Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
2895, на сушку прога?
- Чуть-чуть
Ребят кому не сложно не могли бы помочь мне в составлении программы.
В зал могу ходить хоть каждый день
Возраст 17,рост 180,вес 72-4.
Дело в точ что я занимаюсь футболом поэтому наберать массу мне не к чему к тому же есть лишний вес я так считаю.
Хотелось бы естественно подкачать ноги,красивую грудь пресс и немного руки.
Опять же повторяю что нужно как бы сразу качаться и становиться сухим и без особого набора массы,потомучто набирать и потом сушиться неприемлемо потеряю всю резкость.
Кто сможет помочь желательно пишите в ЛС ,заранее спасибо.
вчера в 16:20
2906, как это чуть-чуть? Сам придумал?
Нет друга попросил(он раньше тренером по фитнесу работал)
За двумя зайцами погонишься, так они тебя толпой и въебут))))
хотелось бы еще вытянуться в росте.
конечно вырастет, будет прям как педан или цыпленков...))) а то и круче...)))