Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Что там кроить нужно, как вы говорите.
Я делаю так:
Приседания, разгибание ног, икры стоя на тренажере.
Поднимание штанги за головой сидя, разводка гантелей стоя и поднимание w-образной штанги к подбородку узким хватом.
Пресс
P.S подтягиваюсь 2 по 20. Прямым и обратным хватом.
Пост #4527 - там моя программа полностью. Ты же уже видел ее.
Толк от нее есть, но я хочу большего.
как сделать график занятий? что нужно учитывать...
если можно уже составленный график.
в личку...
за ранее спасибо...
#4564
Спасибо Кеп'ы.
Самые низкие цены.
Гарантии.
Анабол 500 руб.
Тесто 90 руб.
...........................
когда я создавал эту тему один раз отписался и больше не заходил сюда потому что думал что бред несут
но позже зашел сюда и понял что инстину глаголят
А не так, что "уу, хрень какая то. Переделывай прогу".
воскресение
становые тяги со штангой 5х5
подтягивания к груди 5 подходов
тяги верхнего блока 5х8
подъемы туловища на скамье
вторник
1 жим широкий хват 5х5
2 жим узкий хват 5х5
3 развод гантелей 4х8-10
4 попеременное сгибание рук с гантелями 4х6
четверг
разгибание ног 2х8-10
приседания 5х5
сгибания ног 3х8
жим штанги с груди 5х5
плечевая передняя протяжка широкий хват 5х8-10