Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Хуевые у вас программы )))

Какуюто хуйню пишите, пишите норм проги проверенные, а не придуманные вашими тупыми мозгами!

#1105 а у тебя есть проверенная прога?? напиши !!

Понедельник
Ноги
1.Присяд 5х5
Плечи
1.Жим штанги сидя из-за головы 4х8,6,6,4.
2.Тяга штанги узким хватом к подборотку 4х8,6,6,4.
3.Разводка гантелей в наклоне 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Сжигание 3хМакс.

Среда
Грудь
1.Жим штанги лежа 5х5.
2.Жим штанги на доске в нкалоне 5х5.
3.Разводка 4х12,10,10,8.
Трицепс
1.Французский жим 4х8,6,6,4.
2.Жим гантели из-за головы 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Подъем ног на наклонной доске 4хМакс.
2.Сжигание 4хМакс.

Пятница
Спина
1.Становая тяга в стиле "сумо" 5х5.
2.Гиперэкстензия 1хМакс.
3.Тяга к груди на блоке(заместо подтягиваний) 4х8,6,6,4.
4.Тяга к животу на блоке 4х8,6,6,4.
Бицепс
1.Поднятие штанги стоя 4х8,6,6,4.
2.Поднятие гантелей сидя 4х8,6,6,4.
Пресс
1.Сжигание 4хМакс.

Так же немного занисаюсь гимнастикой.

у меня колени больные - присед не могу делать

а для 1104 - название темы прочитай

хренова( лечи коленки, удачи)

пн.- чт.
1 Жим лежа 4-5 :10-12
2. жим лежа под углом 4 :10-12
3. разводка лежа 4 : 12
4.Бицепс стоя ровным грифом 4-5 : 12
5. Бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно 4: 12
6.тяга в наклоне шыроким хватом 3: 12
7. тяга в наклоне узким хватом 4:12
8.тяга за спину 5: 12
9.подьем гантель в наклоне к тазобедренному суставу 4:10-12
10.пресс

вт.пт.
1. жим лежа уским хватом 4-5:12
2. брусья 5:12-15
3. французский жим 4:12
4.трицепс у блока 4-5: 12
5. трицеп с гантелями 4:12
6. бицепс с w-образным грифом на скамье скота 4:12
7. бицем с гантелями на скамье скота 4:12
8.жим штанги над головой сидя 5:10
9.Пожимание плечами с грифом 5 : 20
10. икры 4:10
11.розгибание ног (бедра) 5:10
12 квадрицепс на тренажоре 4:10
13. пресс
ну как?

Слишком много

занимайся не 4 раза в неделю,а 2-3.

вот моя,оцените пожалуйста кому как
пн -грудь трицепс
вт ноги
ср -кардио
чт - бицепс спина
пт плечи
сб бицепс трицепс
понедельник и четверг на бицепс и трицепс всего по одному упражнению,базовых,по 5 подходов

Две последние проги-синдром бицухи,терминальная стадия.

она на руки расчитана,от нее руки хорошо растут при условие что в понедельник и четверг на бицепс и трицепс всего по одному упражнению,базовых

и как руки? сильно выросли??)))

ну за 2 месяца,где то на сантиметр,а вот по форме стали намного лучше

Ты случаем не с видео-диска прогу увидел?

да не..в журнале вычитал,решил попробовать,сразу пошла прога)а что за диск,как зазывается

Ой пиздец,клиника...

хыхыхх))) журнал наверно Men's Health?

серьезные руки от серьезной базы

по поводу жима под углом.сначала среднюю грудь накачайте

женя трицепс плато

что трицепс?

плато -это перетреннированность

пн. бицепс, предплечья (6 упражнений по 3 подхода 12*10*8 повторений)
вт. грудь .............
ср. ноги .............
чт. спина ..........
пт. дельта, трицепс ............
(прес ежедневно) результат ощутимм
месяц так месяц базовая трехдневка