Расскажи о своей последней тренировке-2

бег 7км
отжимания на брусьях 20кг 3*10
Приседания 3*100
подтягивания 5*мах
кросовер
разгибания на блоке
тяга болка

гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
приседания 70х8 в бинтах 120х5 160х4 200х3х3
присед с паузами 3 сек в средней точке на опускании и вставании 120х3х3
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х25 + пресс 2х10

Жим 130 3*5р

Жим кривым грифом 115 3*5р

Трицепс 5*10

Тяга 240 3*2р

Гиперэкстензия +пресс

Присед 190*5р, 205*5р, 220*5р

Дожим в рубахе с 4см 180 3*4р

Жим средним хв. 110*5р, 120*5р, 130*5р

Жим сидя 60*8р 90*5р

Наклоны стоя 80 4*8р

Пресс+ бицепс

Присед: 70*5, 110*5, 140*5, 160*5, 180*5
Пресс: 3*20

Присед 195*4р, 230*2р, 260*2р, 280 2*2р

Жим 140 3*4р

Дожим 15см 170 3*3р

Жим сидя 80 2*8р

Франц.жим+бицепс 3*10

гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
становая тяга 70х8 120х5 170х3 200х2х6подх
тяга с плинтов 170х3 220х3х3
тяга в наклоне 70х6 100х5х2подх
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10

гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
жим 70х8 100х5 125х4 150х3 175х3х2подх
жим с паузой 3сек 155х3х2подх
разводка лежа 5х20х2подх
круговые движения руками вперед/назад + встороны/вперед 5х10/10 +10/10 х2подх
подтягивания 15
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10

Жим лежа:50на15р,70на8,85на2р,100на10,на8р,95на8р!!Присед 60на10р,85на6р,110на2р,125на8,на8р,на117на8р!!жим из–за головы 50на7р,45на8,на7р

гиперэкстензии 1х20 + пресс 1х10
присед 70х8 в бинтах 120х3 160х3 190х3 220х3
гиперэкстензии 1х20 + пресс 1х10

220*3 совсем охуели Вы Валентин!

Валентину респект!!!

Спасибо! тока после этого подхода слег с гриппом...уже на тренировке чувствовал себя плохо.

Валентин, может быть вопрос некорректен, но сколько вам дает экипа, если не секрет? в приседе? ))

вес 67.1кг
жим лежа 180 2по2
розводка 3по10
тяга гантели в наклоне 4по8
тяга блока до груди 3по8
подтягивания 2по10
прес 4по30
бег трусцой 1км

Марк, честно говоря затрудняюсь ответить...примерно бинты + комбез 90кг. Это примерно.

Присед(бинты) 180*5р, 210*4р, 220*3р, 230*2р, 240*2р, 250*1р, 260*1р

Наклоны стоя 60кг 2*10р

Жим 110*5р, 130*3р, 150 3*2р

Жим сидя 60кг 3*10р

Бицепс+пресс

Миша, зачем ты бегаешь?????

Валентин, круто.... мне б так (((

для сердца наверное ___))) но это редко!!! а что плохого в этом ??

Жим лежа–50на15, 70на8, 90на2, 105на8, 100на8,95на8 Присед–60на10, 90на6,112на2, 132на6,6, 120на6

после 10ти дней болезни гриппом

гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
жим 70х8 100х5 125х4 150х4 160х4х3подх
разводка лежа 5х20х2подх
махи руками с блином вперед/назад/встороны/вперед 5х10/10/10/10 х2подх
подтягивания 2х15
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10

После 7дней грипа! жим лежа(легкий) 50на15, 70на10, 85на8.8.8 станова 70на8, 90на5, 112на5, 140на5,5 тяга штанги на накл доске 80на8.8.8 подтягования 8.8.8

гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
становая тяга 70х8 120х5 170х3 комбез без лямок 210х1х2подх в лямках 240х1 250х1 265х1 (личный рекорд) 240х1х3подх
тяга штанги в наклоне 70х6х2подх 110х6х3подх
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
вис на перекладине 2 мин

гиперэкстензии 1х20 + пресс 1х10
присед 70х8 бинты 100х5 комбез 120х4 170х3 200х2 225х1 255х1 265х1х2подх бинты 120х8х2подх
гиперэкстензии 1х20 + пресс 1х10
вис на перекладине 2 мин