Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- Подъм штанги на бицепс стоя 4/ 15, 12, 10, 8
- Поочередный подьем гантелей на бицепс стоя 4/ 15, 12, 10, 8
- Трицепсовый жим на блочном устройстве 4/ 15, 12, 10, 8
- Французский жим сидя 4/ 15, 12, 10, 8
- Отведение руки назад в наклоне 4/ 15, 12, 10, 8
- Пресс на Римском стуле 3 подхода до жения в мышцах
2 день (Ноги)
- Приседания со штангой 4/ 15, 12, 10, 8
- Жим ногами на тренажере 4/ 15, 12, 10, 8
- Становая на прямых ногах 4/ 15, 12, 10, 8
- Сгибание ног на тренажере 3/ 12, 10, 8
- Разгибание ног на тренажере 3/ 12, 10, 8
- Подьем на икры на тренажере для жима ногами 3/ 20
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3/ 20
3 день (Спина)
- Становая тяга 3/10,8,6
- Тяга блока за голову на тренажере 5/ 15, 12, 10, 8, 8
- Тяга Т-штанги в наклоне 5/ 15, 12, 10, 8, 8
- Поднимание плеч со штангой ("Шраги") 5/ 15, 12, 10, 8, 8
- Пресс на Римском стуле 3 подхода до жения в мышцах
4 день (Грудь)
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3/ 15, 12, 10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 3/ 12, 10, 8
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3/ 12, 10, 8
- Сведение рук на тренажере 3/ 12, 10, 8
- Пресс на Римском стуле 3 подхода до жения в мышцах
5 день (Плечи)
- Жим штанги из-за головы 4/ 15, 12, 10, 8
- Попеременный подъем рук с гантелями перед собой стоя 3/ 12, 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 3/ 12, 10, 8
- Разведение рук с гантелями в наклоне стоя 4/ 15, 12, 10, 8
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3/ 20
- Пресс на Римском стуле 3 подхода до жения в мышцах
Ребят,вот тренер написал прогу,как вы думаете норм?
а еще и говорит что ему чучше знать!тренер должен прислушиваться к пожеланиям и замечания подопечного!
ЖИМ ЛЕЖА - 3*8-10
ТЯГА БЛОГА ЗА СПИНУ 3*8-10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 3*8-10
ПОДЪЕМ ШТАНГИ СТОЯ 3*8-10
ВЫПРЯМЛЕНИЯ РУК НА БЛОЧНОМ УСТРОЙСТВЕ 3*8-10
ПРЕСС
2Д
ТЯГА БЛОКА К ГРУДИ 3*8-10
ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 3*8-10
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ 3*8-10
БИЦЕПС НА СКАМЬЕ 3*8-10
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ 3*8-10
ПРЕСС
3Д
ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ 3*8-10
БАБОЧКА 3*8-10
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ СИДЯ 3*8-10
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 3*8-10
ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ 3*8-10