Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
А многие не могут и не хотят работать базой тяжело пару-тройку лет,начинают ныть мол это тяжело,опасно,я уже раскрыл свой потенциал,я не лифтер и т.д.Не хватает силы воли и мотивации.как итог-уход из спорта или раннее начало приема химозы,абсолютно ненужное и необоснованое.
avatar
Мозгами нужно думать,учиться слушать свой организм и состояние,не искать философский камень а пахать в зале.
avatar
И мотивацию надо иметь,ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ И СРОКИ ЕЕ ВЫПОЛНЕНИЯ.Фалеев прав,те кто говорят что их цель-стать большим,накачаться и тому подобное,те попусту теряют время,их прогресс очень медленный.они физкультурники,качки.
avatar
Имея четкий график соревнований и план получим прогресс более быстрый.выбор на данный момент велик-пауэрлифтинг,классический ББ,бодифитнесс,фитнесс,армрестлинг..тысячи их!причем победа не главное,главное победа над собой.
avatar
во понаписал та)
avatar
Все правильно, когда на человека оказывают психологическое воздействие, то он может стать очень милым и выложить всю информацию
avatar
Не дови на меня XD клевещут тут некоторые личности..
avatar
Андрюха дичайше негодует например тащемта
avatar
Просто народ стал дико офигевать например,и приписывать мне те фразы,что я тащемта и не говорил например.пришлось дико адово писать тонны треш-угарных сообщений например,чтобы меня например не принимал за дико упоротого лифтера.например.
avatar
Парни! на набор массы вообще исключить изолирующие упражнения?
avatar
Даже пл делают, написали же
avatar
Ебаный стыд,ну сколько можно-то,а...
avatar
понедельник : Грудь
Спина
среда: Плечи
Бицепс
Трицепс
пятница: Ноги
Пресс

жду критики
avatar
ты бы лучше расписал какие упражнения делаешь и в каком количестве
avatar
Понедельник
Жим лежа 4х8
Разводка 4х10
Шраги стоя 4х10
Подтягивания на перекладине 4max
Тяга штанги к груди 4х8
Становая тяга 4х8
Среда
жим лежа узким хватом 4х8
сгибание рук со штангой с прямым грифом 4х8
французский жим 4х8
поочередное сгибание рук с гантелями сидя 4х8
отжимания на брусьях 4х8
жим штанги из за головы 4х8
Пятница
Присед 5х8
Подъем на носки 4х15
пресс
avatar
9 упр на грудь и руки за две тренировки подряд, это психом надо быть или новичком. стан ставь в начало треньки.
avatar
плечи надо добавить)))только не могу понять куда вернее будет)))я плеч делаю щас со спиной)))ну убью плечи и потом к спине подхожу уже)))раньше делал в тот же день что и с жимом лежа)))по уму плечи делают с руками)))сначала плечи потом руки)))чет я совсем запутался и понял что не могу помоч советом так как сам щас не пойму)))подсобите люди добрые у кого какие мнения по плечам?????
avatar
короче из понедельника выкинь в пятницу жим и разводку, жим узким хватом засунь в понедельник, брусья туда же. фр вообще можно выкинуть, или делай его нечасто напр раз в 2-3 нед в день жима лежа
avatar
неисчерпаема людская глупость..
avatar
каждый умен и глуп по-своему, но есть отдельные индивиды, о них история будет умалчивать
avatar
Понедельник-Жим лежа, разводка, становая, подтягивания. Четверг-присед, Жим ногами(можно и не делать) сгибания ног. Суббота-Жим стоя/сидя, махи в стороны, подъем на бицепс, Жим узким, блок(по самочувствию). Начало след цикла во вторник и так далее

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.