Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг 28 марта 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

997 комментариев

если боль от тренировки,от нагрузок,это здоровая боль,можно заниматься. А если боль нездоровая,защимление,растяжение и т.д. то нежелательно.

на лице вылезают вены , было у кого ы?

ну когда напрягаешься, то вылазят немного, а потом обратно залазят))) у меня во время приседа так))

вы бы видели мою шею на тяге...

)))вены вылазеют,это естественно. От напряжения сердце малотит,и образуется давление.

Хахахаха:):):)

? ??

Отток крови уменьшается из-за сдавления клапанов вен в местах напряжения мышц.

4027 гениально!!! в венах давление на самом деле низкое. просто когда мы тянем или делаем какую-то другую хрень с приличным весом, то мышцы как бы сжимают вены и выдавливают их "наружу", а кровь скапливается в пережатых сосудах(ну если они совсем пережаты)... и тэ дэ

Санек, я ему популярным языком объяснил, чтобы он понял

а давление по твоему неповышается?

Повышается, в артериях.

Из за работы сердца в них

попробуй напречь тело без веса,и вены так же вылазиют. это все давление)

ладно парни спорить небуду)

Молодечик:)посмотри на больных с правожелудочковой недостаточностью, вот там я понимаю!ДАВЛЕНИЕ!

Попробуйте на баскет. мечах отжаться,каждая жилка груди чувствуется,))

4036-4037 и правильно, потому что там происходит тоже самое

Просто дышать нужно чаще во время жима и т.д.

Тогда такой вопрос,почему от больших весов иногда уши закладывает,это не давление?)))

ауу,вы здесь?)))))))))) у меня еще вопрос есть))))если непротив)

нет, это жопа пердит через уши, а барабанные перепонки не дают выйти пердежу

это конечно весело))) но не факт. Скажи нормативы для тяж. атлетики. для веса 70 кг,если знаешь?

4044 хахахаха:)дефекация через ушную улитку:)

1 тренна жим лежа 1подход-10 раз, 4 подхода по 8 раз присяд 5 подходов по 10 раз бицепс франц штанга стоя 3 подхода 8-10 раз птичка 6 подходов 17 раз икры 3 подхода 30 раз прес поднятие ног 3 подхода 12 раз

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.