Комплексы Силового кроссфита CFFB

да мн купить самому не сложно, но это вопрос принципа и вдобавок если сайт закрытый то просто так его переводить и выкладывать тоже не хорошо.
но вроде сейчас оказалось это не джон писал, а ктото от его имени, как раз троллил
так что может все останется как есть

Тоже об этом думал.Если сайт однажды станет платным,то думаю для самостоятельного составления плана хватит твоего опыта + коллективный разум участников групп в помощь!:)

7 Слэмов Мешка или мяча весом 20 кг -что такое СЛЭМ

слэм это бросок в землю с силой
поднимаете мешок с пола, встаете во весь рост и с силой бросаете в пол

Спасибо большое.

Чистые подтягивания 3 x максимум ( 3 мин отдых )-это каждый подход сколько сможешь подтягиваться

А еще подскажите пожалуйста трудно идут приседания со штангой над головой есть замена этого упражнения?

Подскажите,я так же новичок,занимался до этого в зале по лифтерской программе,в общем долбил базу.Но помимо этого занимаюсь тайским боксом и понял что нужно менять силовую подготовку и наткнулся на кроссфит.Я в основном разобрался,интересует такой вопрос.Почему силовая тренеровка составляется так,к примеру становая 3*2*1*1*1*1 По одному повторению делается для того что бы быстрее восстановиться после тренеровки? почему к примеру не работать 5*5?

в КФ есть и 5х5 и 5х1 и многие другие схемы, все они чередуются дял максимального разнообразия
схема 3*2*1*1*1*1 это практически чистая работа на ЦНС, наработка мощного разового единого усилия. Это и полезно само по себе и служит разгрузкой для психики после тяжелых метконов или объемных тренировок типа 5х5

как часто надо включать в тренеровки силовуху???

Тут в теме есть ссылка на переведенную программу. А если ты еще боксом занимаешься - надо уже думать сколько ты будешь времени уделять физподготовке.

для меня 5*5 очень тяжело,не успеваю восстанавливаться,вот и думаю как лучше работать именно на силу.Вот если я буду работать1*1*1*1*1 у меня сила попрет?

в общем что я хочу добиться.
Хочу сделать в неделю 3 тренеровки по ОФП.
Первая чисто на силу,то есть становая,жимы.
Остальные на выносливость.Короче чередовать хочу.На выносливость я более менее составил.Там по 4 упражнения со штангой с небольшим весом ну и с собственным весом.А вот силовую я незнаю как.Если буду делать 5*5 я не буду успевать восстанавливаться.

имхо одними синглами не обойдешься
можно чередовать в одну неделю 5х5 в другую 5х1
или например одно движение 5х5 а другие 5х1 или 5х3, а в другую неделю менять

какие силовые упражнения выполняются в кроссфите? становая,жим стоя а еще что?

Присед со штангой над головой, за спиной, рывок и толчок(силовые и класические)

Жим лежа тоже встречается изредка. Присед со штангой на груди. Чистые подтягивания с весом на три раза и на раз.
в Силовом кроссфит (а это тема про него) есть и тяга с плинтов, тяга в наклоне, фермерские прогулки, ходьба выпадами со штангой на плечах, зашагивание на опору со штангой на плечах и тд. Жим лежа там очень часто, плюс есть жим штанги лежа на полу.

Сейчас начал заниматься после некоторого перерыва по начинающему уровню силовым кроссфитом. План следующий: выход на предыдущие результаты в основных упражнениях, если прогресс продолжится, буду и дальше юзать, затормозиться - перейду на collegiate

Перешел на силовой кроссфит стал сильно закрепощаться. Что делать как быть?

ну вот в чем это выражается!!!!

Парни, делайте акробатику элементарную и тянитесь.

+1
Не игнорируйте растяжку после тренировок, делайте все что прописывают и уже все будет отлично. Добавите гимнастика , даже прросто изучение основных базовых элементов и будет еще лучше.
Напишите в чем именно выражается закрепощение?

После разминки все мышцы уже наливаються вроде раскидываюсь делаю растяжку. Я думаю это временный эффект да и вес вырос где то на 5 кг.

Есть архив программы за 2010 год по CFFB

2Х200м. бег
10 подтягиваний
20 пресс книжка
20 отжиманий от упора
15 становая тяга гири+поднять ее выше головы
+10 серий
56 минут