Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг 28 марта 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

997 комментариев

сократи прогу вдвое, на каждую группу мышц не больше 2-х(ну максимум 3-х) упражнений делай

"Андрей Поникаровский каждого из них обосрал, и после этого до всех сразу дошло, что нужно ебашить базу"

А он по вашему охуенный качок со знаниями закрепленными долгими годами практики?

он грамотный лифтер, коих в этой группе очень мало

вот именно что лифтер)

а разве он что-то не так советует?

И думает как лифтер - база и ничего кроме базы.

Вот-вот.
База и ничего кроме базы у него.

Так что те, кто делает так,как он говорит- посоветуйтесь и с другими людьми, прежде чем идти в качалку.

билдерам, насколько я знаю, или нелифтерам он советует выполнять изолированные упражнения, но не задрачивать ими мышцы, а выполнять с небольшим количеством повторений

ну ка покажи мне сообщение где он советует изолирующее упражнение)
толку от изолирующего упражнения если оно выполняеться с небольшим кол-вом повторорв ......

я нече против андрюхи не имею граммотный спортсмен .... достиг высот в этом виде спорта - молодец!!!!!

Изолир упр не менее 1О повт. Он еще говорил, изолир упр - зло, если мне не измен память. Все пацаны, нам хана)

я сейчас не буду искать эти сообщения, он говорил, если я не ошибаюсь, что изолирующих упражнений на тот же бицепс нужно делать не больше 2-х и то это уже много. а не тупо говорит всем "ебашьте базу, блеать!!!11". а еще он говорил, что и сам их выполняет. но опять же, не задрачиваеться ими.

Дим это ты путаеш) он на бицепс одно упражнение всегда советует это подъем штанги на спину это становая и подтягивание на плечи вопще только ождно упражнение .... какие 2 изолирующий на биц)
согласен с Андрюхой мы в бан листе тепрь)))

ну например посоветуйте хорошие изолирующие упражнения для билдеров? мне просто интересно

изолирующее упражнение хорошее это махи гантелями и все))) ну еще махи гантелями в наклоне) вроде больше ниче не примоню ) и совет делай все старайся со свободными весами на 8-10 повторов

Ну вообще да, он советует 1 упр на бицепс)) он писал, что 2 - это уже более, чем достаточно

Напр, на квадры - суперсет: разгибание в тренаж + жим ногами, присед на платформе. Суперсет на грудь и спину - жим+тяга в накл. Пресс - подъем прямых ног в висе до перекладины и многие др

а при чем здесь супер сеты)) это убийственно делать жим а потом тягу в наклоне)) че та ты путаеш) он спросил про изолирующее упражнения а не про то что ты написал)

Я делаю жим и тягу в накл, норм упр. Из изолир фр жим, разводки, триц на снаряде, икры сидя тяга к подбородку, и др

Ололовосстаниеблеать!111 Андрэенегодуэ!11 Ребят,а ведь Дима Хлань внимательнее вас всех читал темы и посты.я правда советовал изоляцию(например на тот же биц,только не пустопорожнее сгибание на блоке,а подъем на биц штанги или гантелей)

как лучше добивать приседания, и вообще добивать или нет???

Только не надо дрочить мелкие мышцы(а биц мышца мелкая) 4мя упражнениями,2 более чем дохуя.не распыляйтесь на всякое говно,растите веса в выбраном вами упражнении!например делаете подъем на биц-ну так пытайтесь увеличить рабочий вес в этом упражнении кг на 5 за пару месяцев,бицепсы отзовутся ростом.только при этом желательно еще жать,приседать,тянуть.

Приседания если делал не в полный газ добей разгибаниями ног в станке.

Я не против изоляции,сам ее делаю в подготовительный период,только без фанатизма.делаю в силовом стиле-не более 5 повторов,каждую неделю чередуя упражнения.в предсоревновательном периоде изоляцию режу,оставляю только лифтерскую подсобку.

Но!конкретно заниматься изоляцией с самого начала не нужно!не имея хорошей массы спины-ног-груди не надо дрочить бицепсы,трцепсы и икры в 5 упражнениях 2 раза в неделю.первые пару лет надо серьезно заниматься базой!это поможет нарастить массу и силу.

Страницы:
последняя
34
33
32
31
30
29
28
27
26
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.