Парни, помогите пожалуйста. Тренировки по самбо проходят 3 раза в неделю. Как набрать мышечную массу в этом случаи ? По какой программе лучше заниматься и что посоветуете ? Заранее спасибо)
идеальный вариант-тягать железо 2-3 раза в неделю, больше есть, больше спать, меньше бегать. Но набирать массу, тренируясь 3 раза в неделю самбо-очень сложно. Сам летом набрал 6 кг, сейчас возобновил занятия боксом, вес уходит постепенно)
Александр, неуверен... энергию то откуда брать? и мышцам для роста отдых нужен... ударные виды спорта не очень подходят для роста мышечной массы... другое дело если ты будешь при помощи спортивного питания и всяких витаминов вес поднимать...
Качаться 2 раза в неделю это максумум,который потянет организм при тренировках основных.Я,когда учился тоже сталкивался с проблеммой такой.Рост был 186,а в вес заставляли влезать...63,5!!!Очень напрягала худоба.Потом стал делать так.Тренировка с 16.30 до18.30.Потом отдыхаешь,ешь.Потом в 22.00 40 мин жесткой физухи.Напрмер.Жим лежа 2 подхода субмаксимальный вес+ 2 подход взрывной темп с малым весом.Ноги присед,потом с малым весом быстро.Много упражнений именно на скорость удара были(резина,броски штанги и прочее)Набрал за год до 76.Вообще я считаю что тому кто хочет результата и скоростной работы в бою,нужно быть очень осторожным с железом.Скорость и силовая выносливость уходит на раз.Видел качков в ринге.Получается у них не ударить,а толкнуть.Поделай такое упражнение:возьми штангу олимпийку(20 кг),упри один конец в угол комнаты,за другой возьмись и толкай ее вперед и вверх.Только толкать надо не просто рукой,а толчок всем телом.Небольшой подсед,потом толчок с корпусом.
лучше подскажите мне! хочу сбросить несколько кг (25 кг, если чо), но спортом заниматься не хочу, диета тоже не катит (люблю пожрать всякого вредного, но очень вкусного) что делать? и кто виноват?
тема значит вот какая: на самбо у нас парни очень эффективно качаются! регулярно. после изнурительной тренировки с разминкой и борьбой, потом идут железо жать, и это реально работает. иначе никак не нарастить мышцы и не увеличить их силу. например - тебе надо человека поднимать своего веса, а лучше даже больше, из стойки, из присяда - не важно. тебе надо замки срывать, тебе надо ноги вырывать из под человека, армбары делать самому и точно так же из них выходить, а как? только с силовой тренировкой. самбо дает выносливость, общую силовую, не считая техники, но помимо них надо еще на кардио работать, например регулярно бегая, а на силу работать с железом. если ты младше 20и, то тебе не обязательно работать с железом, как это делают бодибилдеры - закачка борцов несколько отличается от бб. я бы посоветовал делать вот что: - качать спину, что бы поднимать соперников. есть упражнение с упором ног и подъемом корпуса, в том числе лежа, а можно гирю поднимать, а так же делать становую тягу. - качать пресс, хоть лежа просто, хоть на перекладине вывешиваясь. в самбо и дзюдо иногда когда заходят в гард - ставят тебе колено на живот, с упором. и это не очень приятно. - качать ноги, использую разнообразные присяды и прыжки, можно с утяжелением. - качать руки, а именно кисти, бицепцы, трицепцы и сами кулаки для эффективных захватов и удержаний, хоть за кимоно, хоть без него - нужно иметь цепкий сильный хват руками. для этого и штанга, и гантели, и отжимания, и подтягивания, турники и все с ними, с руками можно работать много, но от них и зависит много. - качать шею. для этого есть статические упражнения, которые есть в разминке самбо, и есть упражнения с железом. статикой можно тоже неплохо раскачать шею, чего достаточно будет для выхода из захвата, освобождения от рук или выдержки на удушении. очень важно. - плечи, большие грудные мышцы - тоже не мешает. борцы, они как правило плечастые ребята, габаритные :) к этому всему еще добавить сбалансированное питание + витамины, и результат будет очень быстро. как качаться правильно расскажет компетентный тренер в тренажерном зале, расскажет и покажет. если у тебя 3и тренировки самбо в неделю - посвяти еще 3и дня качалке, и ты получишь то, что тебе нужно. убедился на своем опыте и опыте других борцов.
Столько всего насоветовали=) Вставлю и я свои пять копеек.
Выдели один день в неделю или даже в 10ть дней свободный от тренировок по самбо. В этот день проводишь силовую тренировку. Два основных упражнения: присед и становая тяга. Приседания делаешь в один подход на 20ть повторений. Вес должен быть таким, что бы уже с десятого повторения тянул "на жилах"(лично я начинал с 50кг на 20 повторений и довольно быстро довел до 100кг на 20). Если после этого подхода остаются силы - делаешь становую. Но самое важное: нужно соблюдать режим питаня, кушать не менее пяти раз в день, побольше молока, творог перед сном. Эта тренировка положительно скажеться и на самбо.
Но набирать массу, тренируясь 3 раза в неделю самбо-очень сложно.
Сам летом набрал 6 кг, сейчас возобновил занятия боксом, вес уходит постепенно)
хочу сбросить несколько кг (25 кг, если чо), но спортом заниматься не хочу, диета тоже не катит (люблю пожрать всякого вредного, но очень вкусного)
что делать? и кто виноват?
- качать спину, что бы поднимать соперников. есть упражнение с упором ног и подъемом корпуса, в том числе лежа, а можно гирю поднимать, а так же делать становую тягу.
- качать пресс, хоть лежа просто, хоть на перекладине вывешиваясь. в самбо и дзюдо иногда когда заходят в гард - ставят тебе колено на живот, с упором. и это не очень приятно.
- качать ноги, использую разнообразные присяды и прыжки, можно с утяжелением.
- качать руки, а именно кисти, бицепцы, трицепцы и сами кулаки для эффективных захватов и удержаний, хоть за кимоно, хоть без него - нужно иметь цепкий сильный хват руками. для этого и штанга, и гантели, и отжимания, и подтягивания, турники и все с ними, с руками можно работать много, но от них и зависит много.
- качать шею. для этого есть статические упражнения, которые есть в разминке самбо, и есть упражнения с железом. статикой можно тоже неплохо раскачать шею, чего достаточно будет для выхода из захвата, освобождения от рук или выдержки на удушении. очень важно.
- плечи, большие грудные мышцы - тоже не мешает. борцы, они как правило плечастые ребята, габаритные :) к этому всему еще добавить сбалансированное питание + витамины, и результат будет очень быстро.
как качаться правильно расскажет компетентный тренер в тренажерном зале, расскажет и покажет. если у тебя 3и тренировки самбо в неделю - посвяти еще 3и дня качалке, и ты получишь то, что тебе нужно. убедился на своем опыте и опыте других борцов.
Выдели один день в неделю или даже в 10ть дней свободный от тренировок по самбо. В этот день проводишь силовую тренировку. Два основных упражнения: присед и становая тяга. Приседания делаешь в один подход на 20ть повторений. Вес должен быть таким, что бы уже с десятого повторения тянул "на жилах"(лично я начинал с 50кг на 20 повторений и довольно быстро довел до 100кг на 20). Если после этого подхода остаются силы - делаешь становую. Но самое важное: нужно соблюдать режим питаня, кушать не менее пяти раз в день, побольше молока, творог перед сном. Эта тренировка положительно скажеться и на самбо.
может есть какой-нить другой способ?
да и + я иголки до чертиков боюсь...(
Нехорошо как-то...((