Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
Если стаж меньше полугода, то нормально
avatar
Евгений,ты хватку теряешь.10 упражнений за тренировку.плечи-грудь-спина-ноги-биц-икры-пресс.ничего не смущает?от этой проги толку как от козла молока.
avatar
Ее можно использовать новичкам в течении 3 недель в качестве "вливания" в тренировочный процесс,но как прогу на массу-увольте.
avatar
Андрей, да какая масса если человек к примеру только пришел заниматься? Ему бы хоть научиться правильно упражнения делать и почувствовать что да как, тут еще надо смотреть на количество подходов, прога определенно для зеленых, но все же имеет место, правда с корректировками
avatar
Так народ, на предыдущей странице посмотрите и скажите, что не нравится в моей программе из упражнений?
Что там кроить нужно, как вы говорите.
avatar
Я там пятницу не так немного расписал. Очередность перепутал.
Я делаю так:
Приседания, разгибание ног, икры стоя на тренажере.
Поднимание штанги за головой сидя, разводка гантелей стоя и поднимание w-образной штанги к подбородку узким хватом.
Пресс
avatar
Зачем так много на плечи?думаешь они у тебя от этого будут как у Ли Хэни?это небольшая мышца,не надо на нее 3 упражнения!
avatar
Евгений,читай пост номер 4550
avatar
Андрюх, это когда ты не занимался какое то время, а для зеленого новичка 3 недели мало, ну а так согласен
avatar
взрослый ,ты всю прогу напиши
avatar
Да там походу вся прога такая... Дрюкается всю тренировку, а толку нет....
avatar
БИШ и Артуръ Саксонъ негодуэ от таких прог пыщь-пыщь 11
avatar
Ребят, помогите составить прогу. До этого кроме подтягиваний (благо дома турник имеется) и каких-то отдельных упражнений (жим, приседания, гантели) по программе не занимался. Делал все и сразу. Регулярно. Хотелось бы вес набрать. Ибо при росте 185 вешаю всего 65 кг(
P.S подтягиваюсь 2 по 20. Прямым и обратным хватом.
avatar
Киборг Киборг

Пост #4527 - там моя программа полностью. Ты же уже видел ее.
avatar
Максим, прочитай мою прогу, а там уже выдумывай свои "походу".
Толк от нее есть, но я хочу большего.
avatar
Хреновая твоя прога.сокращай.думай головой.
avatar
Взрослый, какой с нее толк??? там у тебя куча упражнений... ничего кроме перетренированности не будет....
avatar
помогите!!
как сделать график занятий? что нужно учитывать...
если можно уже составленный график.
в личку...
за ранее спасибо...
avatar
вот мне интересно, а тему почитать религия не позволяет?
avatar
#4563
#4564
Спасибо Кеп'ы.
avatar
Распродажа фармы от самой крупной группы вконтакте.
Самые низкие цены.
Гарантии.
Анабол 500 руб.
Тесто 90 руб.
...........................
avatar
взрослый,зря ты так прокепов
когда я создавал эту тему один раз отписался и больше не заходил сюда потому что думал что бред несут
но позже зашел сюда и понял что инстину глаголят
avatar
Я к тому, что, если они начали поправлять, то пусть бы сказали, что они считают лишним. И переписали бы мою прогу на ту, которую они считают более подходящей.
А не так, что "уу, хрень какая то. Переделывай прогу".
avatar
Имп Тип.убирай жим на наклонно и все на триц кроме фр.жима(или оставь блок).в среду все на биц кроме штанги на биц.в пятницу все кроме жима сидя.
avatar
товарищи мастера вот подскажите с прогой путняя ????

воскресение
становые тяги со штангой 5х5
подтягивания к груди 5 подходов
тяги верхнего блока 5х8
подъемы туловища на скамье

вторник
1 жим широкий хват 5х5
2 жим узкий хват 5х5
3 развод гантелей 4х8-10
4 попеременное сгибание рук с гантелями 4х6

четверг
разгибание ног 2х8-10
приседания 5х5
сгибания ног 3х8
жим штанги с груди 5х5
плечевая передняя протяжка широкий хват 5х8-10

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.