Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи - это кажеться как логично, наверное это хорошая прога!

Пн
1)жим (широким и узким хватом)
2)подтягивания
3)прес (обычный и скручивания)
4)бицепс стоя(с штангой)

Ср
1) приседания
2)велосипед
3)икры (с штангой на возвышенности)
4)рыбка
5)прес (обычный и скручивания)
6)мостик (на голове)

Пт
1)жим (широким и узким хватом)
2)подтягивания
3)прес (обычный и скручивания)
4)бицепс стоя(с штангой)

аахах)) Даниил а цель этой программы?)))

Антон, количество повторов в подъеме на бицепс, разводке, тяге к подбородку, французском жиме около 12 сделай

Кто может посоветовать программу. Занимаюсь почти в домашних условиях . .турник. Брусья штанга . . . Занимаюсь около 1.5 года добился не плохого результа. Если у кого то есть какие то предложения или уже программа. Напишите)))

всем привет!кто нибудь может написать хорошую программу для тренировок на массу?до этого занимался так:пон.Грудь1жим штанги лежа4захода6-8повторений! 2жим штанги в верхнем положении скамьи4.6-8 3жим гантелей4.10 4разведение гантелей4.10 ТРИЦЕПС1узкий жим штанги4.10 2французкий жим стою 4.10 3гантеля из-за головы одной рукой4.10 ВТОРНИК1спина!1подтягивание4.10-8 2гребля4.10 3упражнение одной рукой 4.10 4гипер растяжение ЧЕТВЕРГ1ноги1упражнение на тренажере4.10 2присидание4.10 3становя тяга плечи1подъем штанги из-за головы4.10 2разведение стою 3разведение в согнутом положение! шея!шраги ПЯТНИЦА1икры2предплечье ну и пресс стараюсь делать каждую тренировку!среда,суббота,воскресенье выходные'

занимаюсь я 2,5года вешу 74кг!рост172!один раз на грудь выжимаяю 105кг!уже не мало программ сменил!

Евгений Панков

#1799: ток подтягивания сделай вместо блока, это все таки СПИНА))

В перспективе, когда научусь подтягиваться, обязательно заменю. :) Сейчас во внетренировочные дни как раз хожу на турник.

#1804: количество повторов в подъеме на бицепс, разводке, тяге к подбородку, французском жиме около 12 сделай.

Это разве не на рельеф уже будет? Вроде, здесь же где-то читал, что 6-10 — масса, меньше — сила, больше — рельеф, либо выносливость, когда совсем много повторов уже.

Кстати, хотел еще посоветоваться. Заниматься буду через день, а после комплекса "День 3" — два выходных. Мне порядок дней оставить как прежде или лучше день 2 и день 3 поменять местами, чтобы немного разнести во времени легкие и тяжелые присед и жим?

В нетренировочные дни отдыхай, на рельеф это диета а не количество повторов, для каждого упражнения свое количество повторов, для базы это 6-8. Поменяй 2 и 3, хуже явно не будет)

Я не говорю о рельефе как о таковом, им я потом займусь, когда наберу основную массу. Я уточнял, подходит ли 12 повторений при работе на массу? Для базы это 6-8 повторений, а для изоляции до 12, я верно понял? :)

Да примерно так, чем меньше амплитуда в упражнении тем выше количество повторов, например в жиме 6-8 а в подъеме на бицепс 12-15, а в шрагах 15-20

1806ты убъешь себя такой программой

есле без хим конечно

Ясно. Спасибо!

люди посоветуйте программу для сброса веса!!!.
пока что использую такую. Занимаюсь 3 месяца но результатов 0, да и немного подустал. занимаюсь ПН-ПТ (субота, воскресенье выходной)

пн
утро ----бег
день ----спотрзал (упражнениея на прес и спину )
вечер---бег+ занятия дома(прес,руки,спина)

Вт
утро----бег
день----занятие дома (прес, руки,спина)
вечер---бег

Ср
утро----бег
день---спортзал(руки,плечи)
вечер--бег+занятия дома(прес,руки,спина)

Чт
утро----бег
день----спортзал
вечер---бег+занятия дома(плечи,руки)

Пт
утро----бег
день-занятия дома(прес,руки, спина)
вечер- басеин
все упражнения я брал из этой книги.

"Анатомия силовых упражнений" Фредерик Делавье

может за калоражем не следишь

да нет впроде. вроде как на диете. утром только овощи и фрукты. днем супчик и мяса . вечером тоже овощи и фрукты. ... выпечку , белый хлеб и сахар вообще не употребляю ну и соответственно никакого сладкого

Сократи тренировки, ты что машина?а вообще скорее всего проблема в питании

Евгений , я не машина... но я очень упертый человек, если я чтото начинаю делать я всегда доделываю это до конца. а насчет питания , я просто уже не знаю что делать поступление жиров я сократи до минимума.
Если кто знает какую то действенную диету посоветуйте плиз.

Надо Углеводы урезать

Саша <Пиром@н> Романов а как бегаешь?

#1801
Сергей ГАККЕНШМИДТ-КОЩЕЕВ Жилкин вчера в 17:28
грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи - это кажеться как логично, наверное это хорошая прога!
а подскажи какие группы мышц тренировать, если определить в 2 комплекса

Саша <Пиром@н> Романов, мало ешь, в т.ч. белка мало, скорее всего обмен веществ замедлился.

Вообще ничего не ешь))) пей одну талую воду. быстро похудеешь.
Кстати я исхитрился согнать 30 кг жира не меняя диету. Я обожаю селедку вприкуску с рыбим жиром, сало, хлеб, макароны, рис, халву, пироженки, мороженое и т.п. ем это все когда захочу, просто мозгу внушил, что то что я ем все идет в мышцы -типа гуморальной регуляции такой. Кстати эффект самовнушения обладает огромным потенциалом, не раскрыт еще наукой)))) а диеты - это лажа имхо ходишь как сонная муха и результаты в зале гамно становятся. ;-)

Ахахаха, надо себе тоже что нибудь внушить))