Вопросы и Ответы

Да, Сергей, я имел в виду, что если я вешу например 75 кг, то сколько я должен жать на раз например и т.д. чтобы мой результат считался хорошим, но это так, не очень важный вопрос.. Меня больше беспокоит другое - я занимаюсь с 3его года потом бросал несколько раз и вот полгода назад опять начал, и одна и та же проблема - вес с горем пополам, но все же набирается, но вот мышцы в объеме практически не увеличиваются. В чем проблема? Мне тут посоветовали метан и омадрен. Как вы думаете, поможет или нет?

Проблемма в неправильном питании. И в методике тренировок. Ты определись чего хочешь. Или объем мышц груди увеличить или поднять результат в жиме лежа

я хочу и то и другое. питаюсь правильно - много раз в день в основном пища богатая белком плюс даже протеин с креатином пью! методик тренировок перепробовал уже миллион .. насчет того чего хочу - я всего хочу)) и поднять результат и увеличить объемы. но приоритетная задача конечно объем

У меня тоже проблемы в питании и в методике тренировок! Хочу ручку потолше, на каких упражнениях сфокусироваться?

Если приоритетная задача объем, то и тренироваться нужно по другому, чем на силу. Техника жима обсолютно другая. По питанию отдельный разговор. Тут брлее конкретно нужно знать рацион.

Женя, мне кажется, что Alex ответил на МОЙ вопрос. А на твой постараюсь ответить я. В нашей качалке говорят так: "Мужчина должен минимум один раз выжать свой вес". Никаких специальных формул я не знаю. Но даже если такие и существуют, то по ним можно вычислить очень примерные величины. Здесь надо учитывать не только вес, рост, но и тип сложения (эктоморф, эндоморф, мезоморф), "природную силу" и другие особенности конкретного человека. Сложно давать советы, когда не располагаешь практически никакой информацией о тренирующимся. Я считаю, что нормальный здоровый мужчина от 18 до 50 лет должен мочь "поработать с сотней".

Объем? На этот вопрос я не могу ответить сразу, вариантов много. Напиши, к какому типу сложения ты относишься (см. мой пост в теме "Если сказали: "У тебя ничего не получится"); сколько раз в неделю ты занимаешься, какие твои рабочие веса, сколько подходов делаешь и повторений. Напиши хотя бы это, и тогда я постараюсь дать точный ответ.

Метана и омнадрена. Ты взрослый мужик, тебе решать. Понимаю, что надоедает, когда пашешь как вол, а мышцы не растут. Стероиды однозначно заставят мышцы расти, и расти быстро. Но! Если ты хочешь прожить долго и быть здоровым всю жизнь - забудь о стероидах!!! Они, как наркотики, жестоко мстят тем, кто перестает их принимать. Почитай мою статью в теме "О том, как анабабические стервоиды изменяют мужикам". Это не выдумки. Это жестокая реальность! Мы видим профессиональных бодибилдеров в расцвете их силы и красоты. То, что происходит после завершения их карьеры - остается за кадром телекамеры. И лучше этого не видеть.

Я так понял, тебе хочется увеличить объем мускулатуры, чтобы стать привлекательным для девушек, чтобы мужики уважали, правильно? Этого РЕАЛЬНО добиться своими силами с помощью четырех "правильных" друзей:
- питание
- тренинг
- сон
- настрой (очень важно!)
Выбирай правильный путь!

Alex, для меня силовые показатели важнее, чем объем. Питание у меня действительно не идеальное. Я знаю, как надо питаться, но некоторые полезные продукты просто не продаются в магазинах. Ты спрашиваешь, чего я хочу - объема или повышения результатов. А разве нельзя поднять одновременно и то, и другое? Согласись, ведь с увеличением объема увеличивается "рычаг" или "плечо силы", что ведет к улучшению результата в жиме.

Спасибо, Сергей!
насчет жима - сейчас я жму 70 кг на 5 раз при собственном весе в 77 кг и как не удивительно это мой лучший результат за все то время пока я занимаюсь то есть с того момента когда я первый раз прикоснулся к штанге.. я заметил что повысить показатели мне очень помог креатин...

по поводу телосложения - худой я..)

первый раз я начал заниматься в 3ем году занимался полтора года, ничего не принимал, даже протеина.. правда насчет питания -питался я правильно.. как можно больше белковой пищи и ел каждые 2-3 часа.. результатов практически не было.. максимум чего я смог достичь это прибавить в своем собственном весе с 68 кг до 80 но в объеме мышцы практически не увеличивались.. единственное что заметили люди это то что стал шире в плечах)) нет ну рельеф конечно появился если смотреть без одежды но в одежде почти ничего не заметно.. веса - еще хуже.. максимум я мог пожать 65 кг раз на 6-8 уже не помню даже.. к 70ти я даже не прикосался тогда потому как работал на массу.. поменял очень много методик тренировок - пробовал заниматься и по 2 и по 3 и даже по 5 (!!!) раз в неделю но толку от этого было мало.. занимался в среднем по 2 часа - 5-6 упражнений за тренировку по 4 подхода..а в затем бросил заниматься потому как надоели все эти косые взгляды да и меня бесило то что люди приходят занимаються несколько месяцев и накачиваються лучше меня.. начал снова полгода назад

решил кардинально поменять программу тренировок.. занимаюсь 1 раз в неделю по часу.. делаю только базовые упражнения на грудь , бицепс, спину и плечи.. для того чтобы лучше восстанавливаться да и после работы в будние дни особо сил нет идти заниматься.. какое то время пил протеин сейчас небольшой перерыв.. протеин если чесно не очень помогает в наборе массы.. вот креатин это вещь)) это я сразу прочувствовал.. насчет весов щас жму 70 на 5 раз, бицепс изогнутым грифом - около 30 кг тоже на 6-8 раз.. спину - тяги блока книзу очень мало - кг 45-40.. ну и плечи 35 кг.. делаю по 3 подхода 6-8 повторений
вобще гораздо сильнее и лучше себя чувствую занимаясь 1 раз в неделю по часу чем 2-3 раза в неделю.. при 2-3 раза я постоянно был уставший не восстановившийся и постоянно топтался на месте в весах прибавлял очень медленно да и в массе тоже.. сейчас занимаясь 1 раз в неделю и принимая креатин все гораздо лучше

Дело в том, что если работаешь на силу, то техника одна. Жмешь не только грудью но и спиной и руками. Используешь технику моста. От этого грудь не особо растет, так как работает на 20 процентов. А если работаешь на объем, то тут нужно делать жим чисто грудью, отключив плечи, руки и спину.

Про креатин согласен !Улетная вещь ,если сожрать перед тренировкой плюс аминокислоты -реальное прибавление силы .а соответственно и рабочих весов с которым можно сделать упражнение чисто ,и объемы не оставят себя долго ждать ,хотя тут конечно много фактороф из них питание и восстановление на первом месте .
Насчет стероидов считаю что это дело сугубо индивидуальное ,каждый вправе решать для себя сам ,их вдумчивое применение поможет построить красивое и сильное тело ,а бесконтрольное похоронит остатки здоровья .,при этом задумываться о применении любых гормональных средств может человек небезуспешно отзанимавшийся хотя бы три года .,новичкам думать об этом рано .Если они применяются то только как подспорье -помощник в восстонавлении при адском тренинге ,а не самоцель . Короче надо учиться пахать в зале до посинения (чем я сейчас и занимаюсь )питаться и отдыхать ,и все у нас будет и сила и объемы

Alex, я стараюсь жать чисто грудью, чтобы проработать именно грудные мышцы. Я не участвую в соревнованиях по пауэрлифтингу, и выжимать супервес мне незачем. Поэтому ровно лежу на скамье, ногами упираюсь в пол и стараюсь жать снаряд именно грудными мышцами. Полностью отключить передние дельты и трицепсы невозможно. Я хочу развить, прежде всего, силу груди, хотя трицепсы и плечи тоже надо развивать. Если я тебя правильно понял, то такая техника как раз увеличивает объем. Ну и пусть растет.

Евгений, я так понимаю, что ты высок ростом, раз у тебя худое сложение при весе 77 кг. Для эктоморфа (высокого, худого человека) силовые показатели весьма приличные. Далее ты говоришь, что поправился на 12 кг, но мышцы в объеме практически не увеличились. А с какими весами ты тогда работал? Может быть, делал много повторений с небольшими весами? При такой технике (пампинге) мышцы не растут, или почти не растут в объеме, но становятся плотнее и от этого тяжелеют.

Стал шире в плечах. Если это сказала девушка, то она, скорее всего, имела в виду общее развитие мускулатуры. Звучит красиво: "Широк в плечах!"

Далее, заниматься 5 раз в неделю - так больше развивается выносливость, а не сила. Да и масса вряд ли будет расти - мышцы не успевают восстановиться. Короче, занимаешься часто - повышаешь выносливость. Редко - повышаешь силу. Я тренируюсь два раза в неделю по часу, мне хватает. Пробовал заниматься по полтора часа - мышцы к следующей тренировке иногда просто не успевали восстановиться. Приходишь в зал с ощущением, как будто уже позанимался. Так нельзя. Мышцам нужен нормальный отдых. Возможно, одного занятия в неделю для тебя будет достаточно.

Странно, что тебе протеин не помогает. Но в нашей стране, к сожалению, много подделок :( Креатин для кого-то вещь, а некоторые люди на фоне его приема заливаются водой и теряют рельеф. Тебе помогает - ну слава Богу.

Итог. Веса и повторения у тебя подходят для тренировки на массу и объем. Не знаю, насколько тяжелая твоя работа, но все-таки рекомендую заниматься 2 раза в неделю или раз в четыре дня. Смотри, в общем, сам. Делай базовые упражнения на крупные мышцы. Следи за техникой, работай до отказа. Самая полезная нагрузка - на последних, отказных повторениях. А еще очень важно заниматься регулярно - лучше три месяца отходить строго, чем год абы как.

Денис, ты извини меня, но до посинения можно пить:) Работать надо до отказа, но ограниченно по времени. Перетренированность мешает расти и развиваться.

Спасибо, Сергей, но за столько лет тренировок я изучил немало литературы да плюс на собственном опыте уже давно понял как мне нужно заниматься чтобы набрать массу или прибавить в силе..

первое время я действительно занимался больше на рельф и делал как дурак по 10-12 повторений, занимался 3 раза в неделю по 2,5 часа.. но затем изучив литературу сменил программу и стал делать по 6-8 повторений тоже 3 раза в неделю но уже по 2 часа.. насчет весов всегда работал с теми весами которые можно было сделать в оговоренное количество повторений до отказа, с этим проблем не было - я всегда тренировался в полную силу.. ну про сегодняшнюю свою программу я уже написал.. да я высок ростом -187 см, естественно если бы был ниже был бы плотнее да и вопросов наверно бы никаких не возникало..


вообще насчет восстановления ты очень правильно заметил! года два назад мне попалась в руки очень интересная книга так вот там один тренер писал что все беды бодибилдера от перетренированности.. но там он писал просто безумные вещи что тренироваться нужно 1 раз в четыре дня а длительность тренировки должна составлять всего 15-20 минут! причом программа такая что всего два вида тренировок : 1ая на ноги 2ая - на все остальное.. то есть руки например задействованы только 1 раз в 8 дней. почему такая небольшая продолжительность тренировки - чтобы делать каждое упражение только по 1му подходу и дать мышцам максимум возможности восстановления. На практике он убедился что период декомпенсации (т.е. приостановления роста мышц) наступает гораздо позже 8ми дней без тренировок.. почему только 1 подход потому что этого весьма достаточно чтобы запустить механизм роста мышц остальные подходы - на выносливость.. Ну естественно я не стал заниматься полностью по этой программе все таки до конца не верилось в эту фантастику да и не хотелось чтобы не меня смотрели как на инопланетянина с 15минутной тренировкой)) или подумали бы что мне просто лень нормально заниматься.. Так вот но кое что я все таки взял из этой тренировки - тренируюсь всего раз в неделю по часу, правда делаю по 3 подхода к каждому упражнения.. хотя иногда вобще не вижу в них смысла.. с каждым новым подходом, не считая разминочных, у меня остается все меньше сил и все больше падают веса которые я делаю. Но не важно, зато повышаеться выносливость.

Насчет протеина похоже ты прав,. я покупал в магазине причем даже русский.. теперь планирую покупать прямо у своего тренера он говорит проверенный, немецкий. да и дешевле там похоже..

я думаю что тогда 4 года назад сильно сказалось на моем наборе массы то что я работал в ночную смену постоянно - 2-3 ночи в неделю да еще плюс курение, которое тоже сжигает массу

еще такой вопрос есть ли что нибуть еще безвредное помимо протеина и креатина что положительно влияет на набор массы или прибавление в силе? слышал тут слово аминокислоты как по вашему стоит ли их принимать

аминокислоты, протеин, креатин, гейнер. Это основные добавки спорот пита.

Я считаю, что начинать работать на выносливость лучше всего тогда, когда добьешься ОПТИМАЛЬНОЙ массы (наберешь недостающие или скинешь лишние кг). Есть мнение, что массу лучше всего наращивать медленно, делая акцент на выносливость. Мне кажется, что такой способ подойдет не всем. Каждый человек индивидуален и должен искать, подбирать именно свою программу. А лучший помошник в выборе методики - толковый тренер.

Подходы. Одного маловато будет. Даже если он способен "запустить механизм роста мышц", то за один подход ну никак их не проработаешь. Несколько подходов должно быть потому, что мышца привыкает к нагрузке и перестает реагировать на нее должным образом, то есть расти. Для новичка будет вполне достаточно одного рабочего подхода, но тебе советую делать не менее двух рабочих.

Падают веса. У нас в тренажерке пара человек тоже понижают веса. При такой технике мышцы сильно выматываются. Ты прав, выносливость от этого повышается. Но объем вряд ли будет расти. Если хочешь повышения силы, объема и в меньшей степени выносливости (все сразу трудно повысить), то применяй схему 60-80-100. "Это значит, что независимо от того, с каким весом вы выполняете рабочий подход, разминочные подходы выполняются с весами 60 и 80% соответственно от рабочего 100%-ного веса снаряда" (Д. О. Силлов http://www.real-street-fight.ru/2.html). Итак, твой рабочий вес в жиме лежа 70 кг.

1-ый разминочный подход: вес 42 кг - выжал четыре раза,
2-ой разм. 56 кг - 3 раза
1-ый рабочий 70 кг - пять раз.
Если силы останутся, можешь попробовать сделать 2-ой рабочий подход с весом 70 кг, но не меньше! Понижение весов изматывает, замедляет рост.

Курение, алкоголь, нарушение питания и сна, стрессы - все это, конечно, тормозит развитие.

Аминокислоты - не принимал, не знаю.

никто не ходит в клуб "реальный уличный бой"? как там вобще?? 4000 в месяц помоему дороговато или оно стоит того???

Дайте совет на пресс!! К примеру делать 4 раза в неделю- Пон,среда,пятница,воскресенье)) Нормально будет??? И насчет подходов 3-4

А кто нибудь читал др.Любера Секреты качалки? раздел про стероиды