Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1) Жим лежа 4*8
2)Жим на наклонной 3*8
3)Разводы 1-2*10
4)Брусья(макс. сколько могу) обычно 2 подхода по 8-9 раз
5) Трицепс на тренажере 3*8-10
Четверг:
1)Подтягивания за спину(делаю 3 подхода, 2,3 получаются только раз по 5-6,поэтому сразу добиваюсь на тренажере)
2) Становая 4*8-10
3)Тяга к животу 2-3*8-10
4) Бицепс стоя штангой 3*10
5)Бицепс упор локтя к колено 2*10
Пятница:
1)Присяд 4*8-10
2) Добивка на тренажере
3)Тяга на прямых ногах 2*8-10
4)Жим штанги за голову 3*8
4)тяга гири к подборотку 2*8-10
5) Пресс
Раньше занимался понедельник среда пятница...щас можно будет только так...
Во все дни укладываюсь в час...бывает даже и поменьше....
Пару вопросов:
Стоит ли в пятницу включить в тренировку трицепс?
И проблема еще в том,что после жимов-на брусья сил не остается...может в какой нибудь другой день их поставить?
жим лежа 4*4-6-8-10
жим гантелей под 45 3*-8-12
брусья 3*8-12
французкий жим 3*8-12
разгиб с гантелью в накл или разгибание н блоке 3*8-12
понедельник
Подтягивания 3*8-10
тяга шт в наклоне или гантели 3*6-8-10
становая 4*4- 6-8-10
подъем на бицепс со штангой 3*8-12
подъем гантелей 3*8-12
Пятница
жим шт сидя или (тяга к подбородку) 4*4-6-8-10
разводка стоя 3*10-14
разводка в накл 3*10-14
присед 3*6-10
прога норм на массу?
Пн.
Жим 4Х8
Разводка 4Х8
Брусья с весом 3х8
ПШНБ 4х8
Молотки 4х10
Ср.
Становая 4х8
Шраги из-за спины штанга 4х8
Тяга в наклоне 3х8
подтягивания 3-5 макс
Жим шт. из-за головы 4х8
Разводка гантелей стоя 3-4х10
Пт.
Присед 5х8
Жим ногами 4х8-10
Жим узким 4х8
Экстензии на трицепс гантель 4х10
Пресс делаю когда есть время
1.Присед 5х8
2.Жим ногами 4х10
3.Жим штанги из-за головы 4х8
4.Разводка гантели на плечи стоя 4х10
Среда
1.Становая класика 4х10
2.Тяга в наклоне 3х10
3.Подтягивания 3-5 макс
4.Жим узким 4х10
5.Экстензии на трицепс гантель 4х10
Пятница
1.Жим лежа 4х10
2.Разводка 4х10
3.Брусья
4.ПШНБ
5.Молотки
Эта прога лучше?