Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
а можете подсказать програмку для мышц рук и преса ?
а то только по программе *руки титана* занимаюсь
avatar
#4171
кто как.. у меня концовка тяжелая по нагрузке.. майку напарник стягивает
avatar
Руки Титана-хуита.инфа 100%
avatar
Старик, там главное телочки.. ты понимаш))
avatar
где в стриптиз баре?))
avatar
1 День
Приседания со штангой
Жим штанги ,лежа на скамье
Жим ногами
Разгибание ног , сидя(тренажер)
Мышцы голени(тренажер)
Пресс
Гиперэкстензия
Бицепс со штангой

2 день
Жим штанги ,лежа на скамье
Жим гантелей от груди, лежа на скамье
Разводка гантелей в стороны, лежа на скамье
Жимовой швунг
Тяга штанги к подбородку
Отжимания на брусьях
Шраги со штангой
Подтягивания
Французский жим
Широчайшие

3 день
Тяга становая
Жим штанги , лежа на скамье
Тяга штанги к поясу в наклоне
Пресс
Подьемы на носки, штанга на плечах
Подъемы на носки, с гантелями в руках
Наклоны стоя со штангой на плечах
Тяга гантелей к поясу, попеременно каждой рукой с опорой на скамейку
Бицепс с гантелями

4 день
Жим штанги лежа на скамье
Жим гантелей от груди, лежа на скамье
Разводка гантелей в стороны, лежа на спине
Жимовой швунг
Тяга штанги к подбородку
Отжимания на брусьях
Шраги со штангой
Подтягивания
Широчайшие

Все упражнения кроме жима штанги, приседа и становой тяги , выполнять до упора. Программа расчитана на 3 раза в неделю
Что нужно исправить в проге подскажите
avatar
на зоне ЖD тьфу тьфу
avatar
4172сергей я не знаю как ты,но я физич не особо одарен и меня б четырехдневная прога без фармы убила б
avatar
4178
сказали ж те ОЮДЕЙ ПО ЭТОЙ ПРОГЕ МЕНЯТЬ НАДО БУДЕТ
avatar
4178 супер прога.так держать.
avatar
так я и спрашиваю , что посоветуете кроме этой проги)
avatar
"жимовой швунг"....хм....ну нихуя себе!
avatar
пля Киборг а чем моя 4 дневная отличаеться от твоей 3 дневной? только тем что ты отдыхаеш 2 дня один раз в неделю а я один день ?
при чем здесь одаренный ....ладно проехали короче буду пробывать буду считать себя одаренным епти))))
avatar
а ты думал тока мужиг в желтой майке так может??!!
avatar
[#4181]Феликс Бессовский,
Почему надо будет людей менять?
avatar
4183 дак делай базовые упр на спину плечевой пояс и руки и будет сильный удар клюшкой
avatar
[#4182]Киборг Киборг,
тоесть ничего не надо менять?
avatar
потому что ты захлебнешься блевотиной на подходе в первый же день от перенапряжения...аспирация рвотных масссс...ну или
avatar
помрешь от пневмонии вызванной попаданием рвотных массс в дыхательные пути
avatar
[#4191]Андрей Поникаровский,
ты мне?
avatar
артем только мозг поменять надо
avatar
нужно будет раскошелиться родственникам на похороны
avatar
Старик, типа "швунги".. есть такие атлеты.. тока им ведомо чо они творят))

Артем,ты эту прогу в одну неделю всю впихнул?
avatar
4193 да
All Hope Is Gone охуенен

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.