в пятницу 24го будут соревнования по жиму собственного веса на кол-во повторений, вес свой 90-92. а в воскресенье будет жим маечный город. теперь буду отдыхать до сорев.
Становая 80*5;110*5;150*3;180*2;закончил тренировку из-за плохого самочувствия. То ли грипп,то ли еще какая-то х. . .ня:( Кстати,никто не подскажет что-нибудь от подобной заразы?
мне всегда помогал ремантадин 6 табов кушаешь в день когда заметил болезнь, на следующий день 2 раза по 2 табл еще кушаешь и 3й день 1 раз по 2 и обычно выздоравливал полностью.
После армии ослаб!)))сила понемногу возвращается)вот 110 на раз пожал при весе 77кг(без майки, конечно)))кошмар!!!!))))а в частности: 1. жим лежа 60/10, 75/5, 85/4, 95/2, 105/1, 110/1 2. жим гантелей на наклонной 4х10-12 3. жим из-за головы 4х10 4. Подъемы гантелей через стороны 4х10 5. Жимовые экстензии гантелей на трицепс, лежа 4х8-10 6. Жим вниз 3х15
разминка на жиме, потом работа 3х3 работа в блоке жим сидя от себя. 3х5 (не в полную амплитуду нечто вроде дожимов) гиперэкстензия 3 подхода французкий жим 4х10 подьем гантели на трицепс в упоре на скамью4х10 подьем штанги на бицепс 4х10 ( сегодня так приятно ошибся=) максимальный жим с паузой был 125 хотел потренить 5х5 с весом 112 взял штангу , чтото тяжело но 3 раза пожал. после 1 подхода оказалось что повесил 122=) на радостях продолжил работу с этим весом=))
Поделись тренировочным советом.Помоги другу...
жим скоросной 50х10 80х7 110х5 110х5 110х5
прес
собственный вес 92.5кг жал на кол-во.
92.5х35 раз. 3 место.
1 место парень 80х41
2 место 72.5х38
завесился 93.45
1) 210 +
2) 225 +
3) 230 - (пожал, но не засчитали)
Собств.вес 60
Присед 150
Жим 75
Тяга 140
Сумма 365
жим 70х10 100х6 125х5 150х9,8
дожим с 10см 150х5 170х5х3подх
круговые махи руками с блинами 5кг в одну сторону 10+10 в другую х2подх
разводка лежа 5х20,20
подтягивания 15
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
становая тяга 70х8 120х5 170х3 200х3х5подх
тяга в наклоне 70х10х3подх
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
жим 70х10 100х6 120х4 140х3 160х7,6
жим с паузами 3 сек 140х3х3
круговые махи руками с блинами 5кг в одну сторону 10+10 в другую х2подх
разводка лежа 5х15,15
подтягивания 15
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
становая тяга 70х6,6 120х5 170х3 205х3х4подх
тяга в наклоне 70х10х3подх
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х20 + пресс 2х10
Жим средним хв. 120 3*4р
Тяга - 240*4р, 250*4р, 260*4р
Тяга классич. с плинтов - 210*3р
присед 70х8 100х5 130х5 155х5 180х5х3подх
присед с паузой 3 сек внизу 120х3
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х25
Присед 120 3*15
Жим 100 3*15
Тяга 140 2*25
махи гантелями в сторону 7.5 3*20
пресс 2*20
Скакалка 1000 раз
Бег 2км
Жим кривым грифом 110кг 4*5р
Трицепс 3*10р
Тяга с плинтов 5см 250, 260, 270 по 3р
Гиперэкстензия 3 по 10р
жим узким хватом 70х8 100х5 120х5 140х5 150х5,5 140х5
разводка лежа 5х20,20круговые движения руками вперед/назад 5х10/10х2подх
разгибания рук на блоке 2подх х50повт
подтягивания 15
гиперэкстензии 2х25 + пресс 2х15
1. жим лежа 60/10, 75/5, 85/4, 95/2, 105/1, 110/1
2. жим гантелей на наклонной 4х10-12
3. жим из-за головы 4х10
4. Подъемы гантелей через стороны 4х10
5. Жимовые экстензии гантелей на трицепс, лежа 4х8-10
6. Жим вниз 3х15
Становая тяга 70х8 120х5 170х3 210х2х5подх
тяга с плинтов классикой 170х5х3подх
вис на перекладине
гиперэкстензии 2х25 + пресс 2х15
Жим ногами 3*8р
Жим 120 3*6р
Жим кривым грифом 110 4*5р
Жим стоя 3*8р
Трицепс+бицепс+пресс
Разгиб ног 3*10р
Жим 130 3*5р
Дожим 15см 160 3*3р
Жим сидя 60 3*10
Трицепс+бицепс
жим 70х8 100х5 130х5 150х5 170х4
жимс паузой 3сек 150х3х3
разводка лежа 5х20,20
круговые движения руками вперед/назад 5х10/10х2подх
подтягивания 15х2подх
работа в блоке жим сидя от себя. 3х5 (не в полную амплитуду нечто вроде дожимов)
гиперэкстензия 3 подхода
французкий жим 4х10
подьем гантели на трицепс в упоре на скамью4х10
подьем штанги на бицепс 4х10
( сегодня так приятно ошибся=) максимальный жим с паузой был 125 хотел потренить 5х5 с весом 112 взял штангу , чтото тяжело но 3 раза пожал. после 1 подхода оказалось что повесил 122=) на радостях продолжил работу с этим весом=))