Вопросы и Ответы

подскажите сильно ли будут влиять тренировки по единоборствам на набор массы при занятиях в качалке? дело в том что я планирую совмещать и одно и другое.. щас пока только качаюсь но вес набираеться слабовато - в среднем 2 кг в месяц.. боюсь если пойду на рукопашку то сил будет много уходить на это и вес вобще перестанет набираться

Главное питаться нормально.

А все эти витамины и стероиды вредны? В чем? Почему тогда врачи говорят, что их можно принимать?

Alex Steel_Engel Gor а на объем груди и руки что посоветуете? занимаюсь уже довольно долго, но хотел бы руки по объемнее.

Делай упражннения для бицепса и трицепса, особенно объем дает трицепс.

вопрос такой. я занимаюсь уже более полугода, сейчас добавились еще тренировки по рукопашному бою.. результаты в качалке практически не улучшаються, собственная масса тоже почти не набираеться.. я чувствую переутомлен и в занятиях в качалке нужно сделать перерыв.. вопрос насколько длительным он должен быть чтобы не повредить тому чего я уже достиг.. 2 недели, месяц, 2 месяца?.. кто знает?

Кто ж может знать способности твоего организма кроме тебя.

Отдых сделай недельку, а потом понизь нагрузку в зале, один или два дня в неделю

Всем привет! Я только начинаю качатся,подскажите пожалуйста как эффективнее накачать фигуру: брать больше вес и делать меньше раз или брать меньше вес и делать больше раз???

Сначала нужно осовоить правильную технику упражнений. Лучше всего обратись к тренеру в своем зале.

Технику я знаю! Дело в том что у меня сейчас просто нет времени ходить в зал,а занимаюсь я дома.Все необходимые мне тренажеры у меня есть! И все таки что лучше???

Как это нет времени ходить в зал, 3 часа в неделю это занимает столько времени разве?

"брать больше вес и делать меньше раз" - в этом случае ты работаешь на силу и массу.
"брать меньше вес и делать больше раз" - это развивает выносливость и улучшает рельеф, но сушит мышцы.
А какие у тебя тренажеры? Подкачаться, конечно, можно и дома, но гораздо эффективнее тренироваться в зале с грамотным тренером.

Я просто кочаю только плечи,грудь,руки и пресс! А для этого много тренажеров не надо! У меня есть штанга и гантэли и я считаю что этого мне вполне достаточно.Также я частенько занимаюсь на турнике и брусьях.Серега спасибо за твой ответ! Я не ставлю перед собой цели показать что я там допустим могу взять на грудь 100 с чемто кг! Я просто хочу приобрести нормальную спортивную фигуру! А что касается массы то для этого я просто соблюдаю свой режим питания!

Сергей, послушай Алекса! Он абсолютно верно сказал про технику...вот только с чего ты взял, что ты ею владеешь? Это как боевое искусство - и ему учатся годами! Измени угол наклона в брусьях градусов на 15-20 и ты уже будешь делать упор на совершенно другие мышцы!
Ну я не про это хотел сказать...
Если ты новичок - то тренер тебе в любом случае нужен (и желательно шарящий)! Хотя бы 2-3 месяца занятий с ним помогут тебе освоить правильное выполнение основных упражнений!
И еще одно - ты перечислил верхний плечевой пояс! А куда делись спина и ноги? Или ты думаешь, что убивая себя подьемами на бицепс ты станешь массивнее? :)
Посоветую тебе почитать книгу Стюарт МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов" и в ней ты найдешь практически все советы для любителя!
Дерзай!
P.S. А пресс можно качать хоть через день - только не забывай делать разные упражнения для прокачи разных областей пресса!

И что это все так советуют Стюарт МакРоберта??? :)))

Да просто для любителей и начинающих - это самая реальная книженция!

Точно, она показательна в том плане, если прочитал до конца (местами она скучновата), значит билдинг тебя реально интересует)

И много в ней полезного? :)))

Достаточно много) почитайте, узнаете

Michael MIKE-B Pupynin
16 мар 2008 в 22:08

Достаточно много) почитайте, узнаете

Читал...И не раз.Ничего нового и особенно в них нет.

Максим Иванович
17 мар 2008 в 9:57

так речь о том, что книга полезна для начинающих, она азы дает некоторые.
Для меня она теперь тоже особого интереса не представляет и многие взгляды МакРоба можно поставить под сомнение

спасибо почитаю :) что еще посоветуете?

Всем привет! кому интересна тема правильного питания, пишите в личку, могу переслать книгу "Нужная информация о здоровье". Книга просто супер! Удачи!

Сергей Демков. на внутреннюю часть грудных. отжимания от пола с узной постановкой рук., пуловер, изоляция в бабочке.
Силу и объем одновременно не получится.
при тренинге на силу тренируют быстрые мышечные волокна в режиме 1-4 повтора.
а для мыссы тренируют все три типа мышечных волокон. соответсвенно тернинг абсолютно другой направленности.
в режиме 12-6 повторов с периодическими пампинговыми циклами 20-12 повторов.