Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи
Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты
Многие думают,что девченки ходят на футбол только чтобы познакомиться,ну или поглазеть на "смазливых мальчиков в шортиках",бегающих по полю,но есть ведь и настоящие болельщицы,которые понимают и разбираются в футболе,а не ...
Какой срок?и расскажи почему стал болеть?
Как ломать амбалов?
Приближается лето, тупо сидеть дома никому не хочется. Одни из самых удобных для города видов спорта-ролики и скейт. Но что лучше? Как думаете вы?
Раз уж в одной из тем зашло активное обсуждение того, что же это такое. 
обсуждаем номер здесь ...самые шальные идеи и мечты)))))) осуществим по желанию)))
Предлагаю, так как нас таких много, кто все еще ищет партнера или партнершу по танцам, а сообщения на стене теряются, пишите здесь!
многим велосипедистам известный интернет-магазин. решил я там закупиться, сейчас как раз на многие позиции идут хорошие скидки. но вот доставка все равно кусается, больше 30 долларов. в итоге почти все скидки съедает доставка. НО есть и хорошая новость)если закупить на сумму больше 9500 руб, то доставка будет бесплатной. я уже набрал себе на 200 долл(примерно 6000). так вот,ищу желающих, чтобы скооперироваться и получить таки эту доставку)по поводу цены будут такие условия: прибавляем примерно 5% к цене на сайте - разница конвертации из рублей в фунты.
!ДАДАДАДА!!!!!!!!!!!ВПЕРВЫЕ ЗА 15 ЛЕТ!!!!!!!!
Читая темы, видишь, что не редко они сворачивают в другие. Кто-то жалуется на КХЛ, кто-то недоволен преувеличением заслуг НХЛ в хоккейном мире. Я предлагаю все свои доводы приводить здесь. Кто лучше и почему.
Как думаете кто лучше?
Вайперы 4
Заметили, как много стало девушек участвует в обсуждениях? В 80% случаев их высказывания сводятся к следующему: "Акинфеев (Белялетдинов, Аршавин и т.д.) такой душка" или "Помешал ли дождь нашей сборной выиграть испанцев?" Я сам не эксперт, просто любитель, но хоть чушь откровенную пороть не надо, девушки! Модной бывает одежда и обувь (Биплан ваш еще) в магазине и на подиуме, а футбол - не мода, а игра, достаточно сложная, со своими законами, правилами и традициями.
я, на кубке РЖД против Локо
Сколько на ваш взгляд могут за него реально предложить??? И за сколько Арса его отпустит (если отпустит)???
зенит!!!
какой клуб вы ненавидите ? )
Мы решили создать тему, где можно будет поздравить с Днем Рождения участников группы.