Как убрать пару лишних килограмм?

мне показалась его система не совсем правильной, и этот бег шел лишь на развитие дыхалки, а не на сжигание лишнего жира. нечеловеческих нагрузок тоже нету (для нашего неподвижного образа жизни 6 км бега/30 минут в день нормально!!!)!
гораздо вреднее ходить в качалку, чем утром бегать по часику, ч то даже и полезно!!!
Леонид, поясните что вы считаете нечеловеческими нагрузками?

Не цепляйтесь к словам. Многие в наши дни и километра за день пешком не проходят, а вы говорите бегать по 6км за 30 минут...
Бегать вообще не особо полезно, я уже писал выше. Лучше велосипед или лыжи... Но автору это тоже не поможет и вообще мало что поможет. Если только не начать голодать месяцами - тогда есть шанс стать симпатичным и стройным как узник Освенцима.

Все ваши примеры почему то затрагивают крайности, видимо для того, чтобы прикрыть отсутствие каких либо фактов. Где говорится что для здорового 24 летнего мужчины не полезно бегать 30-35 минут?
Ваше мнение как врача, еще не закончившего образование очень ценно, но, надеюсь, не менее ценно чем многих врачей. И я думаю что Вы будете в меньшинстве среди их мнений, Но, может быть, вы будете солидарны с мнением одного из своих учителей!
Я не одобрял ту систему, которой Владимир придерживался, поскольку считаю ее неправильной, поэтому и не наблюдалось необходимого эффекта.
Может быть вы скажете в чем разница бега до 45 минут, и в чем существенное отличие бега 1 час и более???

Не скажу, не соображу так сразу, хотя возможно дело в сжигании запасов гликогена за 45 минут и начале мобилизации (бета-окисления) жирных кислот адипоцитов после часа - если так, то опыт небезопасный - любое гипогликемическое состояние опасно само по себе. А "неполезность" бега как такового - в потенциальной гипертрофии сердца, то есть что и без того у всех есть и является фактором риска гипертонической болезни и прочих "радостей".
По крайней мере на личном опыте (моем и знакомых) - по соотношению нагрузки на сердце и "сожженного жира" бег далеко не самое эффективное занятие. Скажите, много народу может бегать больше часа без остановки? А кататься на велосипеде или лыжах - почти каждый.

PS О каких крайностях в моих примерах речь? Не понял...

Совершенно верно))))
Никто не говорит о крайностях, естественно совершенно не обязательно бегать без перерыва, главное чтобы не успевал восстановится гликоген, поэтому по 5 мин отдыха не повредят!
"любое гипогликемическое состояние опасно само по себе." - чем и начиная с какого момента?
Гипертония как раз является следствием сидячей работы, отсутствием физ. нагрузки, отсутсвия правильного питания (читай диеты!!!) Впервые слышу чтоб от бега была гипертония, может ты имел в виду что при гипертонии бег противопоказан?
По-моему уже давно доказано что бег на первом месте, а на вторых как раз то что ты привел! Причем бег как раз наиболее доступное, ведь каждый бегает в том темпе в котором ему удобно - это наиболее естественный для человека вид спорта. И отсутствие у человека какого либо нормального физ. развития не означает его неспособность к тренировкам.

"стройным как узник Освенцима"; "нечеловеческими нагрузками"; "высушить свою многострадальную тушку так, что все вены будут на животе видны как у бритни спирс" - почти в каждом посте)))

п.с. http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php расчет идеального веса тела по разным методикам!

>>>"любое гипогликемическое состояние опасно само по себе." - чем и начиная с какого момента?<<<

Синкопальным состоянием (обморок), судорогами, гипогликемической комой, смертью (это по возрастающей) начиная с момента когда глюкоза 3,5 мМоль на литр и ниже - и это не какие-то немыслимые цифры, запросто такое бывает, лично такое не один раз.

>>>Гипертония как раз является следствием<<< - и вот после
этой фразы можно поставить жирное многоточие, так как о патогенезе Гипертонической Болезни написано и сказано столько, что если на тебя сотую часть этого материала взвалить, ты на ежика станешь похож. Без обид, я просто имел в виду что механизмов там тьма, и "сидячая работа и плохая диета" - это лишь один из них, даже нет... Это одна из причин одного из механизмов. Так же как и бег одна из причин гипертрофии миокарда - вполне прямого механизма развития ГБ. А причин там мульон, и поважнее найдутся, не о них речь...

О том что бег на первом месте - это для маньяков. Ты много встречал людей которые искренне любят сам процесс бега? Я лично одного!
Дело в том что физически это тяжело в ЛЮБОМ темпе и минутный объем сердца растет в разы, заставляя со временем мышцу "нарастать", т.е. гипертрофироваться.

Что касается моих метафор - имелось в виду что сбрасывать человеку очевидно НЕЧЕГО, лишнего жира нет, так что терять придется либо белок с жизненными остатками ПЖК (как голодающие люди, в т.ч. заключенные лагерей), либо воду, как бодибилдеры перед соревнованиями. Отсюда такие краски, я вовсе не имел в виду, что потеряв два кило автор станет тощим как будто его не кормили месяц.

По ссылке сходил - это, прости господи, профанация. Что такое вообще идеальный вес? Идеальный для кого? У всех кости разные и мышцы разные, и вообще все разное.

Да ну, что я вообще в этом понимаю...

Ну во первых. Моя тренировка не ограничивается только бегом она занимает 3 часа времени. Во вторых я не веду сидячий образ жизни, Я живу в горах и регулярно хожу в горы.

Ну вот о чем и речь. Что каждый день занимаясь по три часа и ходя в горы, Вы не можете сбросить два килограмма, отсюда вывод - сбрасывать нечего. Про сидячий образ жизни я не говорил, если Евгений говорил, то видимо явно не про Вас.
Не понимаю я такой озабоченности, судя по фотографиям о вашей физической форме каждый только мечтать может.

Ну раз хочу сбросить значит есть что сбрасывать. Может кому нравится такая физическая форма мне точно нет.

Вам виднее. Но мне это не вполне понятно - судя по фотографиям вы здоровы и физически очень крепки...
Думайте как хотите, но это реально беспочвенные заморочки.

читаю вот это, читаю, и решил посмотреть фотки, кто ж это так сильно хочет похудеть? Владимир, это только лишь мое мнение, однако считаю, что это заморочки. Изначально ты написал, что лишний вес мешает лазить, при этом пишешь о том что бегаешь, тренируешься много и ни слова о собственно лазании. У тебя просто такое телосложение, да ты не такой тощий как скажем Адам Ондра, но посмотри сколько есть скалолазов в высоким уровнем, довольно таки в теле, тот же Крис Шарма, к примеру. У меня есть кореш, дядька лет под 45 и мясистый такой, так он спокойно 7а онсайт лезет и не жужжит ;), а чтобы хорошо лазить, говорит в шутку, что надо до 100 трасс за тренировку лазить (имеются в виду спортивные дорожки) и так 3-4 раза в неделю. я сам вешу 80 кг., рост 190 см. - довольно тяжеловат, и в первую очередь начал заморачиваться на проблеме похудения ;), а потом просто понял, что чтобы хорошо залить НУЖНО ПРОСТО ЛАЗИТЬ МНОГО ;) и всех делов. Для начала 2-3 тренировки в неделю достаточно, стараюсь делать по 15-20 проходов (т.е. 150-200 перехватов). Важно лазить объемы и пробовать лазить предельно сложное. Мне бывает тяжело удержать вес тела на зацепках, для этого нужно тренировать пальцы и запястья - висеть и подтягиваться на фингерборде (рельефная доска с зацепами), кистевой эспандер, главное не перетренироваться - растяжение связок пальцев долго заживает. Тем более, что судя по данным на твоей странице ты живешь в Домбае, где столько возможностей для лазания на естетсвенном рельефе. Я вот из Киева каждые выходные за 150 км езжу чтоб на реальных скалах полазить, а не в зале на фанере, а у тебя все под боком. Реально, никакие другие тренировки кроме лазания для лазания ничего не дадут, и бегать, пригать и подтягиваться можно сколько угодно, но кроме того что замучаешься лазить лучше не станешь. Зимой можно лазить по льду и скалам (в кошках с инструментом), меня лично такие развлечения очень мотивируют ;)), когда с молотками по камням и льду попробуешь полазить, то потом голыми руками как-то даже и не интересно. Как кстати у вас там много льда зимой намерзает? А то вот на Кавказ на новый год может поеду так хотел из первоисточников узнать, пиши есличе :)

да, еще забыл, не нужно и про отдых забывать ;))))))

Ну моя максимальная сложность 7б. Да лазить по льду тоже клевое развлечение. Льда у нас много есть очень хорошие сосульки отвесные метров по 40-50. А для чего хочу похудеть. Пальцы реально не выдерживают вес тела. Реально много.

Теперь понятно, это уже спортивные результаты )), у меня пока только 6с и то на пальцы большая нагрузка, потому что тяжелый. Я просто думал что ты только начинаешь лазить и так на лишнем весе запарился. Тут подход научный нужен.

Попробовал в течении месяца бегать час в день. Полнейшая чушь. Не сбросил ни грамма. Просто напросто тупо изнуряешь себя беготней.

значит тебе это не нужно - у тебя такая конституция организма!
... либо слишком обильное питание
Посмотри на людей которые поднимались на Эверест - вот нагрузки в сочетании с диетой! Но нужны ли тебе результаты такой ценой???

Диета...

Голодание это не правильно...организм должен получать достаточное количество полезных веществ.Тем более какой расход энергии происходит на тренировке. Я не читала , что написано выше.но могу сказать с точностью , как говорили диетологи. Утром насыщенный завтрак:овсянка(по вкусу сухофрукты)( можно чередовать завтрак с творогом, отварные яйца и то что дает энергию и хорошо усваивается), обед - суп и кусок хлеба, белый или черный(можно делать бутербродик с сыром. мяском ..), как кто любит( в хлебе есть витамины , которые мало где найдешь. в других продуктах), ужин (за 2-3 часа до сна) обязательно мясо(рыба,говядина...желательно меньше есть свинину), гарнир - крупы, кашки)Тоже по вкусу, разные салаты включающие в себя( огурцы , помидоры и перцы)
если в перерывах между приемами пищи Вас сопровождает голод, отличный выход фрукты и овощи( они полезны )
Можно в интеренете найти малокалорийные продукты, и выбирать себе что наиболее вкуснее

ах . да сладкое есть не только можно, но и нужно) организму нужны углеводы! Но не так то в один день и шоколад, мед , конфеты. В один день немного шоколада, завтра там мед с чаем) И вообще не надо заморачивать себя диетами, просто умеренное питание, есть при чувстве голода. на самом деле диета , это лишняя нервотрепка!и в дальнейшем всякие проблемы с пищеварение и тому подобным...разве Вам это надо! просто никакой лишней пищи. Есть для того, что бы жить. А не жить, для того что бы есть) Вот так)
все Вам хорошего)))

Организму конечно нужны углеводы, но не те, что содержатся в сладком (почитайте принцип кремлевской диеты).
Питаться желательно 4-5 раз в день, тогда голода практически не возникает! Можно пить не газированную воду в неограниченных кол-вах.

да. у меня мама сидит на диете (словянская клиника) я вижу результат . это индивидуально, сладкое нужно есть в любом случае, надо просто следить за его количеством .

найди в yandex "диета дукана" это поможет скинуть сколько хочешь, проверено на собственном опыте!!!!

кстати вова л - карнитин очень крутое вещество . оно тупо сжигает твой белок . и выробатывая при этом очень много энергии .
выбираеш день с утра не завтрокаеш пьеш л- карнитин и на турник часа на 1.5 в обед не большой обед из фруктов. и жилательно спать . не ходить . вечером лазать обьем 2-3 подхода по 500-700 перехватов и покачать пресс от души . после можно сходить по плавать или в сауну . стараясь по меньше ходить два три дня . дальше вести привычный образ . таким образом ты можеш скинуть 1.5-2 кг. за 2-3 дня путем избовления не нужных мышц на ногах . но в лазонье оно тебе даст больше чем ты сожош с помощью бега 5 кг .

L-карнитин использует жир,а не белок.

Запоздал я немного с ответом :D
Бег стабилизирует потоотделение, т.е. чем больше бегаешь, тем меньше потеешь, "сжигать" лишнее не получится априори.
Питаться надо нормально. Гулять много (быстрая ходьба после 18:00). Ну и как вариант мочегонка и бег - но из личного опыта это на пару дней, подходит только "боевикам"
А для сжигания...164см и 69кг - нормальный вес, мб надо больше тренироваться? =)