Шпагат. Советы бывалых.

eshe est sposob sadushsy k stenku nogu v razbros ..potom 1 4elovek derjut nogu y stenu a 2-ou potexonky tynet , no razogrev mishc obezatelen !!!

к всему выше перечисленному могу добавить попробуйте разогревабщие мази(найти их можно в аптеке) а после тренировки что б мышцы не болели горячую ванну - мышцы расслабяться

Растяжка через расслабление: садишься как на шпагат, только передняя нога подогнута, ложишься набок, так чтобы чувствовалось натяжение, укрываешься одеялом и дремлешь

хз я всю жизньтупо 4ерез боль тянулся))да и не такая уж аццкая боль))ну то есть коне4но больно.иногда даже очень,но терпеть можно))и еще-тянись перед теликом,еогдп идет ппц интересный фильм-боль меньше замечаешь

Наташа про мази яб не советовал... это на самый крайний случай, мышцы должны разогреваться естественным - механическим способом а не химическим ))
Боль в растяжке не должно быть..

хз без боли фиг растянешься

Вадим с таким утверждением я предвижу повальное устремление садомазахистов в ТКД -))

=)))не ну реально-скажи.что не больно???больно,но терпимо

конечно больно -))) но довадить до фанотизма не надо, должна быть умеренная боль)

цмеренная боль=долгий результат

Все дело в том, что многие пытаются резко сесть на шпагат, пренебрегают растяжками, когда как шпагат тренируется так же как и техника! Нужны разминочные комплексы, тренировки, а принцип "мне нужен шпагат, и я рухну в него во что бы то не стало" череват серьезными травмами, и вместо того чтобы помогать растяжка начинает вредить спортсмену, появляется боязнь растяжки, боли, травмы, и в итоге у спортсмена ноги перестают подниматься даже на уровень корпуса! и залечиваются надрывы связок очень сложно и долго, при этом теряется спортивная форма. Потом спортсмен приходит на тренровку, тренер гонит его на результат, он опять надрывается, пашет, забыв об элементарой технике безопасности, пока не рухнет снова, и так продолжается до инвалидности. Существуют проверенные комплексы, вырабатывающие растяжку даже в короткие сроки, но не за день-два же! Я сам составлял их и неоднократно опробовал на спортсменах разных возрастов! Поверте, это гораздо реальнее, чем пытаться "Сесть на шпагатик к концу тренировки", повредив при этом мышцы , связки и суставы!

Вася ну что же вы предлогаете? Поделитесь с нами своим опытом)

хорошая разминка.а потом тянись сколько влезет

Вот вам вопрос, сколько времени на тренировке вы уделяете растяжке? 5, 10 минут? Для начала нужно увеличит количество подходов элементарных разминочных упражнений, постепенно увеличивая амплитуду поворотов, глубину приседаний (в полушпагате например) в растяжках использовать принцип плавного раскачивания, к тому же существует несколько эффективных способов входа непосредственно в шпагат кроме традиционного "усаживания", а вообще, если хотите, я могу предоставить вам неплохой эффективный разминочный комплекс с пояснениями, который мне и многим моим знакомым помог достаточно быстро и без травм сесть на шпагат. Конечно, многое зависит от терпения и хотения)))

Давай Василий, конечно. Можно прямо в этой теме.

Василий, где же обещанный комплекс? Народ волнуется.))))

Ага Василий, очень любопытно!!! Мы на растяжку уделяем... ммм... вобщем после разминки растяжка, после техники ног растяжка, после отработки ударов растяжка, после спаренгов растяжка а потом... домой -)

В Куккивоне на шпагат за неделю вообще сажают+ ) Там кроме регулярных тренировок они питаются по-другому еще..а это очень сказывается)
Так что айда в Куккивон за шпагатом!)

мне кажется чт всеравно намног легче научится садится на шпагат в раннем возрасте.....ет палюбому прост......а в 27 лет - сложноват.....хатя мне кажется все можн если захатеть.....прост харашеньк разагреться перед растяжкой......и через пару месяцев треньки все палучится......

Что делать есле очень болят связки ?есть какието методы быстрого востановления ?

терпеть боль........

Если вы хотите улучшить гибкость ног для выполнения амплитудных ударов ногами и выполняете упражнения только для нижней части тела, то отсутствие гибкости в области спины будет серьезным препятствием для эффективного выполнения амплитудных упражнений. Развитие гибкости требует большого числа повторений каждого упражнения. Для того чтобы избежать однообразности и монотонности многократного повторения, а также предотвратить привыкания, которое может наступить после длительного выполнения одних и тех же движений, следует подбирать упражнения разные по форме, но одинаковые по воздействию на мышцы.
При выполнении упражнений на гибкость, необходимо добиваться предельной амплитуды движений. По мере роста тренированности предельная амплитуда движений в каждом конкретном упражнении будет постепенно повышаться. Но упражнения эффективны только в том случае, когда максимальная амплитуда достигается без болевых ощущений. Упражнения с амплитудой ниже предельной также развивают гибкость, но менее эффективно.

Общее число повторений упражнения в каждой группе на растягивание определенной мышечной зоны должно постепенно возрастать от 10 упражнений в первом занятии до 100 – 120 через три месяца ежедневных тренировок. Число повторений одного упражнения зависит как от массы мышечных групп, которые подвергаются воздействию, так и от формы сочленений. Например, максимальное количество повторений в одном занятии при сгибании позвоночника – 90-100, тазобедренного сустава – 60 -70, плечевого – 50-60, других суставов – 20-30. Для получения максимального эффекта от занятий целесообразно ежедневное выполнение упражнений в течение одного часа в период развития гибкости и 30 минут – в период поддержания гибкости. Если тренировка проводится два раза в день, дозировка упражнений на гибкость на гибкость в каждом занятии может быть уменьшена, но в сумме она не должна уступать объему ежедневной одноразовой тренировки. Под воздействием регулярных тренировочных нагрузок уровень гибкости довольно быстро повышается, при этом с каждым занятием увеличивается и продолжительность сохранения высокого уровня гибкости в течение дня.

Быстрый рост показателей гибкости происходит примерно на протяжении первых трех месяцев занятий, затем увеличивать показатели становится значительно труднее. Если прекратить выполнять упражнения на гибкость, то она постепенно уменьшается и через 2-3 месяца доходит примерно до исходных величин. Перерыв в занятиях не желателен более чем на 1-2 недели.

Для получения эффекта от выполнения упражнений необходимо умение расслабляться и правильно дышать. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Любые задержки дыхания приводят к скованности движений и затрудняют растягивание мышц, так как мышцы не получают достаточное количество кислорода. Умение расслабляться – это то качество, без которого невозможно добиться каких-либо серьезных результатов в любой двигательной деятельности.

Для того чтобы почувствовать расслабление в мышцах, необходимо предварительно напрягать их в течение 5-10 секунд. Напряжение мышц должно сочетаться с выходом и задержкой дыхания, расслабление – с активным выходом.


Перед выполнением упражнений на гибкость необходима общая разминка. Эффект разминки сохраняется при пассивном режиме 10-15 минут, при активной двигательной деятельности 30-40 минут. Так как эффект от выполняемых упражнений в одном подходе сохраняется в течение 8-10 минут, то желательно между подходами делать перерыв в 1-2 минуты. Такой отдых положительно сказывается на эластичности работающих мышц и создает предпосылки для выполнения упражнений в следующем подходе с большей амплитудой.

При работе над гибкостью в практике в практике боевых искусств необходимо соблюдать комплексный подход к развитию гибкости, подразумевающий равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок, задействованных в выполнении техники боевых искусств.

чета не получается.... после треньки мышцы болят, на утро как каменные... Даже мощная разминка не помогает хорошо разогреть их...

Правило, что растяжка без тренировки через 2-3 месяца возвращается к начальным показателям, действует не всегда. До 18 лет я вообще ни чем не занималась, потом стала ходить на ТКД ВТФ. Занималась меньше года, растяжка была как у дочери Буратино. Летом месяца 2, может меньше, растягивалась только в поперечник, продольный не удавался никак- было очень больно, никак не шел. Потом из-за дорожной аварии получила травму позвоночника, не ходила на тренировки дольше, чем занималась-почти год. А потом, прийдя на физ-ру в универе, без разминки почти села в продольник на левую,а после 10 мин. растяжки-села-и это после года в образе овоща!)));на правую чуть хуже было, а поперечник остался на прежнем уровне-15см от пола. Вот так бывает)))

))) у мну на шпагат тож сесть никак не полу4аеЦо_О(( 4его токо не делал и не пробовл........мази, упражнения, даже тренера попросил своим весом предовить мну........ни4его не полу4ается.......все 4ерез боль.......4то 15 см на попере4ном, 4то 15 см на продольном........((