Шпагат. Советы бывалых.
У меня та же проблема - занимаюсь около года(мне 24), до этого занимался баскетболом - растяжка как у Буратино:)) Могу посоветовать, не сильно первое время через боль тянуться - черевато травмами. Лучше медленно но уверенно и, главное - РЕГУЛЯРНО и СИСТЕМАТИЧЕСКИ. После травмы (надорвал мышцу по задней поверхности бедра), начал именно так и за 4 мес. прогресс хоть и небольшой, но ЕСТЬ!
Зимой я так и делал, горячую ванну принимал ради растяжки, даже сидя в ванной бабочку делал )
есть люди что в 18 лет садяться спокойно...
в 25 знакомый сел...
в детстве просто легче посадить на шпагат,т.к. связки более эластичные,но а сесть в любом возрасте можно...возраст не играет значения!
знаю нескольких людей которые сели после 20 и 25 лет
и от парня с кем в вк общался в другой ТКД группе знаю,что его отец толи в 45 толи в 50 сел на шпагат за месяц...дело на спор было...)
С возрастом сесть на шпагат можно, но приходится испытывать невыносимую боль. И нужно иметь большую силу воли. А еще этот процесс может затянуться на годы, не то что в молодости можно посадить за пару месяцев, я даже слышал что за пару дней сажали.
Далеко не всем..
А если еще и правильно тянуться,то можно сесть без базару...!!!
И тогда ни травм не будет, и старые травмы быстро пройдут.
Вот пример:
http://hapkido.net.ua/page4.php
кстати вот еще , кто интересуется, один совет могу дать.... можно вискарика хлопнуть пару тройку дриньков, оч положительно на вашу терпимость подействует ))) но помните - чрезмерное употребление .....
поэтому лучше ваще не пейте...))) И кстате да,Анна права,когда тянетесь,то оч важно правильно дышать,чтобы мышцы обогатились кислородом...))) ну и разминаться не забывайте...)))
Т ак что мой вам всем совет: не старайтесь порвать себя на статический шпагат, главное, чтобы в динамике был)))
А на тему проворотов - это обязательно. Иначе вы не будете полностью доворачивать таз во время ударов)))
Однако тренируя детей, конечно, хотелось бы что бы было все идеально, т.к. авторитет выше.
Пробовал во время треш употреблять артропротекторы, а именно Глюкозамин в таблетках, который, якобы повышает эластичность суставов и питает хрящи. Все это бред полнейший. Поперечный шпагат не полный и связки жутко болят, никакие динимаческие пружинистые покачивания в релаксе не помогают. Да и суставы себя лучше чувствовать не стали.
Есть еще вариант..Некоторые инъекционные стероидные препараты, например Нандролон способствуют накоплению жидкость в тканях и суставах, тем самым повышая эластичность.
Попробую- отпишусь.)
От препаратов растяжка не улучшилась и былые травмы не ушли!
Марина, кстати, да. У меня проблемы с левым коленом, но приседать Я могу, через боль правда.
Я пил чистый глюкозамин с комплексом серы. Искал отдельно хондроитин, но не нашел. В общем делаю вывод, что БАДы- гавно и развод.
Теперь попробую стероидами)
Из бодибилдинга - мышцы сначала "разрываются" потом в течение 6-7 суток они полностью восстанавливаются (становятся больше).
Как я понимаю что в шпагате та же штука только работаем не с мышцами а со связками. Т. е. после занятия связки как бы "надрываются" и в течение какого то времени восстанавливаются (растягиваются?)
Сколько нужно времени на восстановление связок?
Есть конечно "самоучки" которые говорят что садиться нужно каждый день и боль это фигня... мнение таких не интересно.