Растяжка

Ты либо сядишь на шпагат, либо порвеш себе все связки и лечиться будишь годик :)))

эт о больно очень(((((((я сегодня страдала!!!!

это не факт.....все зависит от физиологии человека....я села на шпагат за две недели...не прилогая особых усилий....а у нас мальчик уже пол года упорно каждую тренеровку тянеться и никак......но класно помогает...когда становишься к стенке и разслабляешься.....одну ногу ложишь на плечо другу....и он по тихоньку поднимаеться выше и выше.....пото на вторурю ногу тоже самое.....потом махи ногами вверх и в сторону....и так по несколько подходов...............))))

может быть но кода ты садишься на пол складываешь ноги "бабочкой" а парень давит на колени прилагая силу и не маленькую... тогда от боли выть хочеться........

Реально, я сам садился на шпагат за 1.5 недели. При одном НО, в дестсве я тоже садился. Многое зависит от самого человека. Если деревянный, то можно и за пол года не сесть.

Мышцы - тянуться только при длительном болевом воздействии...
Но - порвать тоже не сложно...
Поэтому лучше не торопиться... 2недели-месяц - нормальный срок :)
Только тянуться нужно каждый день :)

Это зависит также от возраста: чем старше человек, тем меньше у него шансов сесть на шпагат. По мне так не стоит в короткие сроки садиться, это больно очень. Я вот сейчас каждый день тянусь помаленьку и скоро уже сяду.

Ваня... в твоем возрасте точно переживать нечего :)

ваня ...сесть всегда легче ...чем выйти))))))))

вот маленький совет,берете ченить пожевать.....интересный фильмец.....и садитесь на шпагат....ну до того момента,как вам станет больно,но можно терпеть.....и в таком положении смотрите фильм)))
перед этим желательно разогреть мышцы......20 приседаний и 20 выпрыгиваний,вполне хватит.....после этого тоже поприседайте,ну типа заминка......

Ну а если еськуда закинуть ногу-вообще замечательно, сначала левую, потом правую наклоны вперед и в бок.Офигенно растягивает, можно сесть, ноги раздвинуть до максимума, упереть куда-нить(чтоб не сходились) и делать наклоны вправо, посередине,влево. И постоянно стараться ноги сильнее раздвигать по мере выполнения упражнения

По словам тренера, растягиваться неа6хадимо каждые 4 часа, даже ночью,про6удившись по нужде или голоду, неапхадимо просто потянуться немножка, как для меня это бред, но,к сожленью,это так и есть. Мае мнение,больше вопросов в этой теме решают индивидуальность и гимнасты))

Боль при расстяжках уместна, но не травматического характера.
Лучший способ с помощью специальных вибрирующих машин. Остальные способы все и так знают, наверно, главное разогреться максимально возможно и тянуться в одежде, сохраняющей тепло тела некоторое время. Через какое время человек сядет определяется его индивидуальными возможностями. Некоторым мужчинам вообще не судьба в силу особенностей тазобедренного сустава, женщины почти все должны - у них кости таза не фиксированы.

когда тянешся, нужно розслабить те мышцы, кототорые хочеш ростягивать. и , когда тянешся, выдыхать.

а фитнес не влияет на растяжку негативно то что кости и мышцы укрепляются?

Если имеются в виду упражнения на силу и мышечные объемы, то определенное влияние, конечно, есть. Оно выражается в необходимости тянуть большее число мышечных волокон, и, в следствие этого, необходимы большие усилия, чтобы растянуться. Но дажи некоторые качки садятся на чистый шпагат, чему был лично свидетель. Поэтому, думаю, что фитнес развитию гибкости не препятствие.

я так скажу, при постановке нокаутирующего удара ногой растяжка не имеет принципиального значения. немалоизвестный кикбоксер А.Носырев не садится на шпагат, но ногой маваши пропишет не устоишь, важна гибкость суставов

Шпагат не является неприменным условием для нанесения удара в голову. Многие бойцы не садясь на шпагат наносят удары в голову, иногда при этом еще происходит прыжок в следствие натяжения мышечных волокон между опорной и ударной конечностями, а иногда умышленно. Но растяжка во многом необходима для профилактики травм. Да и разнообразие траекторий ударов будет шире. Устойчивость лучше. Гибкость суставов - сомнительное качество для увеличения амплитуды удара на значимую величину (миллиметры), хотя их подвижность и здоровье - неприменное условие отсутствие болезненных ощущений в суставной сумке во время выполнения высоких ударов. Подвижность тоже развивается упражнениями на растяжку и амплитудными махами и маховыми движениями, иммитацией ударов - да по большому счету любыми упражнениями, где задействованы суставы под небольшой силовой нагрузкой.

Главное не порвать себе что нибудь.
А то всю жизнь будешь мучится.))))))))))

Для этого, когда идешь на тренировку не надо забывать брать с собой голову. =-)) Хорошая разминка должна предшевствовать любой физической нагрузке, а расстяжке тем паче.

Подскажите пожалуйста, а обязательно основательно тянуться непременно каждый день?
я сейчас хожу на занятия (стречинг) через день, во время и после занятий все очень сильно болит. Я боюсь, что чисто физически не в состоянии проводить такую тренировку каждый день. плохо кончится=(

может лучше руководствоваться принципом "тише едешь - дальше будешь"?=)

Ты на 100% права Ирина! Когда я сильно фанатично хотел сесть на шпагат, надорвал себе сухожилие. уже пять лет прошло а оно дает о себе знать.

Подскажыте ктото : Я могу сесть на шпагат но токо постепено минут за 30(и терьпя боль) Ну когда я сажусь на него 10 сек сидеть могу а потом ломит в ногах ппц . Как нужно подходить к тренеровкам чтобы я мог свободно садитса , и как растягиватса в области таза?(смешно у ня получаетса правую ногу мне могут поднять почи на 180 градусов а когда поднимаю левую ногу начинаютса боли в тазе и я начинаю изгибатса как червяк))) )))

махи ногами почаще делать.....и мышцы разогревать обязательно пред шпагатом....с помощью упражнений....

Вообще слышала,чтоб быстрее сесть на шпагат....соли не надо в пищу добавлять и хлебные изделия не есть...

я почти сел на шапагат за 2.5 месяца, ничем не занимаюсь просто в дом условиях, 3-4 раза в неделю по 40минут в день уделял внимание растяжке,сначала разогреваля, а потом через боль садился постепенно, в итоге сейчас мне надо преодолеть 10см чтобы полностью сесть