Замены упражнений и оборудования в кроссфитовских WOD

Экстремальные виды спорта 13 ноября 2012, 21:42

Здесь предлагаю описывать либо замены недостающего оборудования либо замены упражнения, пока трудного для выполнения.
Гребной тренажер — тяга штанги 25 с пола до подбородка, 1 повтор за 10 метров

Кольца:
замену гимнастическим кольцам для выполнения отжиманий можно сделать из толстой веревки или стропы. делаете две петли нужной длины и вешаете на турник, ручки можно сделать из куской водопроводной трубы ПВХ или трубки из толстого картона.

Замена упражнений на кольцах:
1 Выход силы на кольцах = 2 подтягивания + 2 отжимания на брусьях

1 отжимание на кольцах = 2 отжимания на брусьях

Набивной мяч можно заменить легкой грушей либо сделать набить песком три крепких полиэтиленовых пакета и уложить в тряпичный мешок

Бросок мяча в стену можно заменить упражением Truster (Выброс) в быстром темпе с легкой штангой 10кг или гантелью

список буду пополнять. Пишите свои рецепты

101 комментарий

думаю если не разрезать мяч при набивке, а засыпать через высверленный нипель мелким песком - такого не будет. сфера должна быть целой.

Может долбить мяч не об пол,а что-то подкладывать,чтобы смягчать удар (поролон или пенопласт в яму)!?
Это так,размышляю.

У соседей снизу спроси, что лучше. Они точно подскажут. Если серьезно, я уже писал, мат подстелил и вперед.

Насчет мяча,- издержки дешевизны. Может скотчем армированным обматывать?

армированный скотч со временем тоже начинает лопаться...особенно от слемболов

ничто не вечно под луной. Однако продлить жизнь мяча сможет.

Егор, он лопнул не в месте где я прорезь делал, а в другом. И песок мелкий был засыпан. Олег, я кидал его на поверхность из толи и гудрона, плюс под ними минвата амартизировала удар(на крыше дело было). Армированый скотч пытался найти у нас, не нашел.

Алексей, может ты просто шибко могучий? крышу не проломил? ))

Да ну, не замечал такого:)))) Ну вмятина была после бросков.

Я тут научился делать выходы силой на две. Вопрос .Они эквивалентны выходам силой на кольцах или лучше пробовать выходить силой на брусьях?

имхо на турнике менее травматично для плеч, но выше надо подтягиваться. в остальном похоже.

Броски мяча 18кг об землю чем заменить

Павел, бросай гирю если не жалко. Я на улице так делаю.

очень жалко гирю....у нее дужки обломиться могут....

Да-да,не кощунствуйте. Давайте уважать оппонента. Я про гирю.:))

диск 15 кг плашмя об мат - все будет ништяк

А ну как ребром пойдет?

ну точно. а еще вдруг по ноге попадет?

Вот такая мысль: если упражняться в песочнице (я имею в виду BallSlam`ы), то форма бросаемого предмета в общем-то не важна. Только отскока не будет.

в песок можно )) а еще можно у пруда )))

Где столько инвентаря взять, чтоб в пруд кидать? Жжешь Егор. :)

Товарищи атлеты подскажите на какое другое упражнение в этом wod'е можно заменить паурклины?
На время:
бег 400 метров,
пауверклины 35кг, 50 повторов,
40 L-подтягиваний,
бег 400 метров,
пауверклины 35кг, 40 повторов
30 L-подтягиваний,
бег 400 метров,
пауверклины 35кг, 30 повторов,
20 L-подтягиваний,
бег 400 метров.

Становая тяга - полтора веса тела,
жим лежа - вес тела,
взятие на грудь - 3/4 веса тела.

Что тут из штанг можно убрать? просто есть возможность только с двумя штангами а вод на время

жим лежа-отжимания на брусьях-отжимания от пола, ноги на опоре, блин на спине
взятие на грудь -2 гири по 32 (24?). Импровизируй.

Силовые взятия на грудь.... используй: гири, гантели, штанга....замены как таковой нет...

Про Линду повторяться не буду Олег все написал...:)

Страницы:
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.