Набрать вес.

Вот программка 1день Ноги+Грудь 2й день Спин+биц 3й Плечи трицепс
А упражнения поищи в книге Делавье Атлас бодибилдера там лучше всего иллюстрировано какие упражнения на что

Спасибо большое...

ХИМИЯ ЛАЙНО,ЛУТШЕ БИТЬ КЕМ ЕСТЬ ОРГАНИЗМ САМ СЕБЕ ЗНАЕТ СКОЛЬКО ЕМУ НУЖНО ГОРМОНОВ,А КАШИ,ЯЙЦА,МОЛОКО И ПОДОБНОЕ-ПОДДЕРЖУЮ!НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА РУЛИТ!

ВО ТАКОЙ НАСТРОЙ ВЕЗДЕ ПРИВЕТСТВУЕТСЯ!

Мне 17 лет почти и я 55 кг вешу с ростом 1.64., но хз, вроде крепкий, друзья бычарой называют :D Но хочу подрости и набрать вес еще больше. Думаю пить или не пить добавки, помогают ли они?

И где найти описание о правильном питание бойца?

http://www.abgym.ru/article/39/ сдеся)))

а 8-12 повторений чего??

Хм... ПОВТОРЕНИЙ! Как чего?

качаюсь год жру как незнй кто особенно мясо
качаюсь по 2-3 часа через день выхожу весь никакой больше сил нет
потолстел на 5 килограм тупо мышц(
думал хоть 15кг+будет но нет!

Максим WishMaster Котылев 8-12 повторений за один подход?, сколько тогда подходов?

Для набора массы надо выполнять базовые упражнения, каждую мышцы прорабатывать раз в неделю, так она успевает восстановиться. Главное добавлять вес к снаряду, когда это становится возможным. Прорабатывать нужно большие мышцы это ноги, спина, грудь. Упр. приседания, становая тяга, жим лежа...

Спортпит это не химия... Никакого вреда оно почти не несет

eшьтe мясо слонa

я терь в магазин прихожу и выбераю всещь которая содержит больше всего белка)
катык каждый день пью

епта шо за правило 8-12??первый раз слышу...може внатуре помогает!!!

8-12 повторений приводят к наращивания мышечной массы...

Мен че никто не видит! 8-12 повторений, сколько подходов?

5 подходов советуют делать...

пaцaны, что eсть пeрeд тeм кaк пойти кaчaться?и что послe, a отжимaться тожe 8-12?

Перед тренировкой лучше есть что нить с высоким содержанием углеводов, а после смеси с содержанием белков и углеводов(гейнер)также смеси нужны до тренировки... Отжимания 8-12 с отягощением...

мм коктeли сaм дeлaeш?eсли дa то из чeго их дeлaть подeлитeсь рeцeптaми,с отягощeниeм это кaк?

Лучше купить гейнер самому в магазине, рецепты не знаю в инете есть поищи. Отжимания с отягощением, просто с весом, сумку на спину положи с блинами или просто блин))))

мля мне бы ваши проблемы))

кури траву)ахах)
так точно вес набереш)