Вопросы и Ответы

Вобще не трогать не получится, но долбить очень часто не нужно. Я все отдельно качаю бицепс и трицепс в разные дни.

Нет,ну если только начал заниматься,то можно и не трогать,будет расти,а потом уже да....я тоже отдельно делаю...но у меня всего две тренировки в неделю.

В начале главное есть побольше :)

Это ошибка многих,и еще под пониманием 'много кушать'-начинают есть все подряд....и не важно,что это лиж бы живот набить....а потом вопросы,почему не расту:)

ну я вот по такой программе занимаюсь! Понедельник
бицепс
трицепс
ноги
четверг
Грудь
спина
плечи

по программа лучше почитай тут http://fitneslife.ru/articles/programs.html

Какое упражнение посоветуете чтоб скинуть животик(маленький), одновременно качая нижний пресс?)

на нижнюю часть пресса любые подъемы ног. На "скинуть животик" - диета

спасяб!)

здесь много пишут про эктоморфов и эндоморфов, а у меня нечто смешанное, на животе небольшой жировой "пояс", а руки сухие, остальное тело вроде нормальное, ноя не могу добиться нормального развития рук относительно всего остального, боьше ем откладывается на животе, меньше это сразу отражается на руках ( очень быстро утомляются и долго восстанавливаются) есть ктонибудь с такой же проблеммой и как с этим справляться?

подскажите , можно ли тренироватся при сколиозе, если да то каких упражнений избегать?

Скуба Scuba
можно ,но надо сначала укрепить спину хорошо!! Не делай сильную нагрузку на позвоночник (становую,присяд ,жимы стоя) ,создай мышечный каркас который держал бы твою спину , а перед всем этим походи к хорошему массажисту или мануалисту ,поделй гимнастики ,позанимайся плаваньем ,я думаю через время можешь с любыми отягащениями потом работать:)

Привет всем! У меня вопрос. На данный момент начал заниматься в тренажерном зале, а также ходить в бассейн. Все вроде как идет хорошо и результативно, но напрягает в фигуре одно -бока, чуть пониже самой талии, как-то ну совсем не смотрятся и мягкие, хотя сам довольно худощав. Сразу скажу, что пресс качаю, и он в наличии)) Какими упражнениями можно избавиться от проблемы, не подскажете?...
Буду благодарен))

Александр Герасимов! Наряду с обычным прессом делай еще скручивание на скамье это для косых мышц живота и нижний пресс! Сам пресс практически не качаю,но знающие люди говорят помогает!

Спасибо! Кстати, я это делаю... И боковые наклоны с гантелей делаю тоже. Пресс рельефно проступает, но чуть ниже, в области бедер, картина мне не нравится.
Там ничего критичного))) Просто как-то непропорционально. Может, через пару месяцев занятий в тренажерном зале и бассейне это само уйдет... Спасибо за ответ!)))

За сколько времени до тренировки желательно питаться?

Смотря чем, можешь и за пять минут до.

Алекс, правда что бананы придают енергии и бодибилдеры их едят как до, так и после тренировки?)

не больше, чем любые другие углеводы

Я хочу набрать массу на руки, грудь, но также хо похудеть в животе. Можешь что то порекомендовать?)

Нельзя делать два взаимоисключающих процесса: набирать массу и одновременно убирать что-либо где-либо. Нельзя убрать лишний вес в отдельно взятом месте. Вес или уменьшается (и убирается лишнее везде понемногу), либо набирается (и набирается везде понемногу). Так уж устроен организм. Так что надо либо набирать массу либо сушиться, делать в одном месте одно, а в другом другое - НЕВОЗМОЖНО физиологически. Даже сидящие на стрероидах профессионалы не набырают одновременно массу и убирают жир на животе. В межсезонье они набирают общую массу и слегка заплывают, в сезон - сушатся, теряя немного мышечной массы (но в основном - жира), достигая рельефа.
Если хочешь набрать массу на грудь и руки, то сосредоточься на наборе массы и не питай иллюзий, что будешь одновременно подсушиваться в районе талии. На зиму лучше набирать (в основном это будут мышцы, если правильно питаешься и тренируешься, но и немного жира. Скажем так: в среднем на каждый 5 кг мышц набирается 1-2 кг жира; набор одного без другого почти всегда невозможно) вес, на лето можно посвятить сушке (сбрасывается при правильном питании и тренировке в основном жир но и мышцы немного упадут - тут тоже падение одно без другого невозможно - опять таки на каждые 5 кг потерянного жира потеряешь и 1-2 кг мышц).
Вот потому лучше организовывать тренировочный процесс так: в основном посвящаешь время набору мышечной массы и силы, и 1-2 раза в год (по 1-1,5 месяца) - посвящаешь сушке. Набрал 5-6 кг веса (из них - 4-5 кг мышц) - затем подсушился на 2-3 кг (из них - сбросить 1,5-2 кг жира). Таким образом в общем и целом будешь из года в год набирать более-менее чистую мышечную массу.
Что касается набора мышц на руках и груди, то делать стоить базовые многосуставные упражнения - жимы лежа, стоя (или сидя), подтягивания, тяги блоков, штанги или гантелей - везде нужно стараться прибавить значительно вес на снарядах (при правильной технике). Это может звучать странно, но чтобы набрать вес на верх тела, нужно делать и приседания и становые тяги, потому что они увеличивают выработку тестостерона в организме (своего рода - "натуральная химия"), без чего невозможно прогрессировать. Это дает возможность натуралам прогрессировать без химии. Нельзя существенно увеличить руки или грудь, не прибавив общей массы. Скажем так (разброс есть по причине разной генетике и композиции тела у разных людей, но в среднем так) - при определенном весе тела объем бицепса может достигать определенных максимальных величин, но чтобы пойти дальше, надо снова увеличивать общий вес тела. Например, при весе тела 75 кг объем бицепса в среднем может быть 35-40 см (40 - это практически максимум за редкими исключениями). Чтобы достичь 42 см - следует увеличить общий вес тела до 80-85 кг (а то и до 90, смотря по генетической композиции тела). Ну а руки 45-47 см могут быть только у людей весом 100-110 кг (исключения только подтверждают правило). Короче говоря, имея 75 кг и руку 35 см, атлет, усиленно качая руки, может увеличть их до 37-38 см без существенного увеличения общего веса (если остальные части тела будет качать спустя рукава), но больше - НЕТ. Чтобы дальше увеличивать руки, надо существенно увеличитть общую массу, что невозможно без приседаний и тяг.

Вот одна поучительная история о том, как два брата по-разному качали руки:
Дэниэл Хатчисон

БОЛЬШИЕ РУКИ

История о двух братьях

Многие, конечно, усомнятся в благородности поставленной цели, но большие руки, судя по всему, сегодня являются тем нечто, что каждый начинающий атлет хочет иметь здесь и сейчас. Чего не понимает большинство парней, которые часы напролет "бомбят" свои руки, так это то, дорога к по-настоящему большим рукам намного длинее, чем им кажется. А теперь я вам расскажу историю...

Два близнеца поставили себе цель накачать большие руки. Эти парни были довольно средними по всем показателям: ростом по 183 см, весом 77 кг и с руками по 35 см. Первый близнец, Франк, подписался на Muscle&Fitness. Другой близнец, Стив, раздобыл Flex - тот самый журнал с монстрами на обложке.

Фрэнк тренировался по сплиту 3+1, делая на каждую часть тела 4 упражнения по 3 подхода. Он полагал, что отрастит большие руки - еще бы, ведь они получают нагрузку, прямую или косвенную, в 36 подходах в течение каждых четырех дней.

У Стива отвратительно выглядящие зверюги из Флекса вызывают лишь отвращение. Он читает различные тренировочные программы, настолько разные, что у него голова кругом идет. Пытаясь найти здравый смысл в обилии информации во Флексе, он нашел такую статью, которая показалась ему разумной. Ее автором являлся Стюарт МакРоберт. Стиву понравился стиль автора, и он начал тренировочную программу, основанную на базовых упражнениях, продолжительном отдыхе и тяжелой работе.

Прошел один год. Фрэнк по-прежнему весил 77 кг, но посмотрите на его руки! Они прекрасно отреагировали на его стиль тренинга и достигли 39,4 см. При его 77-килограммовом тельце они выглядят огромными!

Стив к этому времени имел руки 38,7 см. Неплохо, но вдобавок к этому он весил уже 86 кг! Если честно, его руки не стали смотреться настолько уж больше по отношению к остальному телу, чем когда он начал тренировки. Конечно, он отрастил большие ноги и массивную спину, но где же эти бицепсы???

На следующий год Фрэнк продолжил выполнять программы пампинга/блицинга/бомбежки рук.

В это же самое время Стив решил обратить внимание на свои руки и выяснить, насколько он сможет их раскачать. Он по-прежнему тренировался, используя базовые упражнения, но сократил тренировки еще больше. В оставшееся время он добавил немного тяжелой, чисто ручной работы на руки, выполняя подъемы на бицепс с EZ-грифом и жимы лежа узким хватом. Он делал их так же, как и приседы и жимы – интенсивно, нечасто и наращивая рабочие веса.

Через 2 года после начал тренировок можно видеть, что пути братьев совершенно разошлись. Фрэнк немного прибавил в весе и весит 79 кг. Тем не менее руки его почти не выросли. Набрав 2 миллиметра, он имел руки по 39,6 см – незавидная прибавка для годового периода работы.

Стив же за последний год полностью изменил свое сложение. Казалось, его ручная специализация дала хорошие результаты. Его тело хорошо отреагировало на снижение объема тренировок. Стив набрал еще 5,5 кг, хотя набором массы он даже не занимался. Отлично, но его целью были большие руки. Он обмотал бицепс измерительной лентой и напряг его.

38 см… 40 см… 42 см… Лента прекратила движение на 42,5-сантиметровой отметке. Огромная прибавка! Стив счастлив.

На третий год тренировок Фрэнк клянется тренироваться еще тяжелее, чем раньше, и раскачать-таки огромные руки.

Стив решил, что он хочет еще большие руки. Он просматривает дневники за предыдущие два года и расписывает программу, которая отвечает его целям. Программа выглядит так:

Тренировка 1: Присед, Жим. Тренировка 2: Становая тяга, Подтягивания.

На этом мое повествование заканчивается.

Большой спасяб за столь расширенный и увлекательный советы и рассказ, но я вот думаю, что если бу хорошо питаться, усиленнее качать пресс и выполнять упражнения на массу груди, бицепса, то может быть и смогу согнать в талии и набрать вверху!)

Если ты - новичок, то такое ЧУДО может быть, ибо организм задействует внутренние резервы и адаптируется к новому стрессу (силовой нагрузке). Но если ты - атлет со стажем, то такое (повторюсь) - НЕВОЗМОЖНО.
Удачи! Информируй о результатах (через пару месяцев).

а где можно более подробнее найти эту статью или еще типо таких статей?