Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
да, к поясу.. на широчайшие.. А гантельки к себе.. я не помню как называется.. короче : левой рукой упор в скамью, левая колена на скамье, правая нога на полу, тело так почти параллельно полу.. гантель тащу правой рукой вверх, для широчайших упражнение.
avatar
на бицепс концентрированные сгибания не надо...и молоток тоже не стоит.. убери...а после становой тягу в наклоне это как-то жестко делать...мне кажется
avatar
а гантельки к себе-это тяга гантелей
avatar
"пон.
Жим лежа 4*8
Жим гантелей 4*8"

жим гантелей тогда на наклонной скамье надо делать..
avatar
ок, спс.. попробую пару месяцев с этой прогой, потом что - нить поменяю.. )
avatar
а что лучше после становой? тяга гантелей а потом в наклоне? так норм будет?
avatar
если становую хорошо делать будешь то хватит,а так можно подтягивания добавь после становой
avatar
после становой я только домой..((( незнаю как у тебя
avatar
после становой ноги трясутся :ООО
avatar
ну не поставлю же становую вконце трени - не вытяну =((
avatar
Стан в начале после гиперов.
avatar
а после стана тягу в наклоне и тагу гантелей делать?
avatar
Я ставлю в конце отдохну мин 10.. и фигачу потом сразу домой.. больше не чего не могу делать((
avatar
и болит больше спина..
avatar
а стоит ли шраги добавлять?
avatar
незнаю не спец)) но я бы ограничелся на спину только Становой , подтягиваниями за голову широким..хватом и тягой на тренажере к себе(хз как называется правельно)
avatar
а я вот подтягиваюсь только к груди.не люблю за голову
avatar
вот у меня чего то только не очеь спина блит, не устает как бы.. ну во время трени конечно чувствую к концу упражнения то больше не тяну, так болит, забита немного.. а потом, когда трицепс делаю, под окнец уже не чувствуется что делал на спину, зато трицепс забит? Это нормально?
P.S - в первые пару недель конечно болело все с непривычки
avatar
у меня последняя становая была в четверг.. болела до субботу все(( трапеции только в понедельник отошли(( фик знает либо так хорошо позанимался .. либо что то не так...
avatar
После стана шраги не надо,они чудовищно грузятся и на становой.вполне достаточно подтягиваний.
avatar
А мертвую тягу после станки?и вообще лучше мертвую тягу делать желательно после какого вида становой?
avatar
Становая тяга это и есть мертвая тяга(Deadlift),не путайте ее с румынской тягой(на прямых ногах).она нахер не нужна.
avatar
Что значит "после какого вида становой"?их всего 2-"сумо" и классика
avatar
вопросы какие то странные пошли)
avatar
Мишаня [razzzer79] Пантелеенко, вот попробуй 4479 я же написал там все есть.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.