Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
рост 184,вес 85. занимаюсь всего месяц да и еще по этой проге.До этого было чуть-чуть турника и брусьев
ПН:
присед.
разгибание и сгибание ног
жим ногами
спина:разгибание туловища, наклоны со штангой.
плечи:разод гантелей в стороны
Ср:
жим на гориз.скамье
жим под 45 и при обратном наклоне
брусья
на тренажере трицепс
пресс
плечи:разод гантелей в стороны
Пт:
становая
разгиб тул-ща,на спину
бицепс широкий,узкий и добиваю гантелями
развод гантелей на грудь
на тренажере скрещивание рук(грудь)
плечи:разод гантелей в стороны
пресс
хочу набрать вес где то до 95 и соответственно силу. сперва силу,чем сможите,подскажите. спс
а разве легко держать равновесие со сведенными ногами???
Понедельник-Жим лежа,разводка гантелями,жим гантелями,жим штангой под наклоном. Ноги: жим ногами,присядь и прес в конце
Среда: Спина. подъем блока за спину,становая,потом штангой за голову,гирей еще можн поработать,тяга блока к груди и пресс.
Пятница: французский жим,потом веревкой у блока,отжимания на брусьях,гантелей за голову.
Бицепс молот,подъем штанги стоя,гантелями сидя,на скамье скотта и подтягивания и пресс
ну как???