Расскажи о своей последней тренировке-2

тяга(классика):70х8,120х5,160х4,195х3,215х2,240х2х3
дотяг с уровня колен:120х5,170х5,220х4,260х3,295х3х3
жим ногами:500х4х6
подтягивания с весом 10 кг:3х8
гиперэкстензия:100х3х8
отдых 15 минут
жим легкий:80х2х8,90х6,100х2х6(с паузой 3 секунды)

жим скоростной средним хватом 70х6 90х3 110х3х8подх
скоростные разгибания рук с гантелями лежа 15х15х3подх
подтягивания 4, 16х4х4подх
махи гантелями вперед 12х10х2подх
гиперэкстензии с блином на вытянутых руках 25х25
прес 2х20

Делал жим 197 кг

#2023
а кому делал???

Разминка 20мин! Гиперэкстензия 2*10 .Присед 330*2*1. Легкий жим 150*4*2(пауза 3 секунды) прес 4*20

мб жим ногами делал

жим 70х8 100х5 130х3 160х2
дожимы в майке с 10см 160х2 190х2 220х2 240х2(видео загрузил) 220х2
подтягивания 10, 16х4х3подх

Разминка10мин... Жим 215*2*1. Тяга 290*2*1.пошла легко прибавлять не стал. Шраги 4*8. Бицепс 4*10. Пресс 2*20

жим стоя! 1х15 1х12 6х6
жим гантелей 4х6
разводка стоя 6х10
подъем гантели перед собой 5х12
турник 20, потом с доп отягощением по раз 7-10 делал, около 4 подходов

Легкий жим 50 4х4
Тяга 110 4х5

сeгодня 120 стaновaя мой вeс 60 зaнимaюсь токо мeсяц

Присед 50*12,80*10,90*6,110*5
Разгибание ног на тренажере 4по15
растяжка,работа со снарядом.

Жим стоя:40*10,50*8,60*5
Жим гантели 18кг 4 по12-15 раз

пресс,косые.

тяга с ямы: 105*8, 140*8, 162,5*8, 180*5
тяга: 200*8
гиперэкстензии: 3*12

жим лежа: 70*5, 102,5*5, 117,5*2, 125*1, 130*2, 135*2, 140*3*2
жим на наклонной скамье: 100*3*6

Разминка.10мин. Присед 350*2*1. Легкий жим 145*4*2.(пауза 3секунды).бицепс 4*10... Пресс 2*20.

Сегодня первый раз делал проходку(без экипы),свой вес 89кг :
ПРИСЕД 145+,150+,155+.
ЖИМ 127+,130+,132-.
ТЯГА 200+,202-,на третий не пошел.
Подведем итоги:) 155+130+200=485кг

жим 110 5*10
гиперы 3*40
пресс 2*30

жим средним хватом скоростной 70х6 90х3 110х3х8подх
жим средним хватом 130х1 150х1 160х1 165х1 150х2
разводка гантелей лежа 12х10,10,10
жим гантелей силя 12х10,10 24х10,10
наклоны со шт 20х10х5 подх
обратные гиперэкстензии 2х10
вис на перекладине

бег 5 км
жим 130 4*3
присед 80 2*20
прес 2*20
гипер 2*20

скакалка 1000 раз
приседания 180 5*5 бэ
жим стоя 70 3*10
пресс 3*20
гипер 3*20
бег 3 км

бег 3км
жим стоя 80 5*5
разводка 20 3*12
становая 160 3*15
тяга блока к поясу 8плиток 3*20
пресс 2*20

Проходка в тяге перед соревами.120*2/5,170*1/3, 210*1/3, 230*1/2, 250*1/1,260*1/1,270*1/1. Дальше пока мой старший друг и помошник не рекомендовал идти-чтоб не запахиваться.
На этом тренька закончилась,пошел в душ и жрать)))))))))))Теперь с Божьей помощью жду соревнований.))))))))))))

Удачи на соревнованиях!

Спасибо! Во вторник еще легкая тренька на маленьких весах-и до соревнований-ничего тяжелее хрена в руки не брать))))

жим 50х10 70х10 90х30
разводка лежа 6х25
брусья 25
бицепс молот 12х25
махи встороны/вперед 6х15/15
тяга в наклоне 50х6 70х6 90х6,6
становая тяга классика 90х10 110х8 150х5 180х3
приседания 50х6 70х6,6
тяга нижнего блока 5х8
подтягивания 10
гиперэкстензии 25
пресс 25