если болят мышцы, после тренеровки...

Alex, не миф

Действительно, если мышцы болят через 1-2 часа после тренировки - это молочная кислота. если на следующий(или через несколько) день - то все зависит от боли. если даже двигаться больно, это значит что ты слишком усердно работал на тренировке. если легко побаливают, это ничего - мышцы восстанавливаються

Олег Сиротин
По твоей феноменальной мишечной массе сразу можно понять, что ты разбираешься во всех аспектах силового тренинга.

Alex, я в меде учусь,если у тя гора мышц это не значит что ты всю охеренно знаешь.петросян....

Ну и? А я почти фитнес инструктор. Как раз если у человек гора мышц - значит он КАК МИНИМУМ ПРОВЕРЯЛ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ НА СЕБЕ!!! Это значит что может он и не шарит как медики, но уж точно знает что подходит для него и как правильно "качаться".

Молочная кислота - продукт распада АТФ, а АТФ это, скажем так, "топливо", на котором работают мышцы. А молочная кислота - выхлопы этого самого топлива. Поэтому не может молочная кислота задерживаться на один-два дня, а потом давать о себе знать. Когда ты, например, качаешь пресс и после 20-30 повторов у тебя начинается жжение - это и есть молочная кислота. Либо докажи что я не прав, а то двумя словами "не миф" ты не особо убедителен.

У меня в понедельник во время тренировки на брусьях в один прекрасный момент произошел сильный хруст в области грудной клетки(внутренней части ) и по середине где соединяется грудь, но я был сильно увлечен, и сделал еще 2 раза, и услышал езще жесче хруст(
Щас ноющая боль когда напрягаю, или разминаюсь, хожу щас на брусья делаю через боль по немногу... Думаю ничего серьезного, просто растянул.

"Если кислорода недостаточно, пировиноградная кислота подвергается анаэробному расщеплению с образованием молочной кислоты"
которая и остается в мышцах "При интенсивных анаэробных нагрузках молочная кислота не успевает выводиться и раздражает нервные окончания"
в следствии чего и болят мышцы

но про микротравмы я не спорю,ну и кислота держится не 20-30 минут,мне это ни один человек говорил,и препод в меде,и в школе тоже тетя с головой,вроде как кандидат наук...

Она держится совсем недолго, она просто не в состоянии держатья там 2 или даже 3 дня. Молчная кислота - признак боли СРАЗУ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ!!! Как я и говорил! А когда мышцы болят через день - это уже микротравмы дают о себе знать.

Ярослав Русинов
Это хрящи грудины растягиваются. Хотя странно, такое обычно бывает с теми, кто никогда не отжимался на брусьях до 17-18 лет (до момента формирования скелета). Фишка в том, что в самой нижней позиции во время отжиманий на брусьях плечи и грудина очень неестественно растягиваются, что и причиняет небольшую боль, т. к. если ты отжимался на брусьях в 14 - хрящи в твоем теле были еще мягкие, боли ты не чуствовал, а сейчас (18-20+ лет) хрящи сформировались, и адаптация к нагрузке может происходить немного болезненно.

хз))) какая может быть адаптация) Когда я год херачу как бешенный) а так уже железо тягаю 2 года) так что врятли адаптация) просто я каждый день хожу на турники в данный момент пока в зал не хожу) и делаю 5х20 ну и + лесенка) ну и турник)

Дык вот именно! Такое бывает ТОЛЬКО С БРУСЬЯМИ! В жиме лежа/жиме стоя плечи находятся в естестевнном положении, а вот на брусьях они выгибаются назад слишком сильно. Все пройдет, похрустит пару раз и хрящи на новом месте срастутся и все будет чики-пики.

)))) Просто друг мой аж испугался))) стоял напротив)))) щас больше 15 не могу делать( за подход

Спс что успокоил) а то думал опять че то серьезное.

прекратят болеть - можно опять тренироваться. болят - значит растут. у меня 4-5 дней уходит на восстановление

а вот ребята вопрос:
занимаюсь 9ть месяцев...первые два месяца мышци еще болели, но уже как 6ть месяцев занимаюсь и ничего не болит...поэтому в день могу 2 - 3раза заниматься по 1ч или полтора часа...
это типа вес нужно набрать, что бы мышци болели?

Парни то есть если болят нужно на время прекратить тренировки, пока не перестанут?

мышцы болят из-за того что в них молочная кислота, и что бы ее вымыть надо порастягивать хорошо после тренеровки !

я имею ввиду что бы они выросли мне следует на время прекратить тренировки или же наоборот продолжать?

Растяжка мышц тоже дело хорошее))

Алексей, Конечно, лучше прекратить, пока не перестанут болеть, чтобы организм восстановился. Это болят микротравмы, которые вы получили в результате тренировок. Именно микротравмы способствуют росту мышц. Слабые волокна повреждаются, а на их месте появляются новые, более прочные. Именно этот процесс называется восстановлением. На начальном этапе можно и хоть каждый день тренироваться, превозмогая боль) ну эт так) из собственного опыта) многие могут не согласиться. Прогресс будет, но я бы посоветовал все же парочку дней между тренировками все же делать, а то и больше. В дни, свободные от подтягиваний лучше пресс покачать или ноги. А вот потом наступит такой момент, когда ни боли в мышцах уже не будет, ни прогресса уже. Остановка в развитии. Ступор. И тут встает вопрос, что вам надо...просто находиться в тонусе или продолжать наращивать мышцы. Для первого (как в случае с моим тезкой) можно продолжать заниматься и никакой боли уже не будет, но и расти мышцы перестанут, потому что они уже привыкли к работе с собственным весом и их этим не удивить. А вот если продолжать их наращивать, то нужно увеличивать нагрузку, т.е. использовать дополнительные веса. Ну тупо берете рюкзак и кладете туда гантелю, или блин, или тупо кирпич, чтобы ваш вес увеличился, а следовательно и нагрузки на руки и спину. Вновь появится знакомая боль. И это опять же хорошо. Появятся уже знакомые микротравмы. Мышцы продолжат расти и вместе с ними возрастет сила. Но все имеет свой предел)) и рюкзак в том числе. Поэтому если и дальше захотите прогресс в росте мышц, то уже следующий этап - это качалка и специальные тренажеры))

Андрей))) Вот читаю я щас про микротравмы, и сразу тебе пример на мне))))))))))))
Недели 3 назад на брусьях делал, и у меня жестко 2 раза хрустнула грудина. Болела, ну мне то с болью заниматься не привыкать, я все так же делал, мазал разогревающими ну в общем все как нужно. Недели полторы назад стало еще хуже, на брусьях меньше 5 раз делал, психовал по этому поводу пиздец я как, разозлился и сделал на брусьях 17 раз, у меня была такая боль что я чуть не поплыл(хотя плыл только под присядом), на след. день снова ходил. Потом друзьям моим заебалось смотреть как я себя убиваю, вчера меня силком в больницу потащили к травмотологу, сделал снимок. и вот итог:
Ушиб грудины. а я все равно готовлюсь к работе с железом. Вот тебе и микротравма))))

Я не про эти травмы говорю)) я имею ввиду микротравмы в мышцах. Это когда нагрузка на волокна мышечные идет, то они повреждаются. Это как при переломе кости что ли... В месте перелома кость сростается и становится толще. Ну что то типа того и с мышечными волокнами. А когда грудина хрустит жестко, то уже надо на это обращать внимание и снизить темп, а то и вообще прекратить. Брусья это вообще такая травмоопасная вещь. Там надо аккуратнее быть. А заниматься вот лучше медленно, без рывков, чтобы чувствовать тренируемые мышцы, ощущать, как они наливаются кровью.

Я знаю) Но мне брусья больше всего нравятся =Р Я делаю безопастно, локти вдоль тела, а не широко))))) и опускаюсь медленно.

Андрей Сорокин нет ну ты меня совсем в тупик поставил, если мышцы болчт и ты тренируешься они не растут, и если мышцы перестали болеть и ты тренируешь они не растут , и что это значит? как быть?

Потренировался - появляются микротравмы, т. е. повреждения мышечный волокон, вызывающие боль через 8-10 часов после тренировки. Восстанавлиаются они 2-3 дня, на их место идут новые волокна, более сильные/выносливые. Еще 2-3 дня нужно для того, чтобы нарастились дополнительные волокна.

Т. е. силовой потенциал мышцы восстанавлияется за 2-4 дня, а если хочешь увеличения массы, нужно восстанавливаться еще больше. Но время восстановления - очень субьективное понятие, т. к. тут еще играет роль восстановления центральной нервной системы, тестостероновый фон (если много тестостерона - будешь восстанавливаться быстрее и мышечную массу будет растить проще).

Благодарю что объяснил