Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Артем, ты вообще что хочешь то?

большую бицуху, грудь и пресс, и никакого жира :)

ггг))))

мммм...а почему 1.5 после трени лучше не есть??

Не есть после трени?в идеале после трени надо хапнуть аминок или ВСАА и гейнер,потом валить домой и есть.

Требуются советы по проге:(мне 16 лет, не хочу огромных масс, просто хорошее тело и хорошие силовые показатели)
Разминка: отжимания,приседания, подтягивания, брусья
Понедельник:
(Грудь)
1. Жим штанги лежа (2 тренировки на горизонтальной, одну под разными углами(для верхней или нижней части груди))
2. Жим гантелей (2 тренировки на горизонтальной, одну под разными углами(для верхней или нижней части груди))
3. Разводка (2 тренировки на горизонтальной, одну под разными углами(для верхней или нижней части груди))
4. Бабочка
(бицепс)
1. Подъем на бицепс штанги
2. Подъем гантелей на бицепс
3. штанга на скамье скотта
4. в кроссовере поднятия грифа с ушками

Среда:
(Спина)
1. Тяга в наклоне
2. Тяга верхнего блока к груди
3. гиперэксензия
4. Тяга к животу
(трицепс)
1. Французский жим сидя
2. тяга гантели за голову сидя
3. жим узким хватом\разгибаня к кроссовеере

Пятница:
(ноги)
1.Присед со штангой
2. Жим платформы
3. Разгибания ног
4. Сгибания ног
5. икры
(плечи)
1. Жим штанги из-за головы
2. тяга к подбородку
3. жим гантелей\жим арнольда
4. махи в сторону(поднятие через стороны)
5. шраги

В каждый день после основной программы делаю пресс:
монашка, поднятие ног, римский стул, иногда кранчи

Привет Перетрен!3дорова Плато!пошел-ка я из зала нафиг..

Андрюха Усов, я с работы тока в 6 прихожу, занимаюсь до 9 минимум.

ну так что на счет совета)

Прогу меняй.

Подскажи, что и как лучше?)

Поройсо...тут много прог.я недавно свою выкидывал.пачек десять слистни сообщений

За тренировку 5 упражнений.не больше.

Я и то в них по 5 подходов не успеваю делать за час.

Серег Жилкин, я надеюсь, что тебе знакома такая вещь как адаптация. Я сказал в целом для начинающих и, как уже говорилось, по мед меркам

4704 капец, читать страшно

кстати, вы заметили, у всех в прогах есть ИКРЫ ?
это новый фетиш?)

ахах)) точно!))

а что такого? да ладно вам

4715.. Ну разбирался бы я в этом я бы составил норм прогу, а тут "тренер " дал и сказал норм все-занимайся

Алексей, а вот ты(можно на ты ведь? :) не обращал внимания, что чем больше кто-то тут пишет как надо составлять программу, какие упражнения включать для новичков, тем больше народ пишет того, что не надо)
пример - кто-то писал программу, и не один раз, там было 4 упражнения в день вроде, 3 дня в неделю - народ озверел и начал шлепать программы по 10 упражнений в день 5 раз в неделю
потом киборг написал кому-то "выкинь икры из проги", так народ опять озверел и начал в каждую прогу сувать еще и икры
т.е. эффект прямо противоположный, вот такие наблюдения :)

хм.. а у меня не такие наблюдения)) наоборот, раз десять народ написал программ, в которых по 12 упражнений за треню, 5 раз в неделю. Андрей Поникаровский каждого из них обосрал, и после этого до всех сразу дошло, что нужно ебашить базу)))

тогда
"Аве, Андрей!" :D

Да бля, вы задрали друг друга говном заваливать. Пацан спросил ч и как, ну можно же по-человечески объяснить ему, нет, надо обосрать и выкинуть.

так и никто не подсказал)))