Расскажи о своей последней тренировке-2

жестокий ты тип Ильяс

нет,я слабак мечтающий превратится в монстра пауэрлифтинга гы-гы )))

жим 70х8 100х5 130х3 160х2,2
подтягивания 18
махи встороны 15х10,10
махи вперед 10х10,10

Тяга классика без лямок:60,90,120x3,150x3,180x5 срыв заново
из ямы см 7где-то,60,90,120,140,160x7 срыв заново
жим типо легкий:20,40,60x10,65 4x12,70x11
тяга гантели в наклоне 20,30,40,45x6,потом вниз
гиперы подходов 5,с весом и без
пресс на лавке для пресса

Жим:20x10,40x8,60x5,80x4,90x2,100x2,105x2,110x2,115 2x2
Присед:20x10,60x6,80x6,100x6,120x6 (пояс),130x6,140x6 (бинты+пояс) ,130x6 (без всего),120x6 (пояс)
Трицепс гантель из-за головы,блок для трицепса
Бицепс стоя и сидя
Гиперы и пресс

получилось 10подходов на жим,9на присед

Гиперэкстензии*12
Становая(классика) 60*8; 100*5; 130*3; 165*3; 200*1.
Тяга на прямых ногах 135*8*3.
Подтягивания с 10кг*6*3.
Сгибания рук со штангой(бицепс)обратным хватом 30кг*15*3.

жим 70х10 100х5 120х3 140х2 160х2
дожим в майке с паузами с 10см 160х2 180х2 200х2 210х2,2
разгибания рук с гантелями лежа 15х15,15,15
подтягивания 20
тяга нижнего блока 40х10 75х10,10
махи вперед гантелей 10х10
махи встороны 10х10

Жим лежа:90*5,120*5,140*5,160 4х5
Дожим к 5см:175 4х5
Бицепс

тяга 70х8 120х4,4 170х2х6подх
наклоны стоя 40х6 50х6
сидя 40х8 50х8,8,8
бицепс молот 15х15,15
мертвая тяга 120х6
гиперэкстензии 20

тяга 70х6, 120х5, 150х4, 170 2х4, 150 2х4
наклоны с гирей 3х10
бицепс
подтягивание 3х20
гиперэкстензии

присед:20x10,60x6,90x5,120x3,150x3,170x6 бинты+пояс
жима 20x10,50x6,70 6x6,гиперы +пресс

скоростной жим средним хватом 70х6,6 90х3 110х3х8подх
брусья 32х6 51х6 83х4,4
подтягивания 20
тяга нижнего блока 85х8,8
махигантелями встороны 12х10,10
вперед 12х10
пресс 4х20

тяга:60,100,130,160,180,195x4 старт заново пояс классика
из ямы 6-7см,100,130,150,170x8 старт заново
жим:20,40,60,70,80,90,80,70 по 10раз
тяга гантели в наклоне,блок за голову
гиперы+пресс

Присед 70х10 120х5 200х1 210х1 220х1
Жим 50х10 80х7 100х5 100х5 100х5
Прес

Присед 50х6 70х4 80х4 100х3 120х2 140х1 155х1 165х2
наклоны со штаногой
Пресс

Жим:20,50,70,90,100x4,100x8,100x10+1,100x9+1,102.5x4 грудь рвало не стал продолжать
Присед без бинтов:20,60,90,110x4,130x4,135x4,135x6
Трицепс+бицепс
Гиперы+пресс

связки на ногах болят,приседал вообще тяжело,поясница и столбы не востановились )) вставал ногами одними....
щас 2дня отдыха ))) надо чего нибудь для связок купить...
предплечья тоже болят после тяги ( жалось фигово...

жим 70х8,8 100х5 130х3 150х2 160х2
дожим в майке с 10см 160х2 190х2 220х2 230х2 220х2
разгибания рук с ганетелями лежа 15х15,15,15
подтягивания 20,10
махи гантелями вперед 12х10,10
пресс 20
гиперэкстензии 20

тяга 70х8 120х5 150х2 170х1 185х1 200х1 210х1
тяга классикой 100 2х10
бицепс

тяга 70х10,10 110х5 140х3 170х2х6подх
мертвая тяга стоя на подставке 4см 110х8х3подх
наклоны со шт съем со стоек 50х10х3подх
бицепс штангой 50х10х2подх
гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 50х15х2подх

присед 4х20
жим одной ногой 3х20
мертвая тяга 4х15
сгибание ног лежа 4х15
икры сидя 5х20
подтягивания 20,15,10,10

Присед:20x10,60x6,100x4или 5 забыл уже,130x3,160x3,180x3,195x3 бинты тру блак сам мотаю+пояс
жим несколько подходов по 50кг,связки болят и грудь ((
гиперы крепатура просто жесть, пресс