Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Андрей Поникаровский сегодня в 3:24
херня.бестолковая прога.П.С. инструктору привет!
обоснуй !!!!
Сразу видно, что прога гавно...
Куча упражнений, большинство из которых вообще не нужны, а базы самая малость...
Если прогу составлял инструктор, то можешь его слать, эта прога без химии не работает...
понедельник
спина
подтягивание 4 (с отягощением)
тяга штанги к животу 4
тяга троса к животу 2
становую пока не делаю!!!!
плечи
махи гантели 2(разминаю)
жим штанги из за головы4
жим гантелей
(штангу и гантели меняю местами каждую тренировку)
среда
ноги
приседание 5-6 (послених как труп хожу)
трицепс
брусья узким 3-4
жим узким 3
опускание блока вниз 3
пятница
бицепс
поднятие штанги 4
поднтие гантелей 3-4
*(меняю местами каждую тенировку)
грудь
жим штанги 3-4
жим гантелей 3-4
брусьями могу добить 2(но это редко)
*(меняю местами штангу и гатели каждут тренировку)
(занимаюсь ровно час все подходы написанные идут вместе с разминочными)
подскажите что исправить если есть что будупризнателен
че тебе обосновать?дуракам закон не писан.занимайся Бога ради по этой проге,нихера не набеорешь,ни силы,ни массы и свалишь с зала.вот и все
СЛЫШЬ БАРАН!!!!
ты чего не можешь сказать что не так? пизд енышь тебе лишь бы языком волочить... какая у тебя прога?
Он просто кичится тем, что админ.
Куча понтов, смелость в нете, за базар не отвечает...
Пора переходить в другую группу, здесь тухло.
1 День (грудь и трицепс) Максимальный вес на три подхода
1. Жим лежа – 3х8
2. Жим лежа на наклонной – 3х8
3. Разводка – 3х8
4. Брусья – 3х15
5. Французский жим – 3х8
6. Жим штанги из-за головы – 2х10
7. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
2 День (ноги и плечи) Максимальный вес на три подхода
1. Приседание со штангой – 3х8
2. Выпады со штангой – 2х6
3. Голень – 3х15
4. Жим штанги стоя с груди – 8, Жим штанги стоя из-за головы – 8.
5. Подъем штанги к подбородку 3х8
6. Подъем гантелей перед собой 2х8
3 День (спина и бицепц) Максимальный вес на три подхода
1. Тяга штанги к поясу в наклонном вперед положении 3х8
2. Становая тяга 3х8
3. Подтягивания 3х максимум
4. Подъем штанги на бицепс 3х8
5. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье со скручиванием 3х8
6. Подъем штанги стоя обратным хватом 3х8
7. Предплечье 3х10
8. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
---------------2 - ая неделя-------------------
1 День (грудь и трицепс) 60 -70 % от Максимального веса на три подхода
1. Жим лежа – 3х8
2. Жим лежа на наклонной – 3х8
3. Разводка – 3х8
4. Брусья – 3х15
5. Французский жим – 3х8
6. Жим штанги из-за головы – 2х10
7. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
2 День (ноги и плечи) 60 -70 % от Максимального веса на три подхода
1. Приседание со штангой – 3х8
2. Выпады со штангой – 2х6
3. Голень – 3х15
4. Жим штанги стоя с груди – 8, Жим штанги стоя из-за головы – 8.
5. Подъем штанги к подбородку 3х8
6. Подъем гантелей перед собой 2х8
3 День (спина и бицепц) 60 -70 % от Максимального веса на три подхода
1. Тяга штанги к поясу в наклонном вперед положении 3х8
2. Становая тяга 3х8
3. Подтягивания 3х максимум
4. Подъем штанги на бицепс 3х8
5. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье со скручиванием 3х8
6. Подъем штанги стоя обратным хватом 3х8
7. Предплечье 3х10
8. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
Что скажете? что подскажете?
заранее спасибо за дельные советы!
А смелость у него оправдана, он ведь админ....
За базар тут че отвечать, невооруженным глазом видно, что прога-шняга....
А вот у тебя херовая привычка... Пиздануть ченить и съебать....
Максим Степанов сегодня в 16:14
Андрей, который Поникаровский, я бы уже на твоем месте его в БАН занес... самообразовываться не хочет, но зато понтов куча... Не люблю таких людей...
эта цитата напомнила мне "а мы идем на север,а мы идем на север".. такие слова могут принадлежать человеку завистливому и ничего не добившемуся.который пытаеться хоть как то приблизится к чужим заслугам или успехам )))
Почему ты всем советуешь делать одну базу??Вы все начали говорить о Майкле Ментцере..."делать только три упражнения".....Такой тренинг приводит к дисбалансу в развитии,а дисбаланс,в свою очередь,может послужить причиной травмы.
Делая только "базу" можно добиться относительно большого,но бесформенного тела.
P.S. почему-то вы все проги подстраиваете под лифтерские...
Ведь "база" самые травмоопасные упражнения...