Вопросы и Ответы

Вадим Жилин: правильно написал, особенно говорят хорошо присед делать на 20

Ребята, подскажите, если кто с таким сталкивался: у меня сильно болят предплечья после жима и подъема на бицепс! Что делать и как с этим бороться? Заранее благодарен!

Тарас есть тема приседы 3*20 так называемые дыхательные приседания. хорошо на выносливость и увеличивают объем грудной клетки. Постоянно не рекомендую по этой схеме работать. лучше по полной пирамиде.

Александр Или травма или не правильная техника выполнения упражнений.
Скорее всего второе. на жиме отдаешь кисть наверное. а бицепс делаешь прямым грифом. смени на EZ. или на гантели.
если травма то отдохни неделки три а потом начинай тренинг в многоповторном режиме. постепенно переходя на 10-8 повторов.

привет я новичок поэтому много вопросов,скажите что надо есть чтобы поднять все,я понимаю белок а что в него входит.я хожу каждый день,как мне накачать пресс?

Уважаемый Sanya SyslIk SuKa LIchnoSTь nado cenit Susoev

из твоего вопроса я только одно понял - из чего состоит белок?
Состоит из аминокислот, на которые собственно и разлагается, усваиваясь в организме. Будет нужно, могу указать на какие

блин опять не правильно написал:)нет.хочу узнать что надо есть???какая еда

Прочти, здесь и про питание есть
http://afterlimit.com/index.php?sid=c32754143501a7e1...

Т3 - кто на нем сушится? какую дозу употребляете?

ЭКТОМОРФ!!
Вопрос: Занимаюсь 2 раза в неделю, только база
1 день:спина
2 день:грудь(плечи(по недели)), ноги
Стал питаться по Книге "Энциклопедия бб":
1ЗАВТРАК!.Мясо 100гр,хлеб с маслом,2 яйца, 200гр молока
2.Протеин 25гр белка и 25 углеводов
3.ОБЕД!200гр мяса,2к хлеба с маслом,салат по выбору,немного гарнира типа рис(гречка)
4.Протеин тот же
5.УЖИН!200гр мяса,2к хлеба с маслом,салат по выбору,немного гарнира типа рис(гречка)
6.перед сном немного молочки
ТАК ВОТ ЭФФЕКТ ПОШЕЛ---даже ПОЛЕТЕЛ!!!)), но вопрос такого характера!!---У меня от природы нижняя часть тела, более массивна чем верхняя и как только я начинаю расти сверху, то ноги тоже растут(ноги х с ними, а вот ягодица уже надоела)))!!все перепробовал.....Подскажите что сделать чтобы верх также набирал а ноги "ОСТАНОВИТЬ"????????????за ранее спс за ответ!!!

Смотрю тут уже не отвечают...

Ну что тут посоветовать. Что отстает то и качай, что не хочешь что б росло значит качай реже. В твоем случае качай ноги 1 раз в две недели , а верх чаще.

помогите...рост у меня 180 вес 70,хотелось бы в массе прибавить и нака4аться как правельно сделать незнаю...спрашиваю совета...тут на4итался голова кругом пошла....и про белок можно обьяснить для 4его его пить?и по 4ем он...

щена белка окола ста доларов за 4 кг....
ну вообще его стоит пить ведь мышцы это бело и вода.не его больше..а вообще советую построить правильную программу тренировок..регулярное посещение спортивного зала...правильная диета...и все у тебя будет..если что напиши..постараюсь что то посоветовать.

один вопрос...в чем разница между тем што например дрочить бицепс гантелей весом в 30 кг..но поднимать ее раз ну...5 или 10кг но раз так 20...что как бы мееняется?в чем суть?! господа подскажите!!

главное делать технически правильно любое упражнение, так что бы чувствовать, в данном случае, бицепс. Ведь можна качать бицепс, а нагрузку будет получать спина.

Количество повторений 1-5 на силу, 8-10 на массу , 12-15 на сушку. Но это довольно условное деление.

2 Alex Steel_Engel Gor
а 6-7 и 11 повторений- силы в пустую ))

"это довольно условное деление."

Люди помогите советом!занимаюсь 1,5 года руки только 36см и больше не растут посоветуйте что нибудь,как качать!

Скорей всего дело в питании, не достаточно кушаешь

не кушаю вроде норм стараюсь в день сьедать буханку батона и молока выпиваю до пакета в день

и что думаешь в пакете молока так много белков ?

незнаю,а где много белков???

Таблица калорийности и состава продуктов читай тут
http://fitneslife.ru/articles/kalorii.html

спасибо!!!!слушай а как ты качаешь руки??поделись опытом?

Качает руки так же как и все люди! Можно их вообще не трогать,а они все равно будут расти,так как сильно задействованы в других упражнениях! А так делай руки раз в неделю,и главное не долби их до смерти,два упражнения по два подхода хватит! В еду добавь курицу,творог,сыр,яйца! И будут тебе руки!