Набрать вес.

О! Я в этом эксперт! Чес слово! Молоко, кефир, творог, хлеб, яйца, пельмени - в них сила! И масса! Упражнения: Любые упражнения с нагрузкой. Нагрузка должна быть такой, что бы ты за один подход делал от 8 до 12 повторений. Не больше, не меньше! Если меньше 8, то уменьши нагрузку, если делаешь больше 12, даже если 13 - увеличивай нагрузку! ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ! В ЭТОМ ВСЯ СУТЬ! НЕСОБЛЮДЕНИЕ "8 - 12" ПРИВЕДТ К МЫШЕЧНОМУ ДИСБАЛАНСУ И, В ХУДШЕМ СЛУЧАЕ, ОСТАНОВИТ РОСТ МЫШЦ ВНУТРИМЫШЕЧНОЙ ТРАВМОЙ, НА ЗАЖИВЛЕНИЕ КОТОРОЙ МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ ДО 6 МЕСЯЦЕВ! ПОВЕРЬ! ДЕЛО ГОВОРЮ! Ну вот, вроде, и все... Но знай то, что первые 14 - 20 дней мышцы адаптируются к нагрузке и особого роста первый месяц не жди... Но зато потом, 2 раза в неделю будешь замечать изменения в объеме! Чес слово! Не первый год качаюсь! И не последний! Ну вот теперь все... Помни ГЛАВНОЕ правило "8 - 12"!!!