Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг 10 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Про жир забываете товарищи, без нормального кол-ва полиненасыщенных жиров - все остальное питание онанизм. Раньше тяжелоатлеты выпивали с утра по 100 граммов льняного масла, мне один ЗМС по ТА сказал. Еще он сказал, что если хочешь чтобы жир сжигал жир(!) нужно по одной столовой ложке льняного масла выпивать на 10 кг веса, а все салаты заправлять оливковым.)

Евгений, кроме шуток))))))) говорят лет эдак через ..нцать, человек будет накачиваться просто сидя на диване в нирване и думая о качалке, как он там плавно берет штангу и поднимает и поднимает))) в роли катализатора будет выступать каккой нить модный на то время нейро-модулятор)). Я серьезно)

Мне так не нравится, пусть так пляжники занимаются))

Сергей ГАККЕНШМИДТ-КОЩЕЕВ Жилкин
#1826: нужно по одной столовой ложке льняного масла выпивать на 10 кг веса

Неслабо, это мне надо 7 ст. л. масла выпивать ~ 7*14 г масла = 98 г масла. o_O Слабо верится в эффективность такой "диеты". :)

1822, Виталик, ну тут все просто, я уже писал об этом, но напишу еще))) если в 2 комплекса, то разбиваешь комплексы по принципцу тяни-толкай. Комплекс А: (тяни) - спина, бица, предплечья
Комплекс Б (толкай) - триц, ноги, грудь, плечи
На каждую группу мышц не более одного упражнения, на грудь можно к жиму добавить разводку. Упражнения постоянно менять. При 3-х дневке твои сплиты будут выглядеть так.
Пон. А
Среда. Б
Пят. А
Пон. Б и т.д. сплиты меняешь легкий, тяжелый, легкий , тяжелый......
Мне нравиться, тока не злоупотрблей с кол-вом упражнений_)))

Антон, поверь))) это ЗМС говорит с 40 летним стажем, он то точно знает, что к чему. Это ведь полезный жир, он активирует метаболизм, укреплеет клеточные мембраны, учавствует в выработке тесто)))

жир конечно нужен, если ненасыщенные жирные кислоты, но Сергей, по моему все равно ты переборщил с такой дозировкой, хотя как знать)

благодарю, я не читал..читал бы не спрашивал ))
я хожу по субботам и по вторникам..поэтому и задал вопрос..
думал делать не обращая внимания на дни недели , но сильно большой перерыв получается..

Евгений, вот к примеру я вчера качнулся - жим лежа 5*8, жим гантелей сидя 4*10, жим за голову 4*8, на триц. упражнение забыл как называется 4*6. Всего 4 упражнения убился конкретно, достал каждую клеточку все до сих пор приятно болит, руки как налитые)). Не представляю как тут парни за одну тренировку исхитряются сделать всего стока, скока я за всю неделю не осилю))))))

Алексей, дык не я переборщил)))))) так мне сказал мега профи, как делают у них когда нагрузки уже сверх человеческих сил. + не стоит забывать что жирок не важно какой идет за 2,5 грамма углеводов по ккал-ности.) = 9,8 ккал

Виталик, ну если у тебя 2-х дневка то тогда так
Вторник - А
Суббота -Б
Вторник - А и т.д. постоянно тяжело не делай, делай разгрузки.

Максим *Ровный паря* Ивахинбегаю в среднем темпе до боли в икрах и нижней части спины

#1823
Антон PranT Ефимов не знаю . может быть пересмотрю питание заново

Сергей, а все потому что ты делаешь интенсивно а они кровь гоняют, я тоже не понимаю как можно делать по 8-10 упражнений

у меня тоже проблема с весом, вот хожу в спорт зал по пятидневке и стараюсь раза 3 неделю бегать, сижу на белковой диете вроде толк есть за месяц 5 кг!

1839 Хммм, а что ты подразумеваешь под белковой диетой? Урезанные угли, жиры и много белка или что-то еще?

урезанные жири и побольше белка!

Саша <Пиром@н> Романов, вот почитай краткое описание, как надо питаться, чтобы сжигать жир: http://pixel-pet.livejournal.com/89797.html

Стал ходить почти 5 месяцев назад.

пн - отдых
вт - упражнение почти на все группы мысшц
ср - отдых
чт - упражнение на те группы мысшц которые у меня отстают,на мой взгляд. короч не полная тренировка
пн - отдых
сб - почти на все группы мысшц,по полной стараюсь выкладоваться
вс - отдых

но во время отдыха я дома еще пытаюсь где-то раз в день по часу уделять отжиманиям и гантелькам)

#1843 Странная программа

пи...ец парню...перетренерованность обеспечена...сердце убьешь точно..

много упражнений,упрости програму!

пн становая тяга
вт жим штанги лежа, ПШНБ
ср
чт приседания со штангой
пт жим штанги стоя, отжимания на брусьях с весом
сб подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне
вс

стоит ли пробовать такую прогу?

конченая прога

Да надо упражнения сложить в 3 дня и нормалек.

Хорошие упражнения. Только прогой они станут когда ты распишешь кол-во подходов, повторов, и веса в % от максимума.

Страницы:
последняя
38
37
36
35
34
33
32
31
30
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.