Набор качественной рельефной МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Я медик по образованию и могу здесь целую дисертацию с медецинскими выкладками расписать. Но нах! Кто не верет-пускай все проверит на себе-попробовать курс на 2 месяца.Мои рекомендации которые дадут 100% эффект:
Используйте 3 дневный цикл. Т е 1день-не выкладываемся(75% от максимума что можем выдать)Сначало упражнения(гимнастика)-то же сильно не выкладываться! Потом делаем поочередно-приседания,отжим на брусьях,подтягивания! И ЛИШЬ В ОДНОМ ИЗ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ВЫКЛАДЫВАЕМСЯ НА 100-110% а два остальных выкладка 75%(например на максимум сможешь подтянутся 20 раз значит 75%=15 раз - это очень важно если хотите массу!!!-даже пауэрлифтеры так занимаются=кому надо пишите скину книжки на любую тему) .
В 2ой день то же самое но "Основное" упражнение делаем другое!
В 3ий другое упражн
В 4 день-начинаем цикл по новой!
Почему ВАЖНО приседать? -даже не потому что удар сильнее( я кстати в 20 лет стал МС бокс-так вот нам тренер говорил сильные ноги-сильный удар!) И даже не потому что у большинства турникменов ноги-макаронинки! А потому что приседания(самое большее воздействие из всех упражнений)-это упражнение дает выплеск в кровь гормона "тестостерон"-своего собственного потому это не вредно в отличии от иньекций стероидов! Это как будто вы себе делаете маленький укол стероидов-только обсалютно не вредно!
Количество подходов- от 2 до 5 если успеваете востанавливаться!
И еще рекомендую: если количество повторений более 15 мышцы не будут расти - пример http://vk.com/video64372413_160361795 Т е вешайте тогда отягощение на пояс! как только достигаете 12-13 повторов-то добавляете вес! В приседаниях можно больше и лучше брать друга на плечи!
Попробуйте 2 месяца(старайтесь есть каши с мясом,курицей,яйца,молокр,макароны) и чере 2 месяца я вам обещаю +5 кг чистых рельефных мышц!
С уважением!
если агришься, значит за живое задевает, даааа more moreee :D
на счет бойцов ты почти угадал и не угадал с качком) я вешу 82 при росте 184, и занимался в свое время КУДО, а сейчас у меня свой бойцовский клуб в подмосковье, так что тут ты можешь еще побольше взбрызнуть слюной)))
Мудилко, а ты сам боец?) по тебе видно на самом деле http://cs9957.vk.com/u36645214/-6/z_0b27c257.jpg :DDDDDD ахахахах))))
и кого ты там в говно то мог мокнуть?) только если голову свою :DDDDDD
если хочешь чтобы просто был виден пресс, то садись на диету и делай базу, кардио тренировка раз в неделю
свой вес, рост и возраст скажи
базовые упражнения на пресс, лучше сетами из 2х и 50% успеха - диета, в твоем случаи надо налегать на птицу, рыбу, каши фрукты, овощи (не сильно на помидоры) и т.д.
>>ну и кардио тренировка раз в неделю
БВАШУМАТЬ!!! ХДДДД