Лишний вес

Правильное питание.
Надо выберать всегда житкость. Тоесть между первым и вторым выбирать первое, между бутербродами и соком сок. Есть надо чаще но в менее больших количествах.
Лучше пять раз по немногу, чем один раз обьесться

мясо, рыба,творог

спасибо
то есть например
завтрак - каша
полдник - кефир
обед- суп
полдник - молоко
ужин - творог?

Ну да, у меня знакомый бросил курить и стал резко вес набирать. Перешол на кашу по утрам и житкую пищу. Норм стало. Хотя у всех разный оргонизм. Знаю людей которые очень мало едят но имеют лишний вес, а есть те которые как лошади жрут и не толстеют.

ну у всех по-разному, у меня склонность к полноте, чтож поделать))
раньше проще было - просто не есть
а сей час силы для тренировок нужны
спасибо, попробую жидкую пищу))))

И еще тренежорный зал не плохо. Надо собой брать бутылку воды и пить воду. Слышал так колории зжигаються быстрей.

нет ну если вы недавно стали заниматься и вес стал расти то это норм мышцы тяжелее жировых тканей ..........бросайте вегитар или хотя бы рыбу включите в рацион без животного белка нельзя ......и бананов меньше и картошки .......лучше маленький кусочек мяса ..........и опять всем известное после 6

Александра, так как ты только начала заниматься-то естественно вначале ты только будешь немного набирать вес, так как во время тренировок у тебя начинают понемногу расти мышцы, а они тяжелее чем жиры. Многие женщины на этом периоде ловятся и бросают занятия, не бросай тренировки. Скоро начнет уходить и жир, а мышцы начнут сушиться, не бойся что нарастишь себе большие мышцы, если ты специально не работаешь с тренажерами много и с серьезыми весами-этого не произойдет.
По твоему вопросу о жиросжигателях: Они работают так что бы ускорить метаболизм, кроме того снабжают тебя веществами нужными для более интенсивных тренировок- то есть с термогениками ты можешь тренироватся дольше и успешнее. И еще некоторые поднимают твой уровень эпинефрина(адреналина), а он хорошо сжигает жир.

к сожалению, вегетарианство бросить не могу)))
ну да, занимаюсь недавно, но бросать из-за этого конечно же не буду)

то есть жиросжигатели можно использовать без опасений насчет здоровья (если они конечно без эфедрина)?

всем ОГРОМНОЕ спасибо за советы)))

Да, можешь не опасаться за здоровье используя жиросжигатели, тем более почти во всех термогениках известных фирм эфедрина уже нет. Однако курс приема термогеников не должен длиться дольше полутора месяцев. Конечно если будешь принимать их непрерывно в течение 2-3 месяцев- то почувствуешь побочные эффекты на ЦНС, плюс можно подсадить сердце, аритмию заработать.

то есть на цнс воздействие есть?

Не боись если в разумных количествах то нет

ох, спасибо огромное)))

Устроится на работу

Александра - во первых диета - лучше полностью отказаться от мучного ,если нету убойных карддио упражнений ...во вторых поменьше картошки и бананов )
каша, гречневая и геркулес + покушай аминки и ВСААшки ,если дальше не хош афигеть от взбрыков организма из-за недостаттка животного белка ...ну либо становись лактов вегетарианцем- сыр + молоко+ сметанка ,творог .. морепродукты тоже неплохо -хотя бы морскую капусту , если претит есть рыбу или к примеру креветки )

"1 как сушить мышцы или как спортом заниматься, и при этом не походить на тяжелоатлета?"
кардио упражнения и круговые тренировки ...интервальный бег -раз, кроссы по пересеченки в высоком темпе - два
далее упражнения набольшое количество повторов - три .
повышают выносливость +сжигают жир . правда смотря как с сердцем. если есть проблемы,то лучше не надо ,а подбирай программу индивидуально с тренером

со спорта конкретно -легкая атлетика, или кикбокс или тайский бокс.


2 что есть и в каком количестве, чтобы не в жир уходило, а в мышцы?
поменьше сладкого ,алкоголя ,мучного =) правда если пашешь до седьмого пота,то пофиг =)

3 объясните, пожалуйста, как работают жиросжигатели (буквально в двух словах)

смотря какие от ускорения метаболизма,до увеличения выработки гормонов -смотря чем буш сушиться...
тащем-то первый курс не должен быть больше месяца -ну полтора . следующий желательно через полгода ,но опять таки все индивидуально .

Кардио упражнения-то упражнения на увеличение выносливости - работа с малыми весами на количество раз , бег с отягощением . тащем-то самые распространеные . из них вытекают анаэробные тренировки .т.е. циклы где между упражнениями перерыв меньше 30 секунд . вешь ахеренная ,но очень жесткая - у людейс проблемами с давлением и сердцем в глазах темнеет , в обморок шлепаються ))) поэтому надо аккуратно )

опа -куда пропал ? )

спасибо, я просто твой пост не до конца прочитал =)

да глупый вопрос был, ответ был в посте прям =)

у нас на тренировках получается тогда, что силовой комплекс кардио упражнение? (комплекс всмысле: отжимания, лягушка, пресс, выпрыгивания, 8 кругов по 10 раз на каждое)

ну так выносливость бывает силовая выносливость http://gled.myorel.ru/page/1/85.html и общая )
просто все зависит от нагрузки ( статистические ,динамические,анаэробные аэробные )- бывают нагрузки и комплексные - я сам постоянно гоняю силовой комплекс,который дает и прибавку к мышцам и сжигание жира и прибавку к выносливости .
просто кардио чистом виде ,это ,по-сути на износ ,но умеренный. те же экзометрические упражнения потом не поганяешь -сил не остаеться .
просто по хорошему вБИ то основные это скоростно-силовая и силовая выносливость ,поэтому кардио нагрузки в чистом виде используються вначале обучения и для сжигание веса ... ну по крайней мере у нас ..за всех говорить не буду )

ну у меня эти серии были тоже только первый год в обязательном порядке, а сейчас я уже сам для себя. если я занимаюсь давно разве уже не будет пользы ? а вообще спасибо за развернутый ответ )

да нет почему же -будет ...просто чревато потерей силы =) теряешь вес не только в жирунои в мышцах .
по хорошему - бега с утяжилителями и отжиманий +комплексов на пресс сголовой хватает )) ну и приседания - у тяжелоатлетов свои приколы,у легкоатлетов свои ,борцов и стоячников тоже..а это так всем и каждому ))

Понятно, спасибо большое. Просто без того же ксу (того самого комплекса) мне кажется, что я быстрее выдыхаюсь на спаррингах.