Теория больших чисел вопрос тем, кто подтягивается от 30
Привет всем. Думаю, не мне одному будет интересно.Расскажите, как достигали результата? Интересует именно реальный опыт.
Хотелось бы знать подробнее:
- схемы работы (каждый раз на максимум/лесенка и т.п.);
- частота тренировок;
- ваш прогресс (+ количество/мес), в зависимости от текущей массы тела;
- количество подходов;
Что побудило создать тему, - дошел до 18 (редко 19) и болтаюсь на этой цифре, вес под 90, занимаюсь каждый день, каждой подход на максимум, всего 10 подходов с перерывами 3 минуты. Прогресс не ощущаю.)
Александр, у тебя "стартовая точка" занятий на турнике (год назад) несколько другая, сколько ты подтягивался тогда? И сколько лет ты работаешь с железом?
Частота тренировок-как можно чаще,короче есть силы-иди на турник,отдохнул-опять)
я пока поставил 30 больше не пытался-думаю смогу больше)вес 68)незнай за сколько месяцев научилчся но занимаюсь ваще только год и уже 30)
количество подходов-да пока руки не устают делай)
Еще заметил, что важно не "спускаться" в количестве подтягиваний, дабы не съезжать... Ну и не запускать это дело... 8-)
с братом подтягиваюсь 3 раза вес у него 36)
мне 16
норм?
Вот мой вес 63 мне 17. Рекорд подтягиваний 32-34, а с весом 32 кг подтягиваюсь 10 раз, а на брусьях 20.
раньше без дополнительного веса я поднял свои кол-во подтягиваний с 20 до 30 примерно за чуть больше двух месяцев. Я давно нашел эту программу и оч понравилось т.к. работает)
За каждый подход нужно делать максимальное количество подтягиваний/отжиманий!
То есть слазить с турника/брусьев/вставать с пола только тогда, когда ты уже не то, что выполнять упражнение, физически держать себя не можешь в этом состоянии!
Именно это дает максимальный эффект на выносливость. При всем этом нужно делать не менее 4х подходов за тренировку. Гарантировано с такими подходами уже после третьего раза руки будут каменно забиты :) Лично я тренировал такие подтягивания/отжимания 3 раза в неделю, в выходные отдых)
Мне 15 будет в сентябре, вешу 53 кг
занимался каждый день, но результаты шли приерно 4-5 за месяц. потом перестал заниматся на брусьях, и сделал примерно недельный перерыв на турнике. потом занимался лесенкой, сначала нижним хватом, доходил примерно до 10-12, потом обычным, доходил так же. до лесенки один подод на максимум. после этого результат повышался непонятно)) то за неделю +10, потом за неделю +1, потом снова +8. сейчас из-за недостатка времени мало занимаюсь...
занимаюсь с 26 мая))щас раз 21-22 могу))тогда раз 5 чистых мог)
неделя отдыха.. (начало июля) уже в первый день после отдыха, разминка, первый подход удалось 20 раз подтянуться, на брусьях тож результат вдвое больще (стало 45). со 2 дня 3 недели занимался по методике: сначала брусья 18повторений отдыхая 20 сек, подходов на сколько хватит (должно было быть по 5-6, если больше то уже 20повторений по 20сек, потом уже 22 по 20сек) после брусьев на турник в лесенку, 10, 12, 14, 16, 18, 16, 14, 12, 10, 18. после на турнике работая на бицепс 3 подхода. (между подходами на турнике отдых 40-50 сек). и каждые 3-4 дня предел лесенки +1.
еще неделя отдыха.. (начало августа) и уже в первый день после отдыха 40 раз подтянулся, на брусьях 67. еще 3 недели по смешанной методике: неделя лесенки, подтягивание на время (10раз отдыхая по 30 сек 5-6повторений), потом только на максимум.. на брусьях тож смешанные упражнения. и в конце августа после 2 дней отдыха новый рекорд 44 без рывков на турнике и 75 на брусьях
во время тренировки если не остается сил для выполнения упражнения, то нужно уже делать рывки, если даже придется целый подход на рывках.
пацаны которые занимались со мной многие не выдерживали, да и я сам пару раз почти сознание терял. упражнения выполняемые на время просто убивают, после них рук не чувствуешь.
не знаю поможет вам это методика или нет, у каждого свой организм
Юрий, нет такого упражнения, играй в баскетбол, там почти все работает хорошо.