Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
5 упражнений на спину потом стока же еще на трапецию 0_0 причем всеупражнения дубдируют друг друга, далее бицепс куча ненужных подъемов и самое главное точно могу сказать кисти после таких нагрузок будут уже в дичайшем отказе и нагрузку на них изолированно дать ну никак не получится нормально!
красава)
спасибо
пн-грудь биц
1.жим лежа мост 5*8
2"".через тренировку! жим гантелей на накл скамье 2-3*10
3.разводка обычная или наклонная 4*10
4.подъем штанги на бицепс разными хватами 5*8-10
5. Пресс
вт-ноги, плечи.
1.присед 5*3
2. Жим штанги от груди стоя 5*8-10
3.передняя плечевая протяжка разными хватами 4*8-10
4"".через тренировку! Махи гантелями в наклоне 3*10
5.пресс
пт-спина, трицепс.
1.становая тяга 5*5
2.тяга к животу 4*8-10
3.подтягивания к груди 3*мах
4.жим лежа узким хватом 4*8-10
5.пресс
цель масса, ноги - сила.
Хайль фюрер, веди нас в бой, тащемта