Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Новички само собой ведутся!!!) Да ребята, вы кумиры молодежи!)))
А с чего ты взял что они дают хуевые советы??? Они советуют постоянно одно и то же, потому что люди спрашивают постоянно одно и то же, а читать весь форум им впадло!
Понедельник:
1)Жим лежа-3*8
2)Жим под углом 3*8
3)Разводы 3**
4) Брусья( сколько подходов стоит делать?)
5) Пулловер 3*8
6) Подъем гантелей стоя 4*8-12
7)Подъем гантелей сидя 3*8-12
8)ПРесс
9)Присяд
Вторник:
1)Жим штанги из за головы 4*8
2) Подъем гири к подбородку 3*8
3)Становая 4*8-9
4) Спина на тренажерах 6-7 подходов по 8 раз
5) Жим узким хватом 4*7-8
6)Трицепс на блочном тренажере 4*8-10
7)Пресс
8)Трапеция
Четверг
1)Жим лежа-3*8
2)Жим под углом 3*8
3)Разводы 3**
4) Брусья( сколько подходов стоит делать?)
5) Пулловер 3*8
6) Подъем гантелей стоя 4*8-12
7)Подъем гантелей сидя 3*8-12
8)ПРесс
9)Присяд
Пятница
1)Жим штанги из за головы 4*8
2) Подъем гири к подбородку 3*8
3)Становая 4*8-9
4) Спина на тренажерах 6-7 подходов по 8 раз
5) Жим узким хватом 4*7-8
6)Трицепс на блочном тренажере 4*8-10
7)Пресс
8)Трапеция
Вот так лучшее??
или что то еще следует поменять?
а разводки это ведь доработка груди...или нет?
а что такое присед тяжелый?
И еще вопрос,упражнения делать до отказа?(становую,жим,бицепс)?
а за подсказки спасибо большоее))
просто кто то сказал что тот же жим и остальные упражнения нужно делать на 8-10 раз,и так что бы еще силы оставались...оказывается это не так,спасибо за совет))