Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

)) деразйте ноне ободренны

да так через 2 месяца еще теперь надо денег на курс собирать)

и хавку

в один большой мешок)

))))))))) да блин денег потрачу не мало(для меня не мало) и сил и пота-- главное чтоб результата добиться а раде этого готов на все

мы здесь многие такие.

Вес маленький,силовые херня.Рано тебе еще химию,ты неправильно тренируешься если изводишь себя в зале.

Как говорил Ли Хэни:мышцы надо бомбить,но не убивать.короче,извини конечно,но дурак ты Серега,по доброму тебе говорю.

Он хочет быть водокачкой)

это у меня после приседа такое состояние!!! мне силовые честно побоку фигура нужна,когда качаеш нужно думать и чуствовать мышцу а не о том как больше поднять !!! как мне кажется нужно выкладываться на тренировке или я ошибаюсь тренируюсь не больше часа все со свободными весами с правильной техникой!!! первые 2 подхода подготавливаю мышцу 3-4 забиваю походами вроде все норм!!!кушаю по 6 раз в день

Андрей Поникаровский я вот не понимаю всмысле рано? вот все когда говорят рано что они при этом имеют ввиду про потенциал !!!ну и что будет если я сейчас начну я меньшего добьюсь так что ли не стану чемпионом !!! мне не нужна гора мышц в 120 кг !!!

#2331
я с тобой полностью согласен что дурак

честное признание - пол наказания)

))))))) тебе в КВН надо или выступать или писать для них))

курсы для них писать)))

ага)))))

"Андрей Поникаровский
6 мая 2010 в 13:40
Ребята вы тупые или да?про циклы что-нибудь слыхали?а,ну да,качки ниче не знают про это

#2153Андрюха БалшойСтрастныйСерыйТроллеЗеркал Ахременко
6 мая 2010 в 13:48
Дебилушка, а в ебало тебе не двинуть за твой базар галимый?
Ты предлагаешь жим лежа с жимом лежа циклировать?

#2154Андрей Поникаровский
6 мая 2010 в 14:01
в бан олигофрена.ребяа,учитесь оформлять свои мысли корректно,особнно в адрес администрации"

очень интересно. сделайте предупреждение в заглавии нруппы, что среди админов попадаются обиженные.

ЕПТ

Еще один..

#2340
если был бы админом также поступил как и Андрей Поникаровский !!!!!

Мммм...у меня простая программкаа:
Понедельник:
1)Жим лежа 5 подходов по 7-10 раз
2)Жим на наклонной 4 подхода 7-10 раз
3)Развод гантелей лежа раз 12-14 4 подхода
4)Развод гантелей на наклонной 12-14 раз. 3 подхода
5)Брусья 3 подхода по 8-10 раз.
6)Становая 3 по 7-10 раз.
7) Подтягивания за спинуу+ когда сил не остается-такое же движение на тренажере.
8)Тяга веса к грудии(на крылья)
9)Пресс
10) Подьем штанги плечами(трапеция)

На все уходит часа 2=)

Вторник:
1)Жим штанги за голову 5 подходов по 8 раз
2)Тяга гири к подбородку 3 по 10 раз
3)Развод гантелей с согнутой спиной(на заднюю) 10-12 3 подхода
4)Сгибание рук с гантелями 10-12 раз 7-8 подходов
5)Сгибание рук с гнутой штангой 3 подхода по 8-10 раз
6)Сгибание рук с гантелей сидя (локоть упирается в ногу) 3 по 8-10 раз
7)Жим узким хватом 4 подхода по 8 раз
8)Брусья 2 подхода по макс к-ву раз.
9)Жим к низу (в блочном тренажере) 4-5 подходов по 8-10 раз
10)Присед
11)Пресс

Четверг:
1)Жим лежа 5 подходов по 7-10 раз
2)Жим на наклонной 4 подхода 7-10 раз
3)Развод гантелей лежа раз 12-14 4 подхода
4)Развод гантелей на наклонной 12-14 раз. 3 подхода
5)Брусья 3 подхода по 8-10 раз.
6)Становая 3 по 7-10 раз.
7) Подтягивания за спинуу+ когда сил не остается-такое же движение на тренажере.
8)Тяга веса к грудии(на крылья)
9)Пресс
10) Подьем штанги плечами(трапеция)

Пятница
1)Жим штаги за голову 5 подходов по 8 раз
2)Тяга гири к подбородку 3 по 10 раз
3)Развод гантелей с согнутой спиной(на заднюю) 10-12 3 подхода
4)Сгибание рук с гантелями 10-12 раз 7-8 подходов
5)Сгибание рук с гнутой штангой 3 подхода по 8-10 раз
6)Сгибание рук с гантелей сидя (локоть упирается в ногу) 3 по 8-10 раз
7)Жим узким хватом 4 подхода по 8 раз
8)Брусья 2 подхода по макс к-ву раз.
9)Жим к низу (в блочном тренажере) 4-5 подходов по 8-10 раз
10)Присед
11)Пресс

Заранее извиняюсь за неправильное название упражненийй))

Tjoma, пупок не порвется от такого количества упражнений?

мне кажется нужно добавить лунную походку в конце

ХХХDDDdd))))))))))

мммм...слишком много??