Шпагат. Советы бывалых.
У меня та же проблема - занимаюсь около года(мне 24), до этого занимался баскетболом - растяжка как у Буратино:)) Могу посоветовать, не сильно первое время через боль тянуться - черевато травмами. Лучше медленно но уверенно и, главное - РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ. После травмы (надорвал мышцу по задней поверхности бедра), начал именно так и за 4 мес. прогресс хоть и небольшой, но ЕСТЬ!
-----------------------------------------------------------------------------------
Увожаемый Николай, что я могу сказать, 27 лет это уже достаточно большой возраст, вряд ли ты сможешь полностью сесть на продольный шпагат вообще... Для начала могу посаветовать делать упор на поперечник на обе ноги, через боль делать растяжку не советую...
Сам часто надрываю мышцы фелейной части ноги))))))))
-------
Методика такова; 1)Перед растяжкой нужно очень-очень хорошо разогреть мышцы ног, для тебя минут 30минут жесткой разминки, когда мышцы хорошо разогреты на шпагат будит легче садиться, будит значительно меньше боли. 2) Ноги вместе, наклон к полу, старайся сгибаться в пояснице, делаешь пружинку, перекаты с выподами... 3) Упрожнение растяжки на юб-чаги (спроси тренира он знает) 4)Начинай
делать попперчный шпагат... Сильно связки не напрягай, как только почувствуешь дискомфорт сразу снимай нагрузку
------
(Выше сказанное это разминка на тренировке)
--------
Дома, если сделаешь все как я написал выше, связки будут болеть меньше, современем они вообще перестанут болеть, утром как проснешся, раставляешь ноги чем шире тем лучше(сколько сможешь), стопы должны быть паралельны друг другу(обязательно). В таком положении нужно простоять 2-3 минуты, потом время увеличить до 5 минут и больше. После этого упрожнения делаешь пружинку (коленки не сгибать) 2 подхода по 8 раз. Затем опять на шпагат, на максимум ширину ног, начинаешь качать тазом вперед-назад, раз 20-30. Делать все плавно без надрывов... Делать ежедневно утром и вечером.
-------------
Сделаешь как говарю, улучшишь шпагат.
Я сам по этой технологии практически сел на шпагат (10см нехвотает до пола) за 1,5 года, мне щас21год)))