Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг 10 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Может ты отдыхаешь мало, вообще факторов много

Основные факторы - тренинг, питание, восстановление.
Изложи их здесь.

Занимаюсь 2 раза в неделю,

1)
Жим 4х8
бицепс 3х10
разводка 3х8
шраги 3х8
пресс
2)
Гиперэкстензия 3х8
становая 4х10
плечи 3х8
приседания 4х8
пресс

Кушать стараюсь 6 раз в день, не по плану конечно(Курица,макароны,творог) Но более менее сносно.

Сплю с 12-30 до 19,30

Рост 198 вес 86

ты днем спишь? а ночью?

а обмен веществ у тебя быстрый или медленный?

Сколько по проге занимаешься?становую и присед не желательно вместе делать, а такая последовательность не приемлема

Ночью я сплю 24-30 / 07-30 =)))

У меня походу быстрейший обмен веществ )) никак не могу вес набрать, может глисты, попробую лук с перцем поем с месяцок, говорят чеснок еще помогает усваиваться еде.

да и вообще с таким ростом и весом и такие веса детские, да еще и не растут, да еще плюс и прога более менее норм, питание сон все есть. как то странно. попробуй три раза в неделю ходить.

и еще вопрос - есть какие то дополнительные нагрузки кроме качалки? футбол, бег и тд...

Наверно со след недели попробую вот так

1)
Жим 4х10
Разводка 3х8
Становая 4х10
шраги 3х10

2)
Гиперэкстензия 3х8
Бицепс 3х10
трицепс 3х10
приседания 4х10
ну и плечи 3х8 как то так

Слышал что нужно менять периодически проги.

Алексей Кондрашкин

Ну летом на велосипеде катаюсь, в горы нет нет хожу, больше ничем не напрягаю себя :)

Напиши рацион, уверен питание хромает

С утра кашу геркулесовую с хлебом и маслом, до обеда живот просит кушать, я покупаю сладкую булку с пепи или что нить такое, обед котлета с рисом или пюре, или курица или лагман, приносят на работу, обед я делю на 2, кушаю в обед и часов в 17-00, хлебом себя не обделяю :) Домой приду что нить типа мокорон с мясом или картошка тушеная или курица с картошкой или макаронами и перед сном стараюсь кашей закинуться. Пред тренькой и после пил гейнер юневерсал, щас взял сирус масс,

Ну каша перед сном это лишнее, а так вроде ниче, а вес какой?и вообще масса растет?

вес 86, я был 87 бросил пить пол года назад, потерял 3 килограмма, вот щас подбираюсь опять к 87 )) Масса тоже тяжело растет :)

что бросил? а до этого сильно злоупотреблял?

НУ я хожу уже год вообще =)) Когда пил бывало по месяцу не ходил, да и 3-х дневные запои, когда не ешь а только пьешь не способствовали набору массы, короче проблемы начались из за алко, решил бросить, возвращаться не хочу :)

хм, может здоровье подорвал из за этого? и как раз поэтому так сила плохо растет?

Может ;( Проведу антиглистовую диету, поменяю местами упражнения и буду продолжать, посмотрим что получится :)

Зачем антиглистовая диета, если ты бухал?!

Александр, питание плохое. Не сбалансированное, чувствуется полная денатурация исходных продуктов. Где витамины, минералы?? Клетчатка?

Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
дык пол года не пил, да и глисты могли стат' алкоглистами ))

Сергей ГАККЕНШМИДТ-КОЩЕЕВ Жилкин
пиу витрум, пивние дрожи, рыби жир, ревит
клетчатка цто такое? будем питание подтагиват'
сори за осыбки клава гонит

Ну тода нормально. Вит. С дополнительно попей и витамины группы В.

Ребят, помогите составить программу, начал заниматься несколько дней назад, питаюсь хорошо. Рост 187 вес 70. Занимаюсь Вторник, Четверг, Суббота. 17 лет.

Вторник
1) Приседания со штангой 15, 12, 10, (8)
2) Сгибания ног в тренажере 15, 12, (10)
3) Подъем на носки со штангой 20, 15, 15, (12)
4) Скручивания 3хМакс
5) Подъем ног 2хМакс

Четверг
1) Жим штанги лежа 15, 12, 10, (8)
2) Жим гантелей на наклонной скамье 12, 10, (8)
3) Жим узким хватом 12, 10, (8)
4) Пулловер 2х15

Суббота
1) Становая тяга штанги 15, 12, 10, (8)
2) Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, (8)
3) Жим штанги стоя с груди 15, 12, 10
4) Разведение гантелей в стороны стоя 15, 12
(Разведение гантелей в стороны в наклоне 15, 12)
5) Подъем штанги на бицепс 12, 10

Через 2 недели тренировок добавишь подходы и упражнения в скобках.
Занимайся 1,5 месяца.

Всем спасибо за комментарии :)

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.