Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг 10 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

и такого много

Сергей, ну личный спортивный врач это больно круто)) достаточно будет регулярно ходить сдавать анализы, этого за глаза, большинство даже этого не делает, литература это само собой, так же общение с людьми опытными в этом плане, и если уж начинать то относиться к этому серьезно

как правило 90% таких заканчивают трениться очень быстро поэтому текучка в качалке всегда большая либо есть категория людей иступленно ходящих год за годом и жмущими из года в год свои 70 кг))))) и есть маленькая категория людей достиающая больших результатов и становящихся чемпионами и впоследствии жутко охаянная большинством ленивых неудачников!

Евгений, + 1

А большинство новичков делают так-купил метан, станазу, как мне составить курс или что мне делать. Дебилы сначала покупают а потом спрашивают что с этим делать

чемпионом можно стать только не видя и не замечая никого и нечего.много не лентяев,но чемпионами не становятся.первое-это финансовый вопрос,ну остальное потом.хотя для многих и медецинский тоже

Финансы да...самая большая проблема

Да уж это точно, кач- это дорогое удовольствие, в идеале нужно быть каким нить персональным тренером как мне кажется, качаешься целый день халявный допуск к спортпиту и бабло получаешь еще за это )))

Да не. Основная нагрузка ложится на питание и фарму

согласен

Моя прога сам писал)

Вторник (плечи,ноги,грудь)

1. Жим штанги за голову
2. Жим штанги к груди
3. Жим гантелей (для плеч)
4. Поднятие гантелей перед собой
5. Махи гантелей в стороны
6. Махи в стороны в наклоне
7. Тяга штанги к подбородку
8. Приседания
9. Жим ногами
10. Б-с ног
11. Упражнение для квад-сов ног
12. Жим штанги
13. Жим на накл
14. Разводка
15. Разводка на накл
16.Пресс

Чет-г (б-с,грудь,трицепс)
1. Подъем гантели на скамье скотта
2.Подъем штанги на б-с
3.Подъем штанги на б-с обр.хватом
4.молот
5.концентрированный подъем сидя
6.Подъем гантелей сидя на накл. скамье
7.Жим штанги
8.Жим на накл скамье
9.Разводка
10.Разводка на накл
11.Жим гантелей
12.Жим гантелей на накл
13.Пуловер
14.брусья
15.Франц-й жим
16.жим узким хватом
17.жим вниз на блоке для тр-сов
18.пресс

Суб-та (тр-с,спина,грудь)

1.Франц-й жим
2.Жим узким хватом
3.Жим вниз на блоке для тр-сов
4.Разгибание рук с гантелью
5.Разгибание руки в наклоне на скамье
6.брусья
7.подтягивания широким хватом
8.тяга на верт.блоке к спине
9.тяга нижнего блока к поясу
10.тяга гантели в наклоне на скамье
11.гиперэкст-ия
12.Жим штанги
13.жим на накл
14.разводка
15.разводка на накл
16.пресс

хоть два то упражненя в день качественно и с отдачей удается выполнить? )

думаю никто уже даже не удивится, если скажешь, что у тебя офигенные результаты по ней :D

не программа, а перепечатка упражнений, убиться, баста

Ебать, такого я еще не видел

яху!!!мир полон .... не очень умных людей....по 6 упражнений на группу мышц...это пздц...

Да вы че пацаны,прога реально рабочая! XD

100% ))

кому то рабочая кому то нет

пиздец...это ж сколько надо в зале торчать чтоб все это сделать??

напишу ка свою...
вторник:
жим лежа 5 по 8
жим из-за головы 5 по 8
тяга в наклоне 4 по 8
становая 4 по 8
(бицепс иногда)

четверг:
жим лежа узким хватом 5 по 8
жим от груди вверх узким 5 по 8
поднятие шт к подбородку 5 по 8
легк присед 5 по 10

суббота:
жим лежа см.выше
жим из-за головы см выше
тяга в наклоне см выше
присед 5 по 5
(фермерскую прогулку иногда)

Мда,автору этой ебнутой проги явно нужна живительная эвтаназия с предварительной перерезкой межушного ганглия.

Ты мне?

Решил немного видоизменить свою старую программку (классический 3-дневный сплит: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи), добавив несколько "облегченных" базовых упражнений для лучшего восстановления. Цель: масса.

День 1
1. Жим гантелей лежа. 3х6-8
2. Присед (легкий, 70% от рабочего веса). 3х8-10
3. Жим штанги на обратнонаклонной скамье (типа вместо брусьев). 3х6-8
4. Разведение на наклонной скамье. 3х8-10
5. Французский жим. 2-3х8-10
6. Пресс. 3х10-15

День 2
1. Присед. 3х8-10
2. Жим гантелей лежа (легкий). 3х6-8
3. Жим штанги от груди, сидя с упором. 3х6-8
4. Плечевая протяжка штанги до груди. 2х8-10
5. Голень сидя в тренажере. 3х12-15
6. Пресс. 3х10-15

День 3
1. Тяга верхнего блока за голову. 3х8-10
2. Становая тяга. 3х6-8
3. Тяга гантели к поясу в наклоне. 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс. 3х8-10
5. Пресс. 3х10-15

Такой вариант имеет право на жизнь?

Вроде норм, ток подтягивания сделай вместо блока, это все таки СПИНА))

Родион,нет конечно.я автору проги на 15 упражнений за треню.

Страницы:
последняя
36
35
34
33
32
31
30
29
28
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.