Как набрать массу? Вопрос борцам,кто знает,напишите! Салам Алейкум!

Для борьбы креатин то что нужно+ нормальное питание 5-6 раз в день ,и все зае****. будет)))

покупай протеин или гейнер. а вобще лучше зайди в магазин спортивного питания и там тебе все расскажут, но без нормального питания протеин не сильно поможет, кроме него еще и хавать надо раза 4 в день)) и че за глупости что это химия? химия это стеройды и инсулин. ту курицу которую вы хаваете дома тоже на корме выросла химическом. и неизвестно что еще вредней)).

Надо делать базу, хорошее питание,сон. Можно и спорт питание добавить.
базовые упражнения это: приседания, жим лежа, становая тяга, различные тяги в наклоне, жимы стоя/сидя, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине.

38 это тупость!!

всмысле тупость! все так и массу наращивают.

I love you Your idol
просвети тогда,что по твоему мнению не тупость)))

так все билдеры массу нарашивают. без правильного питания и соответствующих упражнений мало что получиться. становая тяга, приседание со штангой на плечах, и жим лежа вот база. без нее некуда.

Паша Головин 10 мая 2011 в 15:12
#20
Неа протеин для жирных мышц(бодибилдинг),а аминокислоты для сухих(поуерлифтинг).А от усталости ваще надо креатин фигачить.Но лично я против химии и тебе не советую....

Этот комент вообще убил наповал))) Не знают толком, где то че то услышали краем уха, а уже советы раздают. Что за выражение вообще такое жирные, сухие мышцы?? бред какой то. Кстати в пауэрлифтинге как раз количеству жира значение почти не уделяется, в отличии от бодибилдинга.

Хавай не меньше 4 раз в день нормальную пищу - каши, мясо, яйца, молочные продукты, овощи. Можешь взять протеин. По сути без разницы какой, чем дороже тем лучше (хотя не всегда) на сколько тебе карман позволяет.
Делай базу, жим, приседания со штангой, тяги к груди, становую тягу.
Вес полюбому попрет, я с 64кг набрал 80кг за год

И да, еще. Интенсивная борьба мешает набору массы. Снизь интенсивность на тренировка в борьбе на время набора массы, и больше уделяй внимания силовым упражнениям.

что за бред тут некоторые пишут!хорэ давать другим советы,коли сами в этом не смыслите!

хочешь массы_внеси в свой рацион питания протеин+аминокислоты,только бери продукты в специализированных магазинах спортивного питания,а если финансы не позволяют покупать протеин,налегай на каши и макароны с мясом, и как верно пишет andre, снизь интенсивность при тренировках на ковре)))))))

интенсивная качка и побольше белка. вылезешь за 100 :)))

можно и не снижать интенсивность в борьбе. просто есть больше надо будет. ведь что бы вес рос нужно калорий потреблять больше чем расходуеш.

Нужно снизить. Потому что мышцы закисливаются, это мешает приросту массы.

что мышцы делают? закисливаються?)))Ахах))) это как)))) где ты такое прочитал? или это тебе в школе по физкультуре учитель обьяснил?

http://do4a.com/blog/bodybuilding/108.html#comment1998

специально для тебя, гений, нашел ролики по мышечной биохимии(если тебе эти слова говорят что-то).

Костя все правильно написал. Действительно если бороться в мышцах скапливается кислота, мешающая росту мышцы. И вообще борьба и работа на массу практически противоположности. Даже при хорошем питании и работы на ковре вес идет очень туго. Лучше выделить 2-3 месяца отдельно на набор массы, а на ковре заниматся реже. Можно оставить только отработки, а борьбу исключить.

странно но при беге масса растет как на дрожах!

Не растет масса при беге. При большом стаже, с детства, спринтерские тренировки, может быть. Бег - аэробная нагрузка.
Andre Shedrin, ну я не стал так расписывать все)) Но можно набрать при борьбе массу тоже. Если 6 раз в день кушать, принимать спортпит хороший и бороться с теми, кто весит больше чем ты. Тогда силовое сопротивление высокое, добив после тренировки отжиманиями и подтягиваниями можно прогрессировать. Но, конечно, качалка для набора массы выгоднее.

dontcha.ru почитай. раз ты так уверен что масса при беге не растет.

Я тебе написал про спринт. У спринтеров - прекрасная масса. Но вся эта масса - не за год тренинга. Далее - у спринтеров есть силовые тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы торса для них также очень важны. Несколько раз я выступал на соревнованиях по легкой атлетике. Были ребята крупные, жилистые, но не массивные, не такой массы нужной борцу.
"Итак, бег, сам по себе, ни прибавляет, ни убавляет мышечную массу" - это из твоей статьи между прочим.
Про митохондрии, о которых пишет Маланичев. Понятное дело, почти любое занятие спортом тренирует митохондрии, а если правильно построен тренировочный график без закислений лактатом, то и миофибриллы и их количество-качеству улучшается. К чему веду) К тому, что исходя из его слов. Человек-бегун подготавливает себя к тренировкам в спортзале. А борец что, испытывает меньшую нагрузку чем бегун? Да большую силовую нагрузку он испытывает! А если он испытывает большую анаэробную нагрузку, чем аэробную, то и прирост мышечной массы будет больше чем от бега. В добавок ко всему сказанному... Попробуй совмещать бодибилдинг и бег и посмотри на свои колоссальные приросты в массе))

Можно набрать массу сидя на диване, с гамбургером и кока колой

Отличная масса получится)))

про бег вообще можно спорить бесконечно

Костик Гребинюк
я те про то и говорю что ненужно снижать интенсивность тренировок на ковре чтобы масса росла! нужно просто включить упражнения с железом и увеличить питания вот и все.