Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
а трицепс будет восстанавливаться к пятнице после среды?
avatar
может попробуешь со среды уз хв в пятницу перебрось,а из пятницы из груди что то удали.вернее разводку.да брусья или еще вариант сплита составь
avatar
лучше бы заменил жим ногами на тягу на прямых ногах ....
брусья лучше делать перед разводкой .....
avatar
поэтому прога правельная на вес золота
avatar
да мне кажеться оставь как есть только сделай бицепс в день спины а трицепс в день груди и нечего менять не надо и выкидывать.....
avatar
я бы лично брусья выпилил,чтобы не давать нагрузку трицепсу в пятницу(помимо жима).опять же,подтягивания неплохо грузят дельту и бицепс в среду,поэтому я бы посмотрел на свое состояние и прислушался к себе в пятницу-а не болит ли бицепс и дельта?если бы чувствовал что биц недовосстановился то молотки бы не делал
avatar
здесь тоже подумать нужно.трицепс в день груди на предельных весах работать не сможет,так же и бицепс.в смысле работать на полную мощь.я не имею ввиду хим
avatar
может поменять дни вот так : жим-присед-становая?
avatar
Киборг слушай хочу мнение услышать твое если сделать вот так :
Понедельник
Грудь бицепс
Среда
Спина
Пятница
Плечи трицепс
Воскресенье
Ноги
Вторник все по новой
То есть день отдыха после каждой тренировки.....тренировка 30-50 минут
avatar
Да вопще всех мнение....
avatar
отдыха тебе точно не хватет для востановления
avatar
Понедельник
1.Жим гантелями 4х10
2.Брусья 3х10
3.Жим узким 4х10
4.Экстензии на трицепс гантель

Среда
1.Присед 5х8
2.Становая на прямых 4х10
3.Жим штанги из-за головы 4х8
4.Разводка гантели на плечи стоя 4х10

Пятница
1.Становая класика 4х10
2.Тяга в наклоне 3х10
3.Подтягивания 3-5 макс
4.ПШНБ 4х8
5.Молотки 4х10

Можно на жиме гантелей не выключать до конца локти чтобы триц не работал убрал разводку поменял дни становую на прямых поменял с жимами ногами
avatar
почему не так.грудь-спина.понед.
трицепс-биц четверг
ноги дельта понед
я примерно набросал
avatar
в этой проге4134 ты вообще маху дал
avatar
чтото я запутался))
avatar
Денис,у тебя в среду присед который грузит поясницу и спину+тяга на прямых что тоже грузит поясницу а потом в пятницу тяжелая становая-опять поясница и спина
avatar
#4135 Киборг если ты это мне написал тогда отвечу с ногами вопще нечего не могу тренировать очень сильно выматывают они меня я делаю присед 5 подходов тягу на прямых 4-5 и сгибание на тренажоре и можно меня оттуда выносить ...
2 дня разве мало для восстановления организма ЦНС ? по идее если у меня через каждую тренировку отдых + пол дня после треинровки и до то должно быть норм или я не прав?
avatar
ты еще на курсе?
avatar
упражнение примерно делается раз в неделю.что б перло.мышца восстанавливается72часа
avatar
4138 тогда менять среду с понедельником или...
avatar
я ж прогу примерно набросал.проанализируй4135
avatar
можно сказать что нет.... да при чем здесь курс не пойму если у всех тренировки 6 раз в 14 дней а уменя 7 раз в 14 дней разве большая разница и после каждойтренировки день отдыха идет.... да и тренировка длиться намного меньше 30 минут 2 раза в неделю это разве не лучше чем целый час?
avatar
как ты ноги качаешь в трех упр и пресс за тридцать минут
avatar
войти в плато можно за одну тренировку.непокушай целый день набегайся на работе или на учебе и вечером в зал и все ничего не растет
avatar
1 День
Приседания со штангой
Жим штанги ,лежа на скамье
Жим ногами
Разгибание ног , сидя(тренажер)
Мышцы голени(тренажер)
Пресс
Гиперэкстензия
Бицепс со штангой

2 день
Жим штанги ,лежа на скамье
Жим гантелей от груди, лежа на скамье
Разводка гантелей в стороны, лежа на скамье
Жимовой швунг
Тяга штанги к подбородку
Отжимания на брусьях
Шраги со штангой
Подтягивания
Французский жим
Широчайшие

3 день
Тяга становая
Жим штанги , лежа на скамье
Тяга штанги к поясу в наклоне
Пресс
Подьемы на носки, штанга на плечах
Подъемы на носки, с гантелями в руках
Наклоны стоя со штангой на плечах
Тяга гантелей к поясу, попеременно каждой рукой с опорой на скамейку
Бицепс с гантелями

4 день
Жим штанги лежа на скамье
Жим гантелей от груди, лежа на скамье
Разводка гантелей в стороны, лежа на спине
Жимовой швунг
Тяга штанги к подбородку
Отжимания на брусьях
Шраги со штангой
Подтягивания
Широчайшие

Все упражнения кроме жима штанги, приседа и становой тяги , выполнять до упора. Прога расчитана на 3 раза в неделю
Что нужно исправить в проге подскажите пож-ста

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.