Как вы думаете Денис Цыпленков-это Халк?!

Путем многих доработок и усердных тренировок сделаю свою программу...
за 3 месеца занятий по ней набрал 7кг....
для краткости буду писать так: первая цифра обозначает кол-во раз,2-я кол-во подходов!!

понедельник..
1)жим гантелями-6*3 , 12*4
2)"ножницы " в положение стоя-12*4
3)разводка на наклонной скамье- 12*2
4)подъем на бицепс на скамье скотта-8*3
5)подьем гантелей на бицепс сидя- 12*2
6)становая тяга в стиле суммо (или приседание со штангой!)-8*4
7)перекаты-12*2

вторник...
1) жим лежа узким хватом-8*4
2)отжимания на брусьях с отягощениями -12*6
3)тяга штанги к подбородку-12*3
4)"трапеции"-12*4
5)полу-вер -12*2
6)сгибание рук с косым грифом за голову лежа-12*4
7)глубокие отжимания на скамейках-30*6

четверг..
1)толчок 2-х гирь...(тут ваше желание)..
2)рывок гирь и махи гантелями через стороны..
3)подъем штанги на бицепс косым грифом-6*4
4)подтягивания косым хватом(сколкьо влезет)
5)тяга спиной-12*2
6)выпады -12*4

пятница..
1)жим лежа-8*6
2)тяга "веслом"-8*4
3)тяга гантелей к поясу-12*4
4)подтягивания широким хватом за голову..
5)приседание в гекмашине- 8*3, 12*4
6)прсиедание с гирей-16*6
7)подъем на носки- 8*2, 12*4

если что не понятно то спрашивайти... я не знаю .как упражнения правильно называються. но что они эффективны это факт!!

Становится Rey Mysterio

уже 8 раз вылажывал, ошыбку выбивает об авторских правах!
Я могу смотреть а остальным ошыбку выбивает
Че делать?

отзовитесь люди!!!

Какими вы обычно занимаетесь...

Товарищи бойцы,пользует ли кто такие в боях?Интересно знать мнение хардбольной братии по поводу этих винтовок.Очень хочу приобрести крыс 2100.Просьба не отговаривать от покупки,все давно уже взвесил,обдумал,зависит от решения братьев по команде и мнения хардеров,просто отпишите свое мнение,пожалуйста!

Spear

отсутсвие комфорта!

(статья из книги "Техника горных маршрутов", Е.В.Буянов, 1997)

Данная статья касается в первую очередь особенностей распределения весовой нагрузки и раскладок для горных походов и длительных альпинистских восхождений, но многие ее моменты характерны и для других видов туризма.

Важнейшим исходным моментом данной статьи является следующее утверждение: "Вес снаряжения, взятого в поход или на восхождение надо стараться максимально уменьшить, поскольку он составляет НАИБОЛЕЕ ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ часть переносимого груза". Вес снаряжения ЗАМЕТНО ПРЕВЫШАЕТ вес переносимых продуктов и горючего. Только в очень длительных походах (более месяца) вес продуктов и горючего начинает сравниваться с весом снаряжения.

Действительно, если реальный вес личного снаряжения участника спортивного похода: 11 - 17 кг, вес общественного снаряжения на одного участника: 5 - 8 кг и в сумме: 16 - 25кг, то вес продуктов при достаточно большой раскладке 800 г/человека в день и горючего при нормальной раскладке 100г/человека в дbень на 12 ходовых дней составит 10,8 кг (при меньшей раскладке еще меньше). Однако полученное соотношениевеса снаряжения к весу продуктов и горючего, примерно (1,5- 2,5)/1 является только НАЧАЛЬНЫМ соотношением на АКТИВНОЙ части маршрута. В ходе движения по участку маршрута вес продуктов и горючего уменьшается от условной "единицы" в начале участка до условного "нуля" (вес резерва НЗ) в конце участка, в то время как вес снаряжения остается практически ПОСТОЯННЫМ (на маршруте остается только незначительная часть снаряжения: расходные крючья и петли, упаковка, расходные предметы туалета: мыло, салфетки, паста...). Т.е. снаряжение в основной массе - ПОСТОЯННАЯ составляющая походного веса, а продукты и горючее - РАСХОДНАЯ или ПЕРЕМЕННАЯ часть. СРЕДНИЙ вес переменной части при ее РАВНОМЕРНОМ расходовании в два раза меньше ее начального веса (1 - в начале, 0 - в конце, а в среднем: 0,5). Поэтому В СРЕДНЕМ соотношение постоянного и переменного весов составляет (3 - 5)/1. При кратковременных восхождениях альпинистов соотношение может быть еще большим.

Конечно, если учесть вес продуктов и горючего на сложный поход в 25-30 дней, этот начальный вес может быть и сравним с весом снаряжения. Но с таким весом группы практически никогда не выходят на активную часть маршрута (предварительно делаются заброски, радиальные выходы, акклиматизация). Большой вес рюкзака при выезде в поход создает преувеличенное ощущение, что продукты и горючее составляют большую часть веса. Нет! Они - лишь вершина "айсберга".

К сожалению, многие, даже весьма опытные туристы это не понимают и считают, что снижением рациона с 700 до 600, а то и до 500 г/человека в день они много выиграют по весовой нагрузке. Блеф! Снижение рациона на 100 г/человека в день на 10- тидневном переходе даст "экономию" в начальном весе всего 1 кг, а в СРЕДНЕМ весе: 0,5 кг. И это ценой голодной раскладки, которая не позволяет восстановить силы!

Конечно, превышение разумного уровня в 700-800 г/человека в день уже неоправданно увеличивает начальный вес, поскольку в походе КАЖДЫЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КИЛОГРАММ ЗАМЕТНО "ТЯЖЕЛЕЕ" предыдущего! Нужна ОПТИМАЛЬНАЯ раскладка, - особенно не отягощающая и позволяющая хорошо восстанавливать силы. Ее эффективность будет зависеть от правильного подбора продуктов питания. Конечно, организационными и техническими мерами надо всячески стремиться уменьшить НАЧАЛЬНЫЙ ВЕС продуктов, горючего и снаряжения, взятых в поход. Потому, что он САМЫМ БОЛЬШИМ: в последующих этапах похода он меньше. В ряде случаев это снижение достигается путем применения специального снаряжения, даже ценой увеличения СРЕДНЕГО переносимого веса (пример: скороварка, вес которой превышает вес обычной кастрюли на величину, меньшую веса сэкономленного скороваркой горючего, но большую, чем половина этого веса).

Насчет калорийности продуктов также существуют ошибочные представления. С учетом рационального соотношения белков, жиров, углеводов, - пример

Тема для продажи парашютной техники и снаряжений

Новичок! Лузер-можно сказать. Собираюсь покупать кайт, решила снарягу брать новую. Что посоветуете, какой кайт, какой площадью, доску размером. Желательно не совсем для новичков, чтоб и в дальнейшем можно было с комплектом прогрессировать. Где буду кататься- Дальний восток, украина. вес 62 кг.

1. ЭКСТРИМ ФАКТОР
2. ЭКСТРИМ ФАКТОР! паркур (parkour), сноуборд (snowboard), вело, rope jumping!

выбираем.... или педлагаем свое!

что еще можно организовать для активного отдыха?
слушаем ваши идеи, и будем их осуществлять...

У кого есть выкладываем видео

В последнее время, часто задаюсь этим вопросом. Для меня свобода - это возможность делать то, что мне нравится и тогда, когда мне хочется. Носить то что удобно, а не просто идет; делать то, что первым пришло в голову; быть независимой от стереотипов и внутренних рамок.

А что для вас свобода?

Обсуждаем шоу!
увижу спойлер прибью нах! хД

отписываемся господа

Блин интересно кто как копит деньги на детали???
Я откладываю ,когда на личные расходы деньги дают.

теперь можно заказать квадроцикл.
Квадроцикл
Outlander 800 м3
2-ух местный.
стоимость 4000 руб/час.