Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

ренат иди пару яиц хотя б съешь

Артем, заниматься надо интенсивно, а не ''сиськи мять''

Киборг если я вес прибавлю,то точно не сделаю!

Евгений Панков не фига се "сиськи мять" я с тренажорки в ахуе домой иду)

Ты просто измотан. Сколько тренировка длится?

ну часа навернео 2!где то так!я раньше вобще по 3 занимался,но понял что это не к чему не приведет!

1 день (грудь и плечи)
-Жим штанги лежа(5/10)
-Жим штанги лежа на наклонной скамье(3/10)
-Разводка гантелей лежа (2/10)
-Разводка гантелей лежа на наклонной скамье (2/10)
-Жим штанги из-за головы стоя (7/10)
-Разведение рук в стороны стоя(3/10)
-Разведение рук в стороны в наклоне для задних дельт(3/10)
-Пресс

2 день (ноги)
-Приседания со штангой или жим ногами на тренажере (8/10)
-Становая на прямых ногах(4/10)
-Сгибания ног на тренажере(3/10)
-Гак-присед на тренажере(2/10)
-Подьем на икры на тренажере(3/10)
-Наклоны в сторону с гантелей

3 день (спина и руки)
-Подтягивания(тяга Т-штанги к низу живота через неделю) 8/12
-Подьем штанги на бицепс стоя(3/10)
-Концентрированное сгибание руки с гантелей (1/12)
-Трицепсовая гиперэкстензия на тренажере(5/10)
-Гиперэкстензия (3/12)
-Пресс

По этой программе не занимался.
я начинающий ( 4 месяца занимаюсь только по два раза в неделю) при росте 177 я за 4 месяца занятий набрал 5,5 кг ( с 73кг до 78.5) , без химки и добавок.
Вопрос , можно на такую программу переходить?Или посоветуйте , как профессионалы, как дальше лучше развиваться??!!!
Хочу нормальную мужскую фигуру, не обязательно супер рельеф..

Все понятно, сиськи мнешь, 2 часа не о чем

1009 не надо тебе это. Это полная жопа

Так как заниматься тогда , можешь скинуть программку какую-нибудь более подходящую?

Или ты мне посоветовал вообще не заниматься в зале ??? =))

Программа дело индивидуальное, то что ты написал раза в 3 сократи и норм

Как вам такая прога:
Тренировка 1
1. Приседания 1*15
2. Становая тяга от уровня колен 1*15
Тренировка 2
1. Жим лежа 3*8
2. Подтягивания 1*мах
3. Шраги стоя 2*10
Указаны только рабочие сеты.

последняя программа такая же почти как и я занимался))) может у меня упражнения даже больше было за 3 месяца всего 3-4 кг набрал...)) с учетом что бросил курить очень мало...... !! на 2 программе я за 3 месяца 8-9 кг набрал.. шас новая программа посмотрим сколько будет!)))

блин предпоследняя прога)) когда писал меня уже опередили!!!

Алек <<BUGOR>> Ака сегодня в 14:58
Как вам такая прога:
Тренировка 1
1. Приседания 1*15
2. Становая тяга от уровня колен 1*15
Тренировка 2
1. Жим лежа 3*8
2. Подтягивания 1*мах
3. Шраги стоя 2*10
Указаны только рабочие сеты.

ну а как тебе? мне вот интересно... перетренированности нет случайно? ;D
или ты всю неделю без отдыха занимаешься?))

#1018 Перетренированности нет:-) у меня ноги отдыхают от 1й тренировки 10 дней:-) если я расбросаю присед и становую на разные трени,у меня будут плохо восстанавливаться ноги и появляется дискомфорт в позвоночнике. Тренировку 2 отрабатываю 2 раза в неделю.

Особенно важен один подход становой до колен!Масса обеспечена..

Сам в принципе новичок (5 месяцев ) . Одно скажу, по началу занимался чуть ли ни каждый день, через месяц застой, так что сейчас занимаюсь два раза в неделю ( 3 базовых - грудь (полностью, ) приседания, становая к груди, и каждую тренировку по одной маленькой группе мышц. Вроде идет норм . ) на счет его проги - до хрена , скоро сам поймет .

1009 у тебя соревн уровень по бб

1015 зачем 15 повторов,если сушешся то упр мало

какими упрожнениями можно шею накачать???

мост борцовский

спс..

хател поинтересоваться ка да качаешь бицепс ч чем эффективней? штанга или гантели и каким упражнением(скамья скота, сидя, стоя и тд. посоветуйте)