Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 4Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
997 комментариев
avatar
Румынская тяга нужна тока не в день спины а в день скажем ног, а вообще наклоны со штангой на плечах, румынская тяга и гиперы по сути одно и тоже.
avatar
Серег,ты Шейко чтоли кинул?если да,то нах им БИШ?Это лифтерская прога,заточеная для опытных атлетов.
avatar
Ребят,не гонитесь за количеством и экзотикой.отработали 3-4 упражнения во весь газ и домой.
avatar
как я уже понял и 3-4 не всегда можно выполнить если выкладыватся на все 100((( а раньше так легко и по 7-8 упражнений за тренировку))
avatar
Ну а как вам такая прога:

Пн-грудь+трицепс
Жим лежа, жим на наклонной,разводки с гантелями.
Французский жим, потом разгибание блока на трицепс и гантели за голову.
Пресс

Ср-Спина+бицепс
Становая,тяга в наклоне и подтягивания, либо тяга блока.
Подъем штанги стоя,молотки и гантелями добиваю
Пресс

Пт-Плечи+ноги
Поднимание штанги за головой сидя, разводка гантелей стоя и поднимание w-образной штанги к подбородку узким хватом.
Приседания, разгибание ног, икры стоя на тренажере.
Пресс

Есть советы?
avatar
О, нет, Андрюха э то не Шейко, но смысл такой. ))))
avatar
#4527

в среду на бицепс достаточно штанги стоя и молотков! если качественно сделаешь, то просто добивать гантелями уже точно не захочешь))
avatar
Серег,вообще даже некоторые лифтеры говорят что проги БИША-жесть.Фуражкин например говорит что корректировал проги БИШа.
avatar
первый день плато трицепс.ну а последний незнаю как с присядом после всего справишься
avatar
Согласем.там вообще на мой взгляд плато.
avatar
Это вы мне?
Что значит плато?
avatar
Плато-плоскогорье.прогу кроить надо.
avatar
Ну как, по вашему мнению, ее кроить?
avatar
Андрюха, я сам балансирую на грани перетрена из-за борьбы еще, я тоже меняю кое что в его проге.
avatar
а как вообще определить перетренировался ли ты
avatar
а что вы скажите о такой программке ?

подъем от груди стоя 3х10
жим лежа 3х12
тяга в наклоне 2х15
бицепс стоя 2х10
приседания до параллели 1х20
пуловер 1х20
тяга на прямых ногах 1х15
пуловер 1х20
подъем на носки 3х20
скручивания 1х25
avatar
Скажу что это не прога а рандомный набор упражнений.
avatar
протеин во время сушки??
avatar
Интересненько )))
эту программку я вычитал в замечательной книжке )
Рэндалла Штроссена "Супер Приседания"

и тут мне говорят что это набор упражнений))))
avatar
Это и есть набор упражнений.
avatar
самая бредовая прога которую видел
avatar
Ну и что в ней бредового? Конечно можно немного подкорректировать но вполне сносно
avatar
в 1 тренеровку нормально все тело не проработаешь
avatar
Кто тебе это сказал? Ты знаешь его стаж, рабочие веса, питание, отдых какой?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.