Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
понедельник
жим лежа
брусья
ПШНБ
среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу
пятница
жим лежа(легкий)
приседания
жим сидя
суперсет биц триц
Продажа Шаурмы На Базаре
что бы ты подкоректирувал?
Так я в качестве разминки делаю один подход на пресс. А перед этим - орбитрек или велик.
Ем витамины БиоТекСША, Амино 2300 Биотек и Трибулус от Про Нутришн по 2100 единиц в день. Это я так, для отчетности.
Что конкрентно подкоректировать? Трицепс, к примеру, отдельно не качаю, он и так два раза работает и успевает, по идее, восстанавливаться.
А что еще два раза? Квадрицепс - становая и присед? Ну, я специально делаю тягу сумо (а не классику) раз в две недели. Тяжелый присед тоже раз в две недели.
А голень надо вообще бомбить постоянно. Она не хочет расти у меня.
Пофиг. Это зависит от твоего типа телосложения, относительной длины ног и туловища. Обратись к тренеру, чтобы он подсказал тебе, какую выбрать.
По идее, "более культуристской" является классика.
Пн.Грудь,Бицепс
1.Жим лежа 5х15х10х10х10х10
2Жим под наклоном (гантели)4х6х8х10х12
3.Жим наклонный4х12х10х8х6
4.Пуловер 3х15
5.Бабочка 3х12
6.Скамья скотт+молотки суперсет 4х10
7.Штанга обр хватом
Ср.Ноги,Плечи
1.Присед 8х20х15х20х10х8х6х4х2
2.Жим ногами 2х15
3.Сгибания 4х15
4.голень 4х15-20
5Разведение гантелей сидя в накклоне 4х10
6.Трисет Жим гантелей сида+Подьем перед собой+реведения в сторону стоя
Пт.Спина,трицепс
1.Становая 7х15х12х10х8х6х4х2
2.Шраги 4х15
3.Тяга в наклоне обр хватом 4х10
4.Тяга к груди узким хватом
5Гиперэкстензия 1хмаксимум
6.Фран. жим+Верхняя тяга на триц 4х10
7Отжимания от скамьи с весом 4хмаскимум
Получил я такую программу когда качался по другой более слабой(как он сказал) проге говорит я бы тебя грузил.Что скажите? Как по мне 8 на присед и становую 7 это бред.
Смысла нет. Во вторую неделю просто отдохни от становой