Растяжка

это зависит от генетики но если делать специальный комплекс то можно сесть во все шпагаты гдето от 2х месяцев до полугода

какой 2 месяца.
вот помню наш тренер попросил одного танцора балета, чтоб он нам растяжку поставил, так там такие упражнения ,что за неделю шпагат садиться буш продольный ,а за две недели вандамом станешь!)))
после упражнений этих честно гвря так ноги болят и устают,что жить не хочеться ))

вот и я о том же можно быстрее но важно не просто шпагат но и умение этими ногами управлять в смысле бить ))

я не сажусь на шпагат(но это входит в мои планы)..и при весе в 92кг в голову маваши попадаю спокойно)))

На первых тренировках тянулся сильнее,а сейчас растяжка стала гораздо меньше.Почему это произошло?Это положительно или отрицательно для дальнейшей растяжки???

Блин,потянул связки,не могу боковыми высоко работать,сразу боль дикая.Со временем проходит,но не так быстро,как хотелось бы.и до конца чей-то не проходит.Может,можно что-нибудь сделать,чтоб ускорить процесс заживления?

Многое зависит от возраста, лет после 12 уже сложновато растягиваться мне сейчас 18 я мечтаю сесть на шпагат но до него мне как до Пекина =)
И невыносимая боль .

когда на шпагат пытаюсь сесть,боль не в мышцах бедер,а в суставах таза,это зачем так знает кто нить?

Суставы плохо разработаны-и потому тяжело наносить разные боковые,прямые удары-но это все проходит,проверенно.Кто-нибудь знает,как скоро растяжения проходят?

Я тебя понимаю !
У меня такая же фигня !
Когда пытаешься сидеть на "шпагате" я не чувствую как что то тянется, чувствую только жуткую боль в тазобедренных суставах, при боковых ударах такая же фигня !

Мда,интересно,скоро это проходит?А то тянуться вообще невозможно.

Я 2 года занимался тайквон до, сейчас занимаюсь киком, по сути 3тий год
уже пошел моих мучений с ногами, а успехов со шпагатом почти никаких....
Мой тренер по ходу не врубается что проблема в суставах а не в связках говорит- тяни Вова тяни ! =)
Помню недавно как только пошел заниматься, тренер попросил меня продемонстрировать мой шпагат.Ну я подошел еще не зная что меня ждет )
сел, он позвал 1го человека. Тренер обхватил мою левую ногу, а 2ой точно так же правую ногу и начали растягивать. Я орал как резаный на весь зал, потом дня 2 ходить нормально не мог и никакого результата от такой растяжки !

А я добровольно тренера просил меня потянуть...Он сделал почти так-же,потом отпустил,все вроде бы в норме,отзанимался,ушел.А на следующей тренировке пи...ц-ногу не поднять.

Всем привет! Я начал растягиватся и нечиго неполучается! растяжка которая под коленями хорошая легко могу головой до коле достать! а та которая между ног очень плохая! я и так и сяк и всеровно нече неполучается! помогите что делать!=( мне нужны очень кратки сроки ! чтоб хотябы до шпагата нехватала сантиметров 30-50!

Чтобы расстяжку поддерживать не надо много тренировок делать, но чтобы развить, то надо тренироваться раза 3-4 в неделю. Обязательно очень сильно разогреться. И делать разнообразные упражнения, а не только шпагаты. По нарастающей сложности желательно. Боль уместна. Боль нужно терпеть как можно дольше. После - расслабить мышцы и повторить упражнения еще раза 2-3. Все похоже на подходы в культуризме. На следующий день мышцы могут болеть. Но только пройдет разминка и они будут в норме. Любое начинание приносит дискомфорт в самочувствии, но когда вы добьетесь желаемого, хорошая растяжка станет как нечто естественное и неотъемлемое от вас. Вы намного легче и быстрее сможете вернуть гибкость даже после значительного перерыва, чем добиться хорошей растяжки впервый раз.

Вообще, по опыту, я думаю, что правда, есть индивидуальные ограничения в подвижности суставов. Чтобы это понять - надо хорошо чувствоать свое тело, знать анатомию и понимать, где что тянется, а где ломается. На область паха растягивающие упражнения могут быть следующими.
Сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, стопы сомкнуты: стараемся коленями коснуться пола (упр."бабочка"), из этого же положения касаемся грудью стоп, держась за стопы руками.
Потом в полушпагате делаем скрычивания бедер, касаясь коленями поочередно пола.
Выпады с переносом веса тела.
Сидя ноги врозь - наклоны вперед, пытаясь коснуться грудью пола, постепенно разводим ноги в поперечный шпагат.
Ляжете на пол касаясь всем телом пола - это уже практически шпагат.
Перейдете из этого положения в положение лежа на животе ноги вместе - вы чисто делаете шпагат, вам можно позавидовать! =-)))
Еще упражнения:
Сидя на полу, пытаться завести ногу за голову.
Махи в сторону, махи из стороны в сторону, вращения бедра в стойке - я сам это делаю перед серьезной растяжкой как разогревающие упражнения.

главное развить гибкость-а поддерживать ее несложно))

Со мнои какаято фигня, видать растенул ногу в паху,сеичас резкая боль когда сажусь на шпагат раньше такого небыло!.. лутше дальше после хорошеи разминки тянуться или подождать неделю,две?

дать 2 дня передышки)) ванна с ромашкой) и потом тянуться по чуть чуть -вот почему и комплекс хорош (который у меня на странице)-эти проблемы не возникает))

тренироваться....и еще раз тренироваться!!!!!!!

У меня после растяжки тазобедренный сустав болит (особенно когда начинаю тянуться) кто подскажет что делать?

Если боль ноющая как зубная, и в добавок если она чувствуется ночью или перед сном, то, значит, вредишь суставу. Надо исключать такую работу или подводить более осторожно. Мое личное мнение, может и спорное, что надо хорошо разминаться, очень хорошо. Если сустав явно блокирует движение, то стараться выполнять движение в ту сторону, куда позволяет сустав. Предположим мы можем в шпагате варьировать положение носка ноги, вращая ногу в тазобедренном суставе. Носок может смотреть вверх, может касаться пола. Надо учиться чувствовать свое тело и доверять ощущениям.
Болят суставы - ешь желе и холодец. =-)))

Нет ночью не болят,болят после растяжки а на следующий день не болят,если начинаю тянуться опять начинают болеть. Кстати болит только правый а левый нет. И еще вопрос: для чего холодец и желе?:-)

желе и холодец не прчем, надо есть хряшики

Желатин причем. Он в хрящах тоже одержится. Помогает суставы восстанавливать. Суставы могут от разного болеть, может и отложение солей быть, может микротравма, полученная когда-то. Что конкретно делать так не сказать на словах , надо в реале смотреть, как все делаешь.